Analysera strukturen och näringen av Sonoma Diet
Att bestämma om Sonomadiet är rätt för dig är ett svårt beslut. Medan böckerna gör många bra påståenden undrar du förmodligen om det bara är en annan låg-carb diet. Kan det ge dig den näring du behöver när du går ner i vikt?
Det här är bra frågor att svara innan du börjar med en så stor förändring av hur du äter.
För att hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut, låt oss titta på de positiva och negativa aspekterna av kosten.
Pros
Den Sonoma Diet har några bra saker att gå för det. Om du letar efter en dietplan som erbjuder vägledning och utbildning, samtidigt som sakerna är enkla kan det vara ett bra alternativ för dig.
Det är enkelt
Det starkaste fallet för Sonoma Diet är att det är väldigt enkelt. Det kräver inte att du räknar gram eller kalorier och storleken på din tallrik används för delkontroll.
Det betonar positiva
Sonomadiet lägger tonvikt på vad du äter istället för vad du inte, men bara i viss utsträckning. Förteckningen över förbjudna livsmedel är en som är vanlig för de flesta kolhydrater med låg carb, inklusive South Beach Diet.
Det fokuserar på att njuta av mat
När du lär dig mer om det kommer du att märka att denna diet betonar att äta långsamt och njuta av mat. Detta kan hjälpa dig att känna sig fylligare och njuta av dina måltider, snarare än att känna sig berövad.
Dessutom är ett glas vin tillåtet till middag efter de första 10 dagarna, så det inkluderar lite belöningar.
Det lär dig om näring
Böckerna talar om att få en mängd olika fytonäringsämnen och antioxidanter, delvis genom "kraftmat". Hela livsmedel betonas och mycket få bearbetade livsmedel rekommenderas, vilket alltid är ett gott tecken.
All denna information kan gynna dig på lång sikt, eftersom din kost blir mer av en livsstil där du förstår hur man gör bra val.
Det ger struktur
Några av de populära låg-carb dieterna saknar struktur. För dem som vill ha mer vägledning, levererar Sonoma Diet, men det kan vara för mycket för vissa människor.
Nackdelar
Det finns ett antal aspekter av Sonomadieten som kan vara aktuella. Om du gräver i rekommendationerna kan du hitta vissa delar som helt enkelt inte tillåter det att fungera för dig.
Mycket liten flexibilitet
Wave One-menyerna är 900 till 1100 kalorier för kvinnor och 1100 till 1300 för män, med 200 till 300 kalorier tillsatta i Wave Two. Beroende på din storlek och aktivitetsnivå kommer detta att vara för lågt för de flesta i första fasen. Även efter det kan många människor ha svårt med begränsningarna. Inom några dagar är det möjligt att bli rasande, och det är inte hållbart.
Det andra problemet är att det finns väldigt lite vägledning om vad du ska göra när du är hungrig. Rådgivningen om "ett litet mellanmål [av vanliga rågrönsaker] för att riva på dig" fungerar inte bra när du är redo att sänka dina tänder i närmaste stol. Det verkar lite löjligt, men skärning av kolhydrater till sådana låga nivåer kan ha den effekten.
Vegetabiliska portioner är mycket begränsade
Eftersom Sonoma Diet begränsar volymen begränsar den lågstärkelse och högfibrer grönsaker mer än nästan alla andra dieter. Detta kan vara en oavsiktlig följd, men när du försöker följa Wave One-riktlinjerna i dina måltider, kommer du att fortsätta stöta på denna begränsning. Dessutom sänker grönsaksservicestorlekarna hälften efter de första 10 dagarna, vilket helt enkelt inte är acceptabelt.
Denna fråga kommer upp eftersom kosten är inriktad på den faktiska storleken på din tallrik. Till exempel fyller en kopp kokad spenat nästan hälften av en nio tums platta. På samma sätt skulle en hälsosam kalori med hög ägg av två ägg på en höjd av grönsaker aldrig passa på en sju tums platta.
Det finns många förbjudna livsmedel
Sonoma Diet betonar helmat , vilket är både prisvärt och optimalt. Men det kommer att bli en stor förändring för de flesta. De flesta dieter ger dig några "outs" när det gäller sockersubstitut, mer fett eller extra mat, till exempel. Många av dessa är inte tillåtna på Sonoma Diet.
I fara för en karbkrasch i Wave One
Att uppleva en carb-krasch tidigt är vanligt för många låg-carb dieter. Detta kan få dig att känna dig skakig, irritabel och trött. Men eftersom Sonoma Diet hävdar att den inte är låg carb, har den ingen metod att hantera den.
Inkonsekvenser och felaktigheter
För att vara rättvis har nästan varje populär diet inkonsekvenser och felaktigheter. Sonomadiet har några problem som du vill förbli medveten om.
Är det Låg Carb eller inte?
Den Sonoma Diet hävdar gång på gång att inte vara låg i kolhydrater och upprepade gånger kritiserar låg-carb dieter . Ändå är de kolhydrater som de rekommenderade överensstämmer med andra reducerade karbplaner.
De analyserade Wave One-menyerna var cirka 40 gram användbar kol per dag. På samma sätt var ingen av Wave Two-menyerna över 100 gram (vissa var så låga som 69). Det är low-carb av vilken som helst standard. Faktum är att denna diet bevisar att låg-carb dieter kan vara hög i fiber och har en mängd olika livsmedel, som nästan alla låg-carb diet författare förespråkar.
Glykemiska nivåer av bröd
Boken hävdar att hela vetebröd är mindre glykemisk än vitt bröd. Även om det är sant att tungt bröd som delvis görs med spräckt vete är mindre glykemiskt än vitt bröd, gäller det inte för de flesta 100 procent helkornsbröd där finmalt mjöl används.
Dagliga spannmålsprodukter
Författaren hävdar att korn är "dietens hjärta och själ". Men Sonoma Diet har färre korn servings än Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar.
> Källa:
> Gutterson C. Sonoma Diet: Trimmer midja, bättre hälsa på bara 10 dagar! Meredith Books. 2005.
> US Office of Disease Prevention and Health Promotion. Dietriktlinjer för amerikaner 2015-2020. 8: e upplagan 2015.