Din marathon träning är klar och du räknar ner dagarna tills du är utgångspunkten för din maraton. Kolla in dessa pre-race tips för att se till att du har bästa möjliga marathon erfarenhet.
1 - Använd din favoritklädsel
Du kan bli frestad att bära nya skor eller kläder eftersom du tror att de kan förbättra din prestanda. Men du måste komma ihåg den gyllene regeln om marathoning: Inget nytt på tävlingsdagen. Dina långa körningar är din möjlighet att fatta beslut om ditt racerredskap. Gör inte misstaget att ha på sig nya kläder eller skor. Du vet aldrig om kläder eller skor kommer att gnugga dig på fel sätt och leda till chafing, blåsor eller andra problem. Stick med vad du vet så att det inte finns några överraskningar.
2 - Håll dig till bekanta matar
Regeln "Inget nytt på tävlingsdag" gäller också för din näring och hydratisering. Leda upp till loppet, hålla fast vid dina välbekanta för långa måltider. Experimentera inte med nya livsmedel eftersom du tror att de kan förbättra din prestanda. Under loppet, äta samma geler, barer eller andra livsmedel som du använde i träning. Mile 18 är inte den perfekta tiden att ta reda på att en viss mat inte sitter bra i magen.
3 - Få ditt supportlag redo
Att vara marathon åskådare är hårt arbete också, så se till att dina familjemedlemmar och vänner är beredda för några timmar med jubel och stödjande. Dela dessa tips för marathon åskådare med dem, så de vet vad de ska förvänta sig och ha allt de behöver. Om dina vänner vill göra några tecken, här är några tips för inspirerande maratontecknet eller några roliga maratonteckningar .
4 - Slutför din Race Day Transport Plan
Se till att du vet exakt hur du kommer till loppet, där du parkerar, eller om du ska använda kollektivtrafik. Ta en titt på maratonwebbplatsen för rekommendationer om hur du tar dig dit och kontrollera om det finns några stängningar som påverkar dina reseplaner. Här är några tips för din maratonmorgon .
5 - Planera att komma dit tidigt
Ge dig själv gott om tid för att komma till loppet. Du måste ge dig tid att använda porta-potten (linjerna kan vara mycket långa), kolla din väska och hitta din korral (om tävlingen har dem). Prata med andra löpare som har gjort loppet i tidigare år (eller läs recensioner på webbplatser) för att ta reda på hur tidigt de rekommenderar att komma till start. För mer, kolla in dessa maratonbegäran .
6 - Få alla dina rasdagsartiklar redo
Du vill inte krypta dagen före din maraton för att försöka hitta din favoritgels eller mer BodyGlide. Kolla in denna förpackningslista över allt som du behöver för din maraton och få allt tillsammans minst några dagar före loppet. Känsla förberedd kommer att minska din ångest om loppet, vilket hjälper dig att sova bättre.
7 - Ha en Mantra redo
Det kommer att bli svårt någon gång, och du måste vara förberedd. Har några fraser i åtanke att du kommer att kunna fortsätta att repetera för att komma igenom de grova fläckarna. Se till att din fras inte innehåller ett negativt ord. Försök till exempel inte säga "Stoppa inte" eftersom du kanske bara hör ordet "stop". Istället, säg något som, "Fortsätt springa starkt." Se denna lista med löpande mantraer, dessa mentaltips för maraton för några tips.
8 - Tänk på din avslutningsställning
Bild hur du vill posera för ditt foto när du går igenom mållinjen. Tänk vad du tänker som en volontär lägger din tävlingsmedalj runt halsen. Denna typ av visualisering hjälper dig att känna dig mindre angelägen och mer upphetsad över din ras.
9 - Var beredd på efterkörning
Din marathonåterhämtning börjar när du passerar målstrecket. Se till att du förbereder dig i förväg för hur du kommer att känna sig efter race. Din kroppstemperatur kommer att börja droppe så snart du är färdig, så sätt lite varm, bekväm i din checkade väska eller få någon att träffa dig i mållinjen med kläder. Benen kan vara för ömma och trötta för att köra dig hemma eller tillbaka till ditt hotell, så gör planer för hur du kommer tillbaka när du är klar.