Gör din egen eller köp den bästa konserverade soppen för att gå ner i vikt
Soppa är ett snabbt och bekvämt matval. Och om du är på en diet, kan en hälsosam skål med soppa ge viktiga näringsämnen som protein och fiber för att fylla dig så att hungerbehovet håller kontrollen . Men inte alla soppor är smarta om du försöker gå ner i vikt.
Så hur hittar du den bästa soppen för viktminskning och undviker de val som kan spåra din kost?
Här är några smarta tips som hjälper dig att äta bättre och smala ner snabbare.
De bästa konserverna sopporna för viktminskning
Det finns olika soppmärken som kan hjälpa dig att smala ner. Men vilken konserverad soppa är bäst? Hitta en som uppfyller dina begär, begränsar din hunger, men ger också protein och fiber som hjälper dig att känna dig full. Tänk på dessa alternativ om du gillar att äta förberedd eller konserverad soppa för att gå ner i vikt.
- O Det är god krämig tomat basilikumsoppa : 140 kalorier, 8 gram fett, 430 milligram natrium, 15 gram kolhydrat, 9 gram socker, 3 gram fiber, 4 gram protein.
- Pacific Organic Vegetable Lentil & Rostad Red Pepper Soup (Reducerat Natrium) : 150 kalorier, .5 gram fett, 430 milligram natrium, 27 gram kolhydrat, 7 gram socker, 4 gram fiber, 7 gram protein.
- Stilla organisk krämig butternut squash soppa : 90 kalorier, 2 gram fett, 550 milligram natrium, 17 gram kolhydrat, 4 gram socker, 3 gram fiber, 2 gram protein.
- Sunt val Kyckling Nudelsoppa: 90 kalorier, 1,5 gram fett, 390 milligram natrium, 11 gram kolhydrat, 1 gram socker, 1 gram fiber, 9 gram protein.
- Hälsosam Land med grönsaker: 150 kalorier, 5 gram fett, 480 milligram natrium, 21 gram kolhydrat, 4 gram socker, 5 gram fiber, 4 gram protein.
- Annies Organic Star Pasta & Kycklingsoppa: 80 kalorier, 2 gram fett, 680 milligram natrium, 9 gram kolhydrat, 0 gram socker, 0 gram fiber, 6 gram protein. (Bra val för barn!)
Den bästa hälsosoppa för din kost
När du försöker smala ner, vill du hitta eller göra soppor som ger gott om diettvänlig fiber från grönsaker eller korn och en hälsosam ökning av protein från magert kött, fjäderfä eller skaldjur. Du kan också vilja kontrollera natriumsinnehållet i din favorit soppa. Vissa märken innehåller mer salt och kan få dig att behålla vatten och känna uppblåst.
Använd dessa tips för att hitta hälsosamma soppor för viktminskning i mataffären:
- Välj tomat- eller buljongbaserade soppor för att hålla kalorimängden låg. Om du verkligen är på humör för en krämig mängd konserverad soppa, använd vatten eller fettfri förångad mjölk i stället för helmjölk under beredningen. Du kan också handla för smutsiga versioner av din favorit soppa, men var försiktig. Många reducerade fettvarianter har nästan lika många kalorier som den feta versionen.
- Grönsaksoppa är ett idealiskt val för att hjälpa dig att gå ner i vikt. De flesta sorter av grönsaksoppa innehåller 100 kalorier eller mindre per portion. Dessutom innehåller grönsaker mycket fiber, vilket hjälper dig att känna dig full och nöjd så att du äter mindre hela dagen. Ha en kopp grönsakssoppa som en aptitretare före din huvudmåltid eller njut av en skål med veggiesoppa till lunch eller middag.
- Om din favorit soppa inte innehåller grönsaker, lägg till dem själv! Blanda i några näringsrika färska, frysta eller konserverade grönsaker eller bönor för att öka kost, fiber och smak. Om din soppa behöver kryddor, lägg till lök eller paprika.
- Ett annat kreativt trick för att lägga till fiber till din hälsosamma soppmjöl är att skapa din egen friska brödskål . Helt enkelt köper stora färdiga fullkornsvalsar (eller minibröd) på ditt lokala bageri eller i kylskåpssektionen på din marknad. Förbered enligt anvisningarna, häll dem sedan ut och fyll i soppa. Detta trick fungerar också bra med chili. Min plockning är Amy's Low Sodium Vegetarian Chili).
- Om du blir uttråkad med soppan du normalt äter, var inte rädd för att prova något nytt. Välj en rad slumpmässigt på din nästa shoppingresa. Eller kombinera två olika sorter du redan har tillsammans för en ny smakupplevelse. Var noga med att kolla frusna soppsorter i din mataffär. du är säker på att hitta en ny och unik sort.