Att bli motiverad att träna är alltid lätt när du planerar det för framtiden. Att tidigt på morgonen träning på gymmet på måndag är precis vad du behöver för att komma tillbaka på rätt spår. Du kan till och med vara glada över det ... tills larmet släcker och du måste faktiskt följa igenom. Det är då du inser att alla de saker som motiverade dig för några dagar sedan plötsligt finns ingenstans att hitta.
Så, varför verkar det bra förrän vi faktiskt måste göra det ? Om en brist på motivation är vad som hämmar dig kanske behöver vi förstå precis vilken motivation som är. Är det en känsla? En handling? Eller lite av båda?
Vad är motivation?
Merriam-Websters Collegiate Dictionary definierar motivation som "det som ger syfte och riktning mot beteende." Med den definitionen letar vi efter något att driva oss att träna, något för att få oss att flytta. Så var kommer "någonting" från? För vissa människor, som idrottare, kan det komma från en önskan om att tävla och vinna. För andra kan det komma från en önskan att vara frisk eller leva längre för sina barn. För de flesta är det ofta målet att gå ner i vikt . Men är det tillräckligt för att motivera oss? Att döma från våra fetma problem, det skulle vara ett nej.
Problemet med motivation är att många av oss tror att det är något som kommer till oss om vi väntar tillräckligt länge ... att vi en dag kommer att vakna och äntligen vilja träna.
I stället för att tro på den fantasin kanske vi alla skulle bli bättre med att inse att motivationen är något vi skapar, inte något vi väntar på.
Är det möjligt att bli upphetsad om träning?
När blir du upphetsad över träning? För mig är det vanligtvis strax efter att jag har fattat beslutet att göra det vid en viss framtid.
Bara bestämmer mig för att träna får mig att må bra ... nästan som att jag redan har gjort något. Problemet händer när det är dags att följa igenom och min motivation har plötsligt försvunnit. Om det låter som du kanske det är dags att fokusera din uppmärksamhet på vad som är viktigt. Att besluta att träna är viktigt, men det är vad du gör för att följa igenom det som verkligen betyder något.
Omdefiniera Motivation
Jag tror att motivation kommer från olika ställen - det är inte baserat på hur vi känner eller till och med något vi måste vänta på. Det är något vi skapar för oss själva. Använd följande element för att skapa din egen motivation, och du kommer att upptäcka att träning blir enklare.
mål
Du vet redan att det första steget i att motivera dig själv har något att arbeta för. Det spelar ingen roll om det är ett viktminskningsmål eller ett mål att köra maraton - allt som ger dig en anledning att träna kommer att fungera. Och tro inte att du måste ställa in ett enda mål. Du kan ställa in så många mål som du vill, när du vill. Ställ in dagliga mål (jag går i 20 minuter idag), veckovisa mål (jag får minst 3 träningspass in), eller till och med timmarsmål (jag stiger upp var 45: e minut och går runt i byggnaden). Att alltid ha någonting att arbeta för, stor eller liten, är bara ett sätt att hålla sig på väg.
Förberedelse
När du väl bestämt dig för att träna, gör det så enkelt som möjligt att följa igenom. Det betyder att ha det du behöver och få allt klart för träningspasset - packa din gymväska , laga mat eller tilltugg och planera vad du ska göra den dagen. Jag har hoppat över massor av morgon träning, för att hitta mina löparskor visade sig vara likvärdigt att hitta den förlorade staden Atlantis. Jag parkerar dem nu precis bredvid sängen, unlaced, så allt jag behöver göra är att gå in i dem och jag är redo att gå. Hitta sätt att du kan vara redo för träningen innan det händer.
Disciplin
En del av att göra vad vi gör varje dag har att göra med rutin och vanor.
Om du kan göra träning en vana, är du så mycket närmare att det blir lättare att göra. Det hjälper till att ha en vanlig dag och tid du tränar så att när den tiden kommer, vet du att det är dags att bli upptagen. Du kan också skapa en ritual runt träningen för att hjälpa dig att göra dig redo. Om du till exempel är en morgonutövare, ta ett par minuter att sträcka innan du börjar. Eller, om det är kallt, kasta dina kläder i torken innan du sätter på dem. Hitta sätt att göra din träning bara en annan del av ditt liv, som att borsta tänderna.
Flexibilitet
En del av att kunna hålla sig till din rutin ger möjlighet till lite utrymme. Du kan planera att jogga 5 miles, men det kommer en dag när du är för trött eller du har inte tid. De flesta av oss hamnar på våra träningspassar istället för att komma på något annat att göra. Ha ett mål i åtanke, men var villig att ändra det om du tycker att du är trött den dagen eller du måste jobba sent. Har alltid en reservplan - om du tycker att du måste jobba sent, se om du kan passa på en snabb promenad till lunch, eller använd dina raster för att gå några steg. Allt räknas!
Engagemang
Att vara hälsosam är inte ett beslut du gör en gång - det är en du gör varje dag. Att återkomma till dina mål är nödvändigt för att hålla dig på rätt spår. Se om du kan spendera några minuter varje morgon och tänker eller skriver om vad du vill uppnå den dagen och hur du ska göra det. Påminn dig om dina mål och ta lite tid att uppskatta hur långt du har kommit för att nå dem. Skriv ner dina mål och klistra dem på ditt skrivbord eller vägg så att du kan se dem. Gör vad du än kan för att påminna dig om ditt engagemang för att träna.
Har kul
Alla de ord jag just har använt (förberedelse, disciplin, engagemang) låter som det motsatta av roligt, eller hur? Om du är som jag blir du ibland trött på att vara så mogen hela tiden - av alla de skyldigheter och ansvarsområden du har. Övning låter ofta som bara en annan plikt. Vi glömmer att flytta våra kroppar faktiskt kan vara roligt. Att göra tid för ostrukturerad, fritt flytande rörelse kan hjälpa dig att lysa upp lite. Jag rekommenderar starkt att ta en promenad, hoppa i en stor hög med löv eller utmana din älskade på en brottning match.
Belöna dig själv
För mig sker motivation nästan omedelbart när jag belönar mig själv. Det kan vara lite litet, som en lugn resa till bokhandeln, eller något stort, som en massage. Kolla in Spa Wish att köpa ditt eget massage presentkort - men låt inte dig använda det tills du avslutar alla dina träningspass!
När jag tänker på det, har jag funnit att det som motiverar mig ändras från dag till dag - det som fick mig att flytta idag kanske inte gör en darned sak imorgon. Om det är sant för dig betyder det att gräva djupt för att hitta den där tingen, känslan, målet, belöningen - som får dig att flytta. Gör motivationen enklare genom att eliminera dina ursäkter innan de händer. Men mest av allt, inser att denna motivation sak blir lättare med övning. När du tränar konsekvent fyller du gradvis dina motivationsbutiker som du förstår vad som gör att du kryssar och vad får du att flytta. Ju mer du övar desto bättre får du. Du kommer inse att dina handlingar är det som genererar den känslan du har letat efter - motivation.