1 - Tonfiskar
Vad gör pouched tonfisk ett bra mellanmål? Det är ganska mycket rent protein, plus det är bärbart. Gå till tonfisk som är packad i vatten, inte olja. Singelpjäsen har normalt 100 kalorier eller mindre. Jag älskar också StarKist Tuna Creations-paket - redan smakat upp, och de kan lagras i en skrivbordslådan för akutmatchning. Har lite på fiberfiberkakor eller rakt ut ur påsen.
Vill du byta ett paket vanlig tonfisk till ett tonfisk-salladsmat? Istället för fullmassig mayo, blanda med ljus mayo. Och för en sparka, lägg till lite krämig Dijon senap. Tons smak utan skuld.
Pantry Staples för hälsosam kost
2 - hårdkokta äggvita
Här är en annan fantastisk proteinval. Genom att ta bort äggulorna får du lite koppliknande bärare, perfekt för fyllning. Varje stor äggvita har cirka 20 kalorier. Jag gillar att göra min med salsa, hummus - till och med tonfisk. Eller ät dem rakt med en sida av frukt.
Har bråttom? Koka upp en hel sats på helgen, så att du får dem till hands för lätt vardagsmatning. Eller hoppa över till snabbköpet eller närbutiken - du kan ofta hitta hårdkokta ägg i den kylda sektionen.
6 Dynamiska Food Duos du behöver i ditt liv
3 - Bakade-Inte-Fried Fried Fries
Jag pratar bakade grönsaker . Oavsett om du gillar traditionella pommes frites eller söta, finns det ett veggiealternativ du kommer att älska.
Traditionella Fries: Jag gillar att göra halva rovor och halv potatis för att maximera serveringsstorleken. Klipp 6 oz. av vardera till fransk-stekformade spjut. Baka på 425 grader tills det är krispigt, cirka 30 minuter, halvvägs genom. Strö med salt och peppar. (182 kalorier, <0,5 g fett)
Sweet Fries: Älskar smaken av sötpotatisfries? Gå istället för butternut squash eller morötter. Skiva 6 oz. squash eller 7 oz. morötter i fransk-friteformade spjut. Skaka squash på 425 grader tills det är skarpt på utsidan, ca 15 minuter. Baka morötter på 425 tills krispiga, ca 25 minuter. Vänd antingen snäll halvvägs. Säsong till smak. (100 kalorier, 0,5 g fett)
Mer om hur man gör hälsosam fettfri pommes frites
4 - Delikött
Extra magra delikatessnitt som kalkonbröst är inte bara för smörgåsar. Jag gillar att lägga dem runt fröslösa gurka spjut eller lätta sträng ost pinnar för en fyllning mellanmål. Du kan också hugga upp deliköttet, packa det i salladskoppar och dunka med lite senap. Möjligheterna är oändliga. En 2-oz. servering av kalkonbröst har cirka 60 kalorier och mindre än ett gram fett.
Du kan hitta massor av sorter, inklusive smaksatt och reducerat salt, på deli räknaren. Boars huvud och Applegate erbjuder båda läckra typer.
5 - Fyllda jordgubbar
Som äggvita är jordgubbar stora små fartyg. Bara skiva av rötterna från stora bär, cirka 1/2 tum, vilket avslöjar en öppning i varje bär. Använd en smal sked för att ta bort lite kött i varje bär, vilket ger utrymme för fyllning. Prova dessa välsmakande parningar:
Smulad minskad fetthaltfetaost: Stuff 8 jordgubbar med 3 matskedar av fetaosten, krossa smulorna i mindre bitar om det behövs. (100 kalorier, 4,5 g fett)
Choklad Chips och Ricotta: Blanda 2 msk. lätt / lågmjölkad ricotta-ost, ett kalori-sötningsmedelpaket och en droppe vanilj-extrakt. Överför till ett hörn av en plastpåse; Klipp av det här hörnet och rörblandningen i 5 jordgubbar. Top jämnt med 1 1/2 tsk. mini halv-söt chokladflis. (96 kalorier, 3,5 g fett)
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!