8 Grundval för att övervinna en träningsplateau
Oavsett om du tränar hårt för ett maraton eller försöker få ut det mesta av din träningspass, finns det vissa grundläggande faktorer som kan hjälpa dig att uppnå dina mål snabbare. Medan det inte finns några "hemligheter" i sig finns det många misstag som människor gör som kan undergräva även de mest avsiktliga målen.
Här är åtta saker du behöver tänka på om du verkligen vill bli snabbare:
- Få en personlig tränare
Ibland, för att få ut mesta möjliga av ditt träningsprogram, behöver du objektiv rådgivning från en professionell. Som individer har vi en tendens att bli inställda på våra sätt, vilket kan vara bra för konsistens. Det är dock svårt att göra uppåtgående framsteg när du gör samma sak vecka efter vecka, år efter år. Att följa ett program som skrivits av någon annan kan erbjuda dig utmaningar som du annars skulle kunna undvika och korrigera träningsfel som kan hålla dig tillbaka. - Styrketåg
Styrketräning är ett av de snabbaste sätten att förbättra prestanda och träna mer effektivt. Medan du kan spendera timmar att köra, cykla eller spela sport, kan få aktiviteter bygga muskler, kraft och styrka samt vikt träning. Om du verkligen vill ha synliga resultat snabbt måste du hämta vikterna i takt med ett strukturerat program för motståndsträning . - Vila och återställa
Detta är en ofta förbisedd del av effektiv träning. Om du inte vilar eller planerar återställningsdagar begränsar du din kropps förmåga att bygga muskelmassa och uthållighet. Din kropp blir faktiskt starkare efter träning, så du behöver nedetid för stressade muskler för att återuppbygga vävnad. Däremot är överträning fienden. Du kanske tror att du pressar dig själv till max, men vad du verkligen gör är maxing out.
- Ät bra
Korrekt näring och effektiv träning går hand i hand. Att äta rätt bestämmer i slutändan vilka reserver du har till hands när du engagerar dig i ansträngande aktivitet. Detta inkluderar att du förbli ordentligt hydratiserad , inte heller dricker för mycket eller för lite före, under eller efter träning, tävling eller sportevenemang.
- Lyssna på din kropp
Effektiv träning kräver att du följer en spelplan men har tillräckligt med flexibilitet för att ändra planen baserat på hur du känner. Om du är trött, sjuk, stressad, skadad eller märker att din hjärtfrekvens är förhöjd, måste du vara uppmärksam på dessa tecken. Att sakta ner, vila eller omplanera en aktivitet är alla lämpliga svar. Att pressa igenom kan däremot sluta sätta dig tillbaka eller få dig skadad. - Undvik att få sidetracked av andra
Det är ofta bra att ha stöd i din träning med en eller flera träningspartners. Men det är också viktigt att du följer din träningsplan. Om du tränar med andra får du inte sugas i träning i intensitet eller längd om det är mindre än din. Å andra sidan, om du har planerat en lätt dag men din kompis beslutar att hammare, måste du släppa och följa din egen plan. Alltför ofta kommer träningspartnerna att uppmuntra oss att antingen träna eller träna utöver våra gränser. Gör vad du behöver för att nå ditt personliga bästa. - Cross-Train
Alternativa träningsstrategier är ett bra sätt att nå dina fitnessmål snabbare. Korsträning hjälper dig inte bara att utveckla övergripande muskelkonditionering, det ger dina muskler en chans att återhämta sig utan tonförlust. Om du gör det hjälper du också att undvika utbrändhet genom att ständigt ändra spelplanen och undvika monotoni i en fast rutin.
- Intervalltåg
Intervallträning innebär växlande korta, snabba utbrott av intensiv träning med långsam, lätt aktivitet. Det fungerar både aerob och anaeroba system, vilket leder till en snabb förbättring av kardiovaskulär funktion. Dessutom tenderar folk som intervalltåg att undvika repetitiva stressskador som orsakas av att göra samma övning om och om igen.