Lär dig att överleva South Beach Diet-fasen 1
Börjar du South Beach Diet Plan Phase 1? Denna tvåveckors viktminskning planen är den första etappen av ett komplett program för att gå ner i vikt och leva en hälsosam South Beach Diet livsstil. För många dieters är det den svåraste delen av planen. Vissa dieters slutar ens innan de två veckorna är uppe.
Grundläggande South Beach Diet Fas 1 Regler
Inte varje dieter bör starta South Beach Diet med fas 1.
Denna fas är utformad speciellt för personer med mer än 10 pund att förlora eller för människor som har obestridliga begär för socker och raffinerad stärkelse som vitt bröd, potatischips, pasta eller läskedrycker. Fas 1 av South Beach Diet är inte heller avsedd att vara en permanent plan för viktminskning. Det är helt enkelt ett sätt att hoppa starta ditt program för långsiktig viktminskning och underhåll.
Det är också viktigt att komma ihåg att även om South Beach Diet har utvecklats av en läkare, är Arthur Agatston inte din läkare. I allmänhet är det en bra idé att kolla med din egen primärvårdspersonal för att se till att kosten är rätt för dig. South Beach Diet-fasen 1 är inte heller avsedd att användas av gravida mödrar. Vem som helst som är gravid eller omvårdnad bör rådgöra med sin egen läkare innan han antar någon äta plan.
South Beach Diet Fas 1 Tips och riktlinjer
Fas 1 av South Beach Diet är utformad för att vara "snabb viktminskning" -fasen av programmet.
Följ dessa tips för att gå ner i vikt framgångsrikt.
- Köp boken. Jag brukar inte rekommendera att dieters köpa produkter för att gå ner i vikt. Men South Beach Diet Supercharged innehåller en hel del information om kosten som inte är tillgänglig på den fria webbplatsen. Dieten är mer än bara en lista över tillåtna livsmedel . Om du lär dig resonemanget och vetenskapen bakom kosten kan du vara mer motiverad att hålla dig till planen.
- Var realistisk om utmaningen. Du kan läsa att fas 1 i South Beach Diet inte är svårt eftersom du inte behöver vara hungrig medan du är på programmet. Jag föreslår att du tar det uttalandet med ett saltkorn. Att ändra dina vanor är extremt svårt. Om du går in i den här planen och förväntar dig att det är lätt, kan svårigheten komma som en överraskning och kan få dig att sluta. Istället förstår att att lära sig att äta nya livsmedel är en (värdig) utmaning. Även om du inte är hungrig, avvenar dig själv från de livsmedel du älskar är svår. Om du förbereder dig för de utmaningar du står inför är du bättre rustad att hantera dem när de uppstår.
- Kom ihåg att fas 1 är tillfällig. Du kommer inte vara i fas 1 i South Beach Diet mycket länge. Så när denna matplan blir svår, kom ihåg att den är kortlivad. De flesta dieters kommer bara att stanna i fas 1 i två veckor. Några dieters som arbetar med en läkare kan stanna längre på planen, men i allmänhet kommer du sannolikt att gå vidare till fas 2 på kort tid. Fas 2 låter dig äta olika typer av mat inklusive hälsosamma kolhydrater.
- Skapa en visionskort. När du börjar med en ny diet är det smart att skapa en visionskort och lägga den på en plats där de kommer att se den varje dag. Detta tips är särskilt kritiskt för fas 1 av South Beach Diet. Placera utskrivna listor över tillåtna livsmedel på ditt bord och lägg till hälsosamma recept från webbplatsen eller den bok som du planerar att försöka. Lägg sedan till en tvåveckors kalender till din styrelse och kolla varje framgångsrik dag på kosten. Denna visionskort kommer att påminna dig om hur långt du har kommit på planen och kan tjäna som motivationskälla på de dagar du vill ge upp.
- Planera din framgång. I några av South Beach Diet-materialen är fas 1 pitched som den enklaste delen av planen. Dr Agatston kallar det "enkelt och till rätta". Det kan vara sant för vissa dieters, men inte så för andra. Så innan du börjar fas 1 av South Beach Diet, planera lite tid för att förbereda ditt kök och ditt arbets- / livsrutin för detta nya engagemang för din hälsa. Du kommer också att vara mer benägna att nå kostsucces om du planerar träningspass och matberedning varje dag.
- Var proaktiv för att förvisa trötthet. I South Beach Diet Supercharged erkänner Dr. Agatston att vissa dieters kan känna sig svaga under fas 1. Han föreslår att det kan ta några dagar att anpassa sig till ätaplanen. Jag skulle också tillägga att dieters bör planera för att bekämpa trötthet. Först, starta inte kosten vid en tidpunkt då ditt schema redan är överväldigt. Den extra utmaningen av en ny diet kan vara överväldigande. När du väl har startat fas 1 använder du naturliga metoder för att öka dina energinivåer, även innan tröttheten träffas. Håll hydratiserad, få gott om vila och till och med vara uppmärksam på bra hållning på jobbet.
- Fokusera på vad du kan äta. Även om många livsmedel som du är van vid att äta inte är tillåtna under fas 1 i South Beach Diet, finns det så många livsmedel som tillåts under denna del av planen. Skriv ut kopior av fas 1 mat för att njuta av att hjälpa dig att fokusera på mat som du kan äta och oroa dig mindre om de livsmedel som du inte kan.
- Kalorier och delstorlekar är fortfarande viktiga. Även om du inte räknar specifikt kalorier under fas 1, är kalorier fortfarande viktiga. Ät mat som är naturligt låga i kalorier och var uppmärksam på delstorlekar. Bekanta dig med rekommenderade betjäningsstorlekar för Fas 1 tillåtna livsmedel. Till exempel är det tillåtet att äta en mager biff till middag, men den rekommenderade serveringsstorleken är bara 3 uns - mycket mindre än en typisk biff. Fortfarande hungrig efter att ha ätit? Dr Agatston rekommenderar att du äter en enda servering först och lägg sedan till mer mat efter att ha väntat i 20 minuter. Men kom ihåg att söta godis bör begränsas till bara 75-100 kalorier per dag.
- Läs ingrediensetiketter. Fas 1 av South Beach Diet kan vara tråkigt eftersom du måste undvika att äta vissa vanliga livsmedel, men du måste också undvika alla livsmedel som innehåller de förbjudna livsmedel. Till exempel är soppa tillåtet men soppa som innehåller majs och morötter skulle inte tillåtas om du inte tar bort dessa ingredienser. Vanliga livsmedel som salladsdressing, ketchup och salsa är tillåtna, men endast de märken som inte innehåller tillsatt socker. När du börjar läsa ingrediensetiketter kommer du bli förvånad över att se hur många produkter som innehåller socker och andra livsmedel som inte är tillåtna.
- Lär dig att laga mat (i bulk). Om du inte lagar mat kan fas 1 i South Beach Diet vara en bra tid att börja. Varför? Eftersom de flesta behandlade bekvämlighetsmatar innehåller ingredienser som inte är tillåtna under denna fas och inte rekommenderas i fas 2 och 3. Du hittar massor av bra recept online och i South Beach Diet Supercharged . Mitt förslag? Koka i bulk så att du alltid har kvar mat som är redo att äta. Till exempel gör en stor sats av ett recept som nötkött och bönschili på söndagen och äter det sedan under veckan när ditt schema blir hektiskt. Upptagna dieters kan också kolla in matleveransservice. Men South Beach Diet matleverans är endast tillgänglig för fas 2 och 3 och det kan vara för dyrt för vissa dieters att upprätthålla.
- Äta snacks. Snacks krävs faktiskt på fas 1 av South Beach Diet. Så ät dem! Att äta hälsosam mat regelbundet kommer att bidra till att begränsa hungerns begär så att du inte ger in och hämtar mat som du ska undvika.
- Få fiber från grönsaker. Att ändra dina matvanor kan göra att dina tarmvanor förändras. Vissa dieters kan få constipated på fas 1 av South Beach Diet. Försök att få tillräckligt med fibrer från grönsaker under detta stadium för att förhindra förstoppning. Om det inte hjälper, ger Dr. Agatston en rekommendation för ett fibertillskott i sin bok. Han säger att "växtbaserad psyllium eller syntetisk metylcellulosa eller polykarbofil är säker och effektiv" så länge du tar dem med vatten.
- Övning (men kalla det inte motion). Under fas 1 i South Beach Diet bör du starta South Beach Diet träningsprogram . Övningsplanen är inte skisserad på den fria webbplatsen, men den är detaljerad i South Beach Diet Supercharged och den är tillgänglig för medlemmar som betalar för prenumerationsverktygen. Som regel brukar jag inte rekommendera att dieters påbörja en ny ätnings- och träningsplan samtidigt . Det kan vara för överväldigande och kan få dig att sluta. Men South Beach Diet Supercharged Fitness Program är inte kraftfullt och det är enkelt att följa. Övning kan också bidra till att lindra symtomen på förstoppning. Om du föredrar att inte köpa boken eller betala för verktygen för att få den föreskrivna träningsrutinen, försök att följa ett enkelt program för att öka din dagliga aktivitet under fas 1.
Kom ihåg att fas 1 i South Beach Diet är bara det första steget i en ny livsstil för förbättrad hälsa. Investera så mycket tid som du behöver under detta kritiska skede för att lära dig om programmet och livsmedel på planen. Sedan flytta till fas 2 i South Beach Diet bör vara en enkel övergång.