Sonoma diet listor av mat du kan äta

Vad kan du äta på Sonoma Diet? Vad ska du inte äta? Här är de viktigaste matlistorna att gå förbi.

Power Foods

Dessa livsmedel har kallats "kraftmat" på grund av deras näringsvärde och bör ätas ofta på Sonoma Diet. Dessa är i alfabetisk och inte prioriterad ordning.

Kött och annat protein

På Sonomadieten bör kött och andra proteinkällor (såsom soja och ägg) vara låg i mättat fett och utan extra bröd eller andra kolhydrater. Denna lista innehåller vilka delar av nötkött, fläsk och fjäderfä som passar in i dessa kategorier, samt en komplett lista över godkända proteinfoder. (Detta är samma proteinlista som South Beach Diet.) Förteckning över proteiner som är låga i mättat fett

Grönsaker

Det finns tre "Tiers" av grönsaker på Sonoma Diet. Tier One innehåller alla grönsaker på den vanliga lågkoolgrönsakslistan med undantag för kronärtskockor, ärter, chili pepprar och de sex grönsakerna i slutet av listan. Under de första tio dagarna är endast Tier One grönsaker tillåtna. Tier Two Grönsaker är i huvudsak resten av den vanliga listan med lågkarbongrönsaker, förutom ärter, men med betor.

I Wave Two kan en av dessa inkluderas dagligen. Tier Three Grönsaker är de stärkelserika, inklusive vinterkvashor, majs, sötpotatis (eller yam), taro och ärtor (inklusive pods). I Wave Two kan en av dessa också inkluderas dagligen. Potatis är inte tillåtna i Wave One eller Two.

frukt

Ingen frukt i Wave One.

I Wave Two är två portioner frukt per dag tillåtna, varav endast en kan vara något av följande: banan, älskling, fikon, guava, jackfruit, jujube, mango, nektarin, passionfrukt, persika, päron, persimmon, plantain , granatäpple. En servering är en liten frukt eller ½ kopp frukt.

Fullkorn

Under Wave One är två portioner fullkorn tillåtna varje dag (en verkar vara obligatorisk). Under Wave Two är tre eller fyra dagliga portioner tillåtna - minst två verkar vara obligatoriska.

Hela spannmålsserverna måste vara 100% fullkorn och kan bestå av:

1) Hela kornbröd - måste säga 100% helvete eller annat helkorn - varje korn som anges på etiketten måste säga "hela". Varje skiva bröd måste ha minst två gram fiber. Bröd inklusive knäckt vete är ännu bättre.

2) Hela spannmålsprodukter - Spannmål måste också vara helt helkorn. Dessutom bör varje portion ha minst 8 gram fiber. Detta innebär att spannmålen måste ha lagt till kli. Till exempel "Total" är helkorn, men det finns inte tillräckligt med fiber för att kvalificera, eftersom hela korn i sig inte är tillräckligt höga i fiber.

3) Helkornspasta - Återigen, se till att det är helt helkorn. ½ kopp är en servering. Soba nudlar som är 100% bovete är ett helt korn alternativ.

4) Kokta hela korn (servering = ½ kopp), inklusive:

5) Popcorn - Som en del av ett mellanmål kan popcorn inkluderas, om det är air-popped och utan smör.

Mejeriprodukter

Wave One:

I Wave Two kan en kopp vanligt fettfri yoghurt läggas till.

Bönor och andra baljväxter

Bönor och andra baljväxter, som de som finns på listan , är tillåtna, men begränsas till ½ kopp per dag i Wave One.

Fetter, oljor och nötter

Upp till tre portioner per dag från följande lista:

Även i Wave 2 kan 2 matskedar jordnötssmör användas som ett protein, eller 1 matsked som del av ett mellanmål

Smaktillsatser och såser

Smaktillsatser och såser som undviker socker och mättade fetter är viktiga.

Drycker

Följande drycker är tillåtna under Wave One i Sonoma Diet:

Artificiellt sötade drycker som diet soda är avskräckta, men tillåtna, upp till två burkar per dag.

För Wave Two kan 6 gram vin per dag läggas till.

Sonoma Diet betonar mat som du kan ha genom att berätta hur du fyller din tallrik eller skål med varje måltid. På detta sätt är fokus inte på "Förbjudna" livsmedel, och faktiskt använder boken inte detta ord. Ändå finns det listor över mat att ta bort från ditt kök. De flesta av dessa är livsmedel som är höga i raffinerad kolhydrater och / eller mättat eller transfett, inklusive:

Related Content

Bloating och förhoppning på South Beach Diet

Dietplaner

South Beach Diet Exercise Plan

Dietplaner

Livsmedel förbjuden på Paleo Diet

Dietplaner

South Beach Diet Bar: Fas 1, 2, 3

Dietplaner

Vad är South Beach Diet?

Dietplaner

Fresh articles

Sweet Pan-Seared Tilapia Över Golden Rice

Recept

No Weight Workout Program

Styrka

De 9 produkter som ska köpas för att rengöra din kamelback i 2018

Gående

9 Gym säkerhets tips för hälsosam träning

Hälsa och säkerhet

6 sätt att säga nej till matare

Grunderna

Intresting articles

6 Packable Snacks Perfekt för din sommarvägsresa

Nutrition för viktminskning

Top Cardio Videos för avancerade tränare

Fitnessverktyg och utrustning

Grilled Catfish Tacos Med Spicy Cabbage Slaw

Recept

Glutenfri middag på Disney Parks

Särskilda dieter

Hur får du passar snabbare

Styrka