Matval kan hjälpa dig att hantera obehag
Dieters är ofta förvånad över några av biverkningarna av populära dieter . Många, till exempel, upplever förstoppning under Atkins-induktionsfasen. Denna fråga ställs ofta på:
Jag har hört att du förstoppas lätt under Atkins Diet , särskilt under induktionsfasen. Kommer jag att uppleva oegentligheter om jag följer den låga carb-ätningsplanen?
Förstoppning på Atkins Diet
Det är sant att ett antal människor upplever förstoppning i början av Atkins Diet . Det händer vanligen under den strängaste delen av programmet, som kallas induktion. Men andra dieters upplever inte någon form av matsmältningsstörning. Det skiljer sig från individ till individ, så jag skulle inte nödvändigtvis planera att vara obekväma.
Varför Förstoppning på Atkins Induktion?
Induktion är den vanligaste tiden för Atkins dieters att uppleva tarm oregelbundenheter. Induktion är den strängaste och svåraste fasen av hela Atkins-programmet. Så du är sannolikt att uppleva andra obehag också, vilket gör förstoppning som mycket mer besvärlig.
Så varför förekommer förstoppning? Utan ditt normala intag av frukt, grönsaker och korn kommer du förmodligen att uppleva en minskning av ditt kostfiberintag. Kostfiber ger många fördelar, inklusive vanliga tarmrörelser.
Så när du skär ner på fiber, kan du lätt uppleva en kortsiktig förstoppningsperiod.
Vad ska man göra om Atkins förstoppning
Om du har läst om induktion inser du att det kommer att väsentligt förändra dina kostvanor och naturligtvis kan en stor förändring i din kost leda till en stor förändring i badrumsvanor.
Men det finns saker du kan göra för att minska påverkan. Faktum är att vissa kan leda dig att springa till badrummet mer .
Den första och viktigaste att göra är att dricka mycket vatten. Hur mycket vatten är nog? Använd inte törst som din guide. Du kan även överträffa den gamla åtta glasögon om dagen, om du eventuellt kan. Bär en vattenflaska med dig och drick regelbundet. Ställ ett larm och smutsa varje 30 minuter eller så om det hjälper.
Resultatet blir att du oftare går till toaletten. Kontrollera färgen på din urin för att se om du är ordentligt hydratiserad. En mörkgul färg indikerar att du fortfarande kan hydrera för att förhindra förstoppning. En färg som är närmare klar visar att du förmodligen dricker tillräckligt.
Du kan också hitta ett fibertillskott, som Metamucil, kan hjälpa till att lindra förstoppning. Och vad sägs om laxermedel? Antag inte automatiskt att ta ett laxermedel är den bästa lösningen. Laxermedel kan ibland vara för hårda på systemet. Vissa människor har även negativa reaktioner på dem, som kräkningar.
Dr Atkins delar några ytterligare sätt att lindra detta problem om du upplever det. Kontrollera reglerna i hans bok på kapitlet om induktion för att få en mer komplett guide för att hantera denna obekväma situation.
Slutligen, om du inte har tarmrörelse efter cirka fem dagar kan du kolla med din läkare. Om du upplever allvarliga buksmärtar tillsammans med denna förändring i tarmvanor som varar i flera dagar, kontakta din läkare omedelbart.