När du har tränat för en tävling kanske du tänker mer om målstrecket än början, men att vara smart och förberedd i början är en viktig del av en framgångsrik tävling. Här är några tips för att se till att din tävling börjar bli bra.
1 - Vis inte upp i sista minuten
Ge dig själv gott om tid för att komma till loppet, särskilt om du behöver hämta ditt lopppaket där. Du måste också ge dig tid att använda badrummet, kolla din väska och hitta din korral (om tävlingen har dem). Vägförslutningar för tävlingen kan påverka din rutt och resetid till början, så se till att du tittar på tävlingens hemsida för att få reda på hur de rekommenderar att du kommer till start. Du kan också vilja prata med andra löpare som har gjort loppet i tidigare år (eller läs recensioner på webbplatser) för att ta reda på hur tidigt de rekommenderar att komma till start.
2 - Vänta inte med att använda porta-potten.
Om porta-potty-linjerna är långa (och de brukar vara på stora raser), kom igång innan du verkligen behöver gå. Mest sannolikt, när du kommer till framsidan av linjen måste du gå. Anta inte att du kommer att kunna hoppa på linjen och gå några minuter före loppet. Ett annat tips: Ta med ditt eget toalettpapper eller vävnader - porta-potatisarna rinner ibland lite på matvarorna.
Se även: Tips för att använda Porta-Potter i raser
3 - Hoppa inte över din uppvärmning.
En pre-race uppvärmning är speciellt viktig när man kör i kallare väder och för kortare raser, som en 5K. (För längre raser fungerar din första mil eller två i huvudsak som din uppvärmning.) Om du gör en lätt jogging eller marschering på plats i några minuter kommer du att utvidga dina blodkärl och se till att dina muskler levereras väl med syre. En uppvärmning ökar också din muskels temperatur för optimal flexibilitet och effektivitet. Det ökar långsamt din hjärtfrekvens, vilket minimerar stress på ditt hjärta när du börjar din körning.
4 - Glöm inte bortkastade kläder.
För maraton och andra stora tävlingar måste du oftast komma till dina korraller tidigt, vilket innebär att du redan har kontrollerat din resväska med dina extra lager. Du vill inte rysa i början eftersom du slösar mycket energi och försöker hålla din kropp varm.
Så, om du vet att du ska vänta på startlinjen en stund, bära en gammal långärmad tröja över din race outfit för extra värme. Snarare än att binda det runt midjan och lägga till extra bulk, kan du kasta bort det vid ett vattenstopp när du är uppvärmd. Vissa stora tävlingar tillåter även löpare att slänga extra kläder i början eftersom de samlar kläderna och donerar dem till en lokal välgörenhet.
Många löpare tycker om att ha en skräpsecka medan de väntar i början. En sopkasse kan vara en av dina viktigaste (och minst dyra) startposter. De är särskilt användbara om det är regnigt eller blåsigt i början. Du kan bära den istället för kasta kläder, eller på toppen av dina kasta kläder, om det är väldigt kallt. Du kan göra en klänning ur en stor papperskorgen genom att klippa ärmhål och ett nackhål. Du kan bära den för att hålla dig torr medan du väntar i startområdet. När du väl rör dig och börjar värma upp, kan du ta av den och kasta den bort.
Se även: Checklista för Marathon Packing
5 - Ställ inte in på fel plats.
Snabbare löpare ska rada upp mot framsidan av startlinjen, långsammare löpare och vandrare på baksidan. Att föra ut på rätt ställe är inte bara rätt race-etikett , det kommer också att hindra dig från att starta loppet för fort.
Vissa tävlingar, särskilt stora halvmaraton och maraton, har korraler baserat på uppskattad takt. Din race bib bör ange vilken korral du har tilldelats till. Om tävlingen inte har korraler, leta efter taktfrekvenser som anger takten per mil. Om du inte ser några tecken, fråga löpare i närheten om deras förväntade takt; Om det är snabbare än ditt, gå vidare tillbaka. De flesta tävlingar använder timing chips , så oroa dig inte om de minuter som krävs för att korsa startlinjen - de räknas inte i din sista tid.
6 - Bli inte ängslig.
Du kommer sannolikt att vara nervös i början, så gör vad du kan för att koppla av. Om du måste vänta länge innan starten, hitta ett lugnt område bort publiken för att undvika att känna dig orolig. Vissa löpare gillar att lyssna på avkopplande musik för att hålla dem lugna, medan andra har höga, snabba låtar för att få dem pumpade för loppet. Det kan också hända att du gör lite lätt sträckning, läsning eller förmedling hjälper dig att känna dig mer avslappnad.
Se även:
Tips för att hantera pre-ras ångest
5 saker Mentally Tough Runners Do
7 sätt att hantera marathon ångest
7 - Utsätt inte ut.
Starten kan vara väldigt trång och kaotisk, så var försiktig. Vissa löpare faller när de försöker manövrera runt löpare eller de reser över en vattenflaska eller klädsel som någon förkastas i början. När du ställer upp på en tävlingsstart, se till att du inte blir distraherad av spänningen i spåret. Var uppmärksam på andra löpare och se upp för kasserade saker. Om du måste kasta bort något, se till att du slänger bort det till sidan, bort från andra löpare.