Foskreatin är en naturlig substans som förbättrar den atletiska prestationen
Foskreatin, även känd som kreatinfosfat , är en energikälla för muskelkontraktion som är naturligt närvarande i skelettmuskelvävnaden hos människor och andra ryggradsdjur. Det möjliggör uttryck av explosiv kraft i musklerna, som inte varar längre än åtta till 12 sekunder. Det är en organisk förening av kreatin och fosforsyra med den molekylära formuleringen av C4H10N3O5P
Fosforkreatins energisystem
Musklerna använder fosforkreatins energisystem, även känt som det anaeroba alaktiska systemet, under de första 10 sekunderna av långvarig muskelkontraktion. Det är anaerobt eftersom det inte kräver att syre ska fungera och alaktiska eftersom det inte producerar mjölksyra.
Det energisystem som styr muskelkontraktion använder adenosintrifosfat (ATP). ATP produceras från glukos genom den glykolytiska vägen. Men lite ATP lagras i muskeln och kroppen använder den under de första sekunderna av muskelkontraktion. Det måste fyllas på med fosfokreatin för att omvandla adenosindifosfat (ADP) till ATP i mitokondrier av celler i muskelvävnaden.
För att göra ATP överför fosfokreatin en fosfatmolekyl till ADP. Den nybildade ATP är nu tillgänglig för att användas för muskelkontraktion. Den kvarvarande delen av fosfokreatin är kreatin, som behandlas i levern i kreatinin och elimineras genom njurarna och urinen.
Kroppen återvinner inte denna kreatin i fosfokreatin.
Foskocreatincykeln
Muskelmattning är märkbar vid slutet av fosfokreatincykeln. Efter 10 sekunder av muskelkontraktion kan musklerna använda anaeroba glykolys och aeroba glykolysvägar för att ge energi. Foskreatin regenereras av levern, bukspottkörteln och njurarna.
Snabba skelettsmuskler lagrar mer fosfokreatin för att ha tillgång till korta perioder av intensiv muskelkontraktion. Den långsamma ryggmuskeln och hjärtat lagras mindre. Med medelåldern har människor lägre foskreatinbutiker i sina muskler.
Hur idrottsmän använder sig av kreatin
För sport och övningar som kräver explosiv muskelkontraktion, är det mycket intressant att maximera fosfokreatin i musklerna för att öka prestanda. Om du har mer fosfokreatin i en muskel kan du utstå en längre period av intensiv muskelkontraktion innan muskeln är utmattad och förlorar kraft. Tyngdlyftning, spridning, basket, fotboll, ishockey, cykling, tennis och fältsport kan dra nytta av en längre fosfokreatinfas. Spårare över 100 meter använder övervägande fosfor / ATP-system för energiproduktion.
Kreatinsupplement för att öka fosfokreatin
Kosttillskottstillverkning kan öka den totala kreatinkoncentrationen i musklerna. Naturligt förekommande kreatin i rött kött är en källa, även om det inte är tillräckligt koncentrerat för att öka fosfocreatinhalterna i musklerna ovanför normala.
För att höja fosfocreatinnivåerna används tillskott med kreatin.
Andra näringsämnen kan öka upptaget av kreatin genom musklerna, särskilt kolhydrater som glukos och enkla sockerarter. Av denna anledning kan lågt carb dieter inte vara det bästa valet för idrottare som vill maximera sin explosiva muskelkraft. Kraftig övning ökar också muskelupptagningen av dietisk kreatin.
> Källa:
> Kreatin MedlinePlus. US National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.