Intressanta fakta om vikt och träning
Du behöver inte vara stor för att vara stark
Styrketräning innebär träning av musklerna och nervsystemet - tillsammans gör de det som kallas det neuromuskulära systemet. Att ha stora muskler garanterar inte att du kommer att vara starkare än någon med mindre muskler som tränar för styrka. Det beror på hur du tränar - och naturligtvis, naturligtvis.
Till exempel, 2003, vid 40 års ålder, satte Raija Koskinen i Finland en världsrekord för kvinnors squat i 97 kg (44 kg) kroppsviktsklass. Hon kramade 377 pund (171 kilo).
Kroppsbyggare betonar mer repetitioner med lättare vikter medan styrketrädare lyfter tyngre vikter för färre repetitioner .
Frivikter Aktivera mer muskler än maskinvikter
Fria vikter kräver i allmänhet andra muskler än de i målmuskelgruppen för att stabilisera vikten när du flyttar den. Med maskiner är vägbanan begränsad och kontrollerad av maskinkonstruktionen och färre hjälpmuskler behövs under hissen, dra eller tryck.
Trots detta gör maskinvikten ett utmärkt jobb med utmanande muskler. Du kan få variation och resultat om du gör både fria vikter och maskinvikter.
Steroidmissbruk kan krympa testen, främja manliga bröst och förstora klitoris
Anabola steroider används för att förbättra muskelvävnadstillväxten och ge möjlighet att träna hårdare och återhämta sig snabbt från träningsrelaterad stress.
De används fortfarande allmänt i icke-konkurrenskraftiga aktiviteter för att förbättra kroppsstorlek och styrka. Mest konkurrenskraftiga sporter har gjort anabola steroidanvändning olagligt.
Eftersom anabola steroider verkar som testosteron för manliga hormoner tenderar kroppen att minska sin naturliga produktion av detta och andra viktiga könshormoner när de levereras med externa steroider.
Biverkningar av hormonavbrottet kan inkludera atrofi hos testiklarna och manlig bröstförstoring (gynekomasti). Hos kvinnor kan utvidgningen av klitoris, en minskning av bröststorlek, överskott av kroppshår och störd menstruationscykel förekomma.
Excentrisk övning gör dig öm
När du böjer din arm för att lyfta en hantel är den åtgärd du tar koncentriskt. Detta sker när fogvinkeln minskar och målmuskeln, bicepsen, förkortas. När du återställer hanteln till startpositionen räker du ut leden och förlänger muskeln i det som kallas "excentrisk" rörelse.
Som en allmän regel orsakar excentrisk övning mer muskelskada och ömhet än koncentrisk rörelse. Vissa tyngdträningspersoner betonar excentriska övningar eftersom de tror att det bygger muskler snabbare. Hur som helst, gå lätt på den excentriska träningen.
Det är svårt att öka muskeln medan du förlorar fett
Jag säger inte att det är omöjligt, men det är osannolikt att du kan förlora kroppsfett och öka muskeln samtidigt. Kroppen hanterar inte väl motstridiga metaboliska faser - i detta fall förlorar och ökar samtidigt. Det bästa du förmodligen kan hoppas på är att behålla muskeln medan du förlorar fett.
Erfaren kroppsbyggare gör det i två faser.
Först bygger de upp kroppsdel, inklusive lite fett, genom att äta och träna. I den andra fasen trimerar de fettet och håller muskeln i en noggrant konstruerad diet medan de fortsätter sitt utvecklingsprogram för muskler.
I ett viktminskningsprogram är ditt bästa alternativ att se till att du fortsätter att tåla vikt under fettförlusten och efter att din vikt stabiliserats för att behålla muskeln på optimal nivå.
Vikt och aerob träning påverkar hjärtat på olika sätt
Du kanske har hört uttrycket "utvidgat hjärta" som hänvisar till ett ohämmat hälsotillstånd där hjärtmuskeln, inklusive hjärtkamrarna, förstoras.
Denna onormala hjärtförstoring uppträder därför att hjärtmuskeln försvagas av en underliggande sjukdomsprocess (hjärtsjukdom); hjärtat dilateras för att delvis kompensera för hjärtens försvagade pumpverkan som ett resultat av sjukdom.
Däremot tenderar idrottsmän att ha förstorade hjärtan på grund av den mängd stress de lägger på hjärtans pumpkrav för att bränna sin träning och konkurrera. Så en viss grad av hjärtförstoring hos idrottare är vanligtvis ett vanligt svar på motion. Det är inte ohälsosamt och kan till och med vara till nytta. Uthållighetsutövare, som marathoner, tenderar att ha större kammarstorlekar medan styrketrädare, som kraftöverförare, tenderar att ha tjockare muskelväggar.
Det bästa resultatet kan väl vara en kombination av båda typerna av träning: vikter och aerobics.
De flesta nybörjare squat felaktigt
Squat kan göras med hantlar eller skenor. Men på grund av dålig vägledning eller med inverkan av begränsad flexibilitet, klättar många tyngdträningspersonal med för mycket tonvikt på tårna och fotens framsida. Principen i den nedåtgående rörelsen är att begränsa knäna från att sträcka sig över tårna och för att säkerställa att klackarna förblir platta på golvet.
Kroppsform och flexibilitetsproblem påverkar ens förmåga att uppnå denna idealform.
Konsekvensen av denna framåtriktade betoning är stress på knäna och dålig aktivering av hamstringsmusklerna på baksidan av låret, vilket möjligen resulterar i en obalans i quads muskelstyrka på framsidan av låret och hamstringarna på baksidan.
Kroppens största, längsta, starkaste, minsta och bredaste muskler är ...
- Största - Gluteus maximus av skinkan. Detta är en stor skrymmande muskel.
- Längst - Sartorius, som vindar från knä till höft på insidan av benet
- Starkast - Förmodligen masseter muskel i käken. Andra säger lårets rectus femoris eller gluteus maximus. Detta är svårt att mäta.
- Minsta - Inre örons stegedius. Vid fem hundra meter (1,27 millimeter) hjälper denna muskler till att ge ljudvibrationer.
- Bredast - Den latissimus dorsi på nedre delen har det yttersta muskelområdet .
Triceps Muscle är större än Biceps
När du ser en enormt muskulös kroppsbyggare som böjer sin arm, tror du förmodligen att bicepsna måste vara den största armmuskeln hos alla. Var kan en större muskel eventuellt existera? Svaret är på baksidan av armen - tricepsna. Triceps har tre bifogade punkter, kallade huvuden, medan bicepsna har bara två.
Sammantaget är tricepsna en större muskel som bidrar väsentligt till utseendet hos stora muskulösa armar, även om bicepsna alltid tar sig i centrum.
Den mest farliga träningsövningen är ...
Bänkpressen. Varje år i USA dör några människor från att släppa en skivstång på bröstet och kväva. Barbell bänkpress är sannolikt den farligaste övningen av de gemensamma viktliftningsövningarna. Tunga vikter är farliga på alla hissar, men konsekvenserna av att tappa skivstången på bröstet eller nacken i bänkpressen är djupare. Enkel regler gäller.
- Använd alltid en spotter eller två för att övervaka säkerheten hos din lift.
- Lyft inte förbi din förmåga för tidigt i ditt träningsprogram.