Sippa på dessa uppfriskande pick-ups i stället för söta läskedrycker
Du vet att läsk är inte det bästa valet av dryck, men i jämförelse med platt, smaklöst gammalt vatten är det svårt att slå en iskall av kolsyra, tills du kommer ihåg sockerarter och artificiella sötningsmedel i det som orsakar kaos på din kropp.
Soda påverkar din hälsa
Inte bara leder läsk till en oundviklig blodsockernivå och sedan kraschen, vilket leder till att du når till mer sugary skräpmat, men vanlig sodavryckning har associerats i studier med 20 till 40 procent ökad risk för hjärtinfarkt och dödsfall från hjärtsjukdom , och en 26 procent större risk för att utveckla typ 2-diabetes.
Dessutom bidrar läsk till tandförfall och innehåller höga fosfatnivåer, vilket har en dålig effekt på benhälsan.
Diet soda drinkers, du är inte heller immun. En studie publicerad i Journal of the American Geriatrics Society fann att diet soda hade ett direkt inflytande på midjemåttet hos personer över 65 år, vilket orsakade eskalering av bukfetma.
Även om du vet alla orsaker att hålla dig borta kan det vara svårt att sparka vanan om du inte har en ersättare som du ser fram emot att dricka. Var aldrig rädd för. Här är en lista över mina favorit hälsosamma törstlösare som inte skickar ditt blodsocker stigande eller sätter dig i risk för kroniska medicinska tillstånd.
Smaka på ditt eget vatten
Visst kan du köpa smaksatt vatten i mataffären, men det kan vara dyrt och ibland innehåller det fortfarande tillsatser och artificiella smaker. Och hej, gjord från grunden smakar bättre ändå. Ta en kruka och fyll i botten med din favoritfrukt, grönsaker eller örter.
Gurkor, jordgubbar, hallon citroner, limes, mint-kombinationerna är oändliga. Du kan till och med lägga till lavendel eller andra ätbara blommor. Häll vatten tills det når toppen och håller i kylskåpet. Ditt vatten kommer att infunderas med dessa smaker och du kommer att känna att du är på ett spa!
Sip On Unsweetened Teas
Örter och gröna teer är ett utmärkt alternativ, och de kan serveras varma eller kalla.
Det finns gott om smaker att välja mellan: Kamille, valerian och citronbalsam för avkoppling och sömn. pepparmynta och ingefära för att lugna en upprörd mage; goldenseal, echinacea och lakrits, som ökar immunsystemet och har antivirala och antibakteriella egenskaper, för ont i halsen. Grönt te är särskilt högt i antioxidanter, och forskning visar att det kan minska risken för cancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och andra hälsoförhållanden, vilket gör det till ett utmärkt val om du behöver lite koffeinhöjning. Du kan också försöka lägga till några droppar stevia eller 1/2 tesked honung om du vill ha en ledtråd av sötma.
Försök med icke-mejeriprodukter
Almond, kokosnöt, cashew, hamp- listan fortsätter! Fler och fler växtbaserade mjölkar dyker upp på hyllor dessa dagar på grund av ett ökat allmänintresse för andra mjölkalternativ. Utforska de olika alternativen som finns och använd dem i frukt- och veggie smoothies. Prova att göra en kopp varm mjölk med en flaska kanel för en bedtime-behandling. Eller gör en antiinflammatorisk guldmjölksdrink med gurkmeja och ingefära (en online-sökning kommer att dyka upp dussintals recept).
Gör lite Virgin Bubbly
Smaksatt gnistrande vatten eller seltzers är också bra att ha till hands, och ju längre du är av sodavatten, desto smakligare kommer de att vara i din smak.
Du kan också göra din egen bubbla mousserande dryck genom att lägga 1/4 kopp av en utan tillsats, 100% fruktjuice som druv eller körsbär till vanligt seltzervatten. Fröken smaken av citron-lime soda som Sprite? Lägg till en klämma eller två citron eller kalk till klubb soda med några droppar stevia. Du kommer inte att sakna sockret i drycker som den här.
Börja Juice
Nu inser jag att det kan vara en sträcka att gå från att dricka flera läskar om dagen för att skjuta upp en juicer och göra en daglig frukt- och veggiejuice. Ingen säger att du måste gå så extremt. Men att lägga juice till din kost i viss kapacitet ger en underbar hälsa boost.
Även om det bara är ett par gånger i veckan är vitaminerna, mineralerna och enzymerna i färsk juice oöverträffad - och det bästa? Det finns många läckra juice recept tillgängliga för gratis online; allt från kale, gurka, äpple och ingefära till morot, apelsin, cantaloup till alla andra kombinationer.
> Källor:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Söt dryckesförbrukning, kranskärlssjukdom och biomarkörer av risk för män. Cirkulation. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Sockersötta drycker och risk för metaboliskt syndrom och typ 2-diabetes: en metaanalys. Diabetesvård. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Kostsodaintag är associerad med långsiktiga ökning av midjemåttet i en bietnisk kohort av äldre vuxna: San Antonio longitudinella studie av åldrande. Journal of the American Geriatrics Society.