Det är slutet på en hård dag och du är redo att varva ner och ha en hälsosam kostvänlig middag . Men i stället faller du i dåliga vanor och gör stora dietfel . Kunde vanliga dinnertime fallfall kosta dig hundratals kalorier? Kvällslundar är vanliga men de är också lätta att undvika. Kolla denna lista för att hålla din kvällsmåltid (och din viktminskning plan) på spår.
Diet Misstag # 1: Att lägga till extra fett och kalorier till hälsosam mat
Vad är meningen med att förbereda friska rätter , som ångade grönsaker, bara för att ladda upp dem med extra fett och kalorier i form av smör eller ost? Visst, du får fortfarande samma näringsämnen från grönsakerna, men du gör inte dina viktminskningsinsatser några fördelar. Din hälsosamma sallad blir en dietmardröm när du täcker den med krämig dressing.
Sluta med att använda vanlig salladsdressing, ost, margarin och mayo och spara hundratals kalorier . Du kan till och med finna att du föredrar smaken av färska eller ångade grönsaker utan extrafunktioner.
Tips: Om du helt enkelt inte kan tolerera smaken av vanliga grönsaker, använd örter, kryddor, Mrs. Dash, smör på smör, lågkalosalatssalladförband, salsa eller pico de gallo för att lägga till smak för livsmedel som du hittar mild.
Diet Misstag # 2: Rengöring av din tallrik
Mamma gjorde dig medlem av Clean Plate Club, eller hur?
Tja, det är dags att avgå från ditt inlägg eftersom det inte finns någon anledning att känna behovet av att polera av den plattan om din mage säger att det är dags att sluta . Var försiktig med hur du känner dig hellre än hur mycket mat som lämnas oätat.
Det finns ett viktigt mellanrum mellan att äta och känna sig full.
Det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att få signalen. Så när du gör det är dags att lyssna. Ät långsamt så du vet när du ska sluta. Och känner inte illa om att lämna mat på din tallrik. Helt enkelt packa upp det och spara det för senare.
Tips: Innan du serverar dig en andra hjälp av mat, drick ett stort glas vatten. Törst kan lätt misstas av hunger. Också öva att sätta din gaffel ner mellan bett. Det är ett smart sätt att sakta ner ätprocessen.
Diet Misstag # 3: Ät inte en dietvänlig aptitretare.
Du trodde att du var tvungen att svär av förrätt för att gå ner i vikt, eller hur? Tänk igen, för att börja din måltid med en hälsosam dietvärd sallad eller en skål med buljongbaserad soppa är ett bra sätt att hjälpa dig att äta mindre under din måltid. Detta är särskilt användbart om du inte har ätit på mer än fyra eller fem timmar. Ju längre det har varit sedan din sista måltid, desto mer sannolikt är du att äta.
Säg inte för bara vanlig gammal isbergsalat i den salladen. Ladda upp med gott om grönsaker och mörka bladgröna grönsaker, som packar mer fiber för att hjälpa till att bota hungern . (Ju mer fiber du äter, desto mer fyllning kommer sallad att vara.) Om soppa är din preferens, har du lycka till. Många sorter av konserverad soppa väger in på under 100 kalorier per portion, och vissa har ännu mindre.
Tips: Tryckt för tiden? Håll soppa som är förpackad i mikrovågsugnberedda behållare till hands så att du kan äta på några minuter.
Diet misstag # 4: Undvik hälsosam fett
Har du någonsin ätit en fettrik som spagetti marinara bara för att hitta dig själv famished inom ett par timmar? Att äta en måltid som inte har något fett , som ost eller kött eller friska oljor , kommer oundvikligen att ge dig känsla av alltför hungrig senare. Och det är ett recept för sena nattbinges. Kom ihåg att fett inte är fienden. Men du väljer dina fetter klokt och införlivar dem som en del av en portionstyrd, näringsrik kost.
Tips: Så vilka är smarta fetter att välja?
Enkelomättade fetter (finns i canola, jordnöts och olivolja) och fleromättade fetter (finns i solros, majs och sojabönolja) har visat sig minska "dåliga" kolesterolnivåer och öka "bra" kolesterol.
Diet misstag # 5: Ät kyckling varje natt.
Kyckling är en utmärkt, lågmjölkad proteinkälla som är mycket mångsidig. Fortfarande, oavsett hur många sätt du fixar det blir det tråkigt efter några dussin middagar i rad. Att bli utbränd från att äta samma sak om och om igen kan faktiskt sätta upp dig för en binge för att bryta monotonin. Byt upp saker genom att prova tonfisk, lax, kalkonbröst eller högproteinväggar. Du kan även välja en hälsosam dietvärd biff på din kost.
Tips: Ibland är kyckling inte det bästa valet. Kycklingben eller lår är mer kalori-täta än vit kött kyckling. Och misshandlad, stekt eller pinko-crusted kyckling är ännu högre i fett och kalorier.
Kom ihåg att vi alla gör dietfel vid någon tidpunkt i viktminskningsprocessen. Men om du kan hålla dig smart och jämn på middag, ställer du dig upp för en tillfredsställande och dietvänlig måltid.