Sova Tips från Joseph Pilates
Hur kan du få bättre sömn i dagens upptagna värld? När sömnlöshet sätter in, eller om vi behöver en djupare sömn än vad vi får, kan det vara frustrerande, speciellt för de som söker naturliga sömnhjälpmedel hellre piller. Joseph Pilates , grundaren av Pilates Method of Exercise, hade en holistisk inställning till fitness och han skrev tips för att få bättre sömn.
I sin bok Return to Life Through Contrology ger Joseph Pilates konkreta råd om hur man sover bättre.
Det finns mycket hälsovård utöver träning i den kraftfulla lilla boken, men för nu, låt mig ge dig sömntips och övningar som Joseph Pilates rekommenderar.
Ställ in din sömnmiljö
- Pilates säger att rummet ska vara coolt, tyst, väl ventilerat och mörkt
- Madrassen ska vara fast.
- Undvik skrymmande kuddar.
- Använd den lättaste täckningen som krävs för att vara varm.
Mental lugn genom övning för bättre sömn
Men bortom dessa tips för den fysiska sömnmiljön säger Joseph Pilates att det viktigaste med bättre och djupare sömn är mental lugn.
Ett oroligt nervsystem, säger Pilates, kan lindras med träning. Regelbunden motion rekommenderas ofta av experter som ett naturligt sätt att övervinna sömnproblem, men vad händer om du fortfarande inte kan sova? Pilates har detta råd: Stå upp och träna. Det är inte ett tips du hör av många andra sömnexperter.
Nu är det här det blir intressant: Joseph Pilates föreslår specifikt ryggradsövningar för bättre och djupare sömn.
Rolling och unrolling övningar, säger han, massera ryggraden, slappna av nerverna, hjälp att rengöra kroppen och återställa naturlig flexibilitet i ryggraden.
I detta citat inkapslas Joseph Pilates syn på sömn och träning: "Det är bättre att vara trött från fysisk ansträngning än att vara tröttad av gifterna som genereras av nervositet medan de ligger vakna."
Pilates övningar för bättre sömn
Här är några enkla Pilates rullande och unrolling övningar kan försöka före sängen eller om du har problem med att sova under natten:
- Wall Roll Down - en av de enklaste och mest praktiska att göra i sovrummet.
- Rulla tillbaka
- Ryggradsstretch
- Pelvic Curl
Pilates sängen?
Ingen artikel om Pilates och sömn skulle vara komplett utan att nämna att tillsammans med de många fantastiska delarna av träningsutrustning som Joseph Pilates uppfann, uppfann han också en säng. Han hävdade att det var den mest ergonomiska och hälsosamma för att sova. Sängen var i grunden en bred kil. Kanske var det för ovanligt, kanske fungerade det inte. Det var i alla fall inte en stor hit men vissa människor experimenterar fortfarande med planerna.
Och om du bestämmer dig för att stanna i sängen, här är 6 Pilates övningar du kan göra i sängen . Denna artikel innehåller ett diagram över Joe's kilbädd.
Bottom Line på Pilates Sleep Advice
Dagens sömnläkare och deras riktlinjer är inte nödvändigtvis överens med vad Joseph Pilates rådde. Men vad som fungerar för dig för att få bättre sömn kan variera från de vanliga rekommendationerna. Om du behöver bättre sömn men fortfarande inte har kunnat uppnå det, kanske du vill se om Joseph Pilates hade rätt.
källor:
Återgå till Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Effekterna av övning på sömn, Clin. Sports Med. 2005 Apr, 24 (2): 355-65, xi.