Att dricka för mycket är förmodligen något som de flesta av oss har gjort åtminstone en gång eller så och dagen efter lämnar du dig trött, skäms och självklart hungover.
Du har ingen tvekan hört talas om något antal bakverk "botemedel" och en populär är att du kan svettas ut en baksmälla med ett bra, hårt träningspass.
Det finns verkligen inga bevis för att träning kan hjälpa, men om du bestämmer dig för träning kan det vara beroende av ett antal faktorer.
Så ska du försöka träffa gymmet eller bara ta en extra vilodag? Här är några saker att tänka på innan du tränar.
Vad är en baksmälla?
Om du någonsin haft en bakrus, visste du det från det ögonblick du vaknade. Bara några av de obehagliga symptomen är:
- Illamående
- Huvudvärk och kroppssmärtor
- Trötthet eller svaghet
- Att vara törstig
- Känsla deprimerad eller ängslig
- En plötslig avsmakning för dagsljus och höga ljud
- Svettning och irritabilitet
- Minskade uppmärksamhet och koncentration.
Du vet vad som orsakar en bakrus: för mycket alkohol, och ju mer du dricker och ju billigare sprit desto längre blir din bakrus. Det beror också på om du arbetade med att hålla hydratiserad med vatten någon gång under natten.
Det finns förmodligen så många botemedel mot bakslag som det finns drycker i världen. Naturligtvis är dricksvatten det första att göra och det finns viss sanning att tanken att ägg, bananer och frukt också kan hjälpa till att fylla på näringsämnen som alkoholen stalit från kroppen.
Och då får vi träna. Kan du svettas ut ett träningspass? Är det till och med en bra idé att försöka? Beroende på djupet och smärtan på din baksmälla är träning kanske inte den bästa idén.
Träning med en baksmälla
Att träna när du är hungover kan låta som en bra idé, men det kan vara det värsta du kan göra, särskilt om du hade mycket att dricka natten innan och du har inte börjat rehydrera än.
Några av de största problemen:
- Dehydrering . Alkohol är ett diuretikum vilket innebär att kroppen förlorar mer vatten än det tar på sig. Det är ofta denna händelse som orsakar många av symtomen på en baksmälla som torr mun, huvudvärk och illamående. Träning och svettning kan faktiskt få dig att dehydrera ännu mer. Om du kan hydrera tillräckligt för att må bättre, kanske du kan träna senare på dagen, men använd inte motion som en botemedel. Om du inte är hydratiserad kan det bara få dig att känna dig värre.
- Klumpighet . När du är hungover kan du vara mer okoordinerad än vanligt och mer benägen att skada dig själv . Din kropp kanske inte fungerar bra, vilket gör att du är sårbar, särskilt om du går ut på en promenad eller kör. En snubblar och du kan sluta med ett brutet ben eller, sämre, falla framför en bil. Om du bestämmer dig för att göra något, håll det enkelt ... gå, sträcka eller lyfta ljusvikter.
- Hjärndimman . En av biverkningarna av att dricka för mycket är hjärnfog - Att inte kunna koncentrera sig på någonting. Om du lyfter vikter eller på en maskin, är du mycket mer benägna att skada dig själv eller någon annan bara för att du inte kan vara uppmärksam.
- Känner sig dåligt . Att dricka för mycket sätter stress på kroppen och allt blir hårdare, speciellt träning. Din kropp behöver tid att läka, rehydrera och må bättre och en hård träning innan du har gjort det som kan lägga ännu mer stress på din kropp. Plus, att träna när du redan känner dig dålig kommer inte att göra någonting bättre.
Mjuka baksmälla övningar
Det betyder inte att du inte kan göra någonting. Faktum är att något mildt kan vara precis vad du behöver känna lite bättre, när din mage har avgjort.
I stället för en hardcore- träning, försök att dricka mycket vatten, äta hälsosam mat och hålla fast med lättare träningstrådar som stretching eller yoga. Några av dessa träningspassar kan lugna din hängande kropp:
- Mjukt Yoga Stretch
- Morgon och kväll yoga
- Total sträckning med motståndsband
- Avkopplande sträck på bollen
- Total kroppslindrande sträcka
Om du bestämmer dig för hårdare träning, överväg att göra något senare på dagen när du har återställt och var uppmärksam på hur du känner.
Du kan känna dig mer andfådd eller trött efter en natt att dricka, vilket kan påverka ditt träningspass.
> Källa:
> Verster JC. The Alcohol Hangover-ett förbryllande fenomen. Alkohol och Alkoholism . 2008; 43 (2): 124-126. doi: 10,1093 / alcalc / agm163.