För de flesta av oss presenterar vintermånaderna en tuff tid att träna - om vi försöker kasta några pund eller ej. Även om du tillhör ett lokalt gym kan det vara svårt att komma till och från dina träningspassar på grund av regn, snö, sladd - du heter det. Men med denna utmaning borde vi inte avskräcka någon av oss från att faktiskt flytta våra kroppar, vilket är lika viktigt som en näringsrik kost, dricker tillräckligt med vatten och får tillräckligt med sömn.
Lyckligtvis finns det många unika alternativ som vi kan dra nytta av under denna dåliga årstid. Det handlar om att vara smart och tänkande utanför lådan. Och sedan vi byter ut våra träningar överraskar våra kroppar och är fördelaktiga för våra metabolismer, är vinteren den perfekta ursäkten för att förändra den samtidigt som den ökar. Här är några idéer du kan köra (eller power walk) med:
Handla tills du släpper (sortera)
Visas din lokala köpcentrum är inte bara för att köra upp kreditkorts totals. Dessa dagar erbjuder många gallerior " Walker's Hours ", som vanligtvis förekommer även innan butikerna är öppna. I sådana fall kan människor använda olika nivåer av köpcentret på samma sätt som de skulle spåra på en lokal gymnasium. Bara eftersom de flesta köpcentra är inomhus får du alla fördelar med att gå utan chill (faktor). Mall walking har varit en fitness hemlighet av pensionärer i åratal, men kan faktiskt utnyttjas av alla åldrar.
(För att ta reda på om ditt lokala köpcentrum eller köpcentrum erbjuder Mall Walking, ring på fastighetskontoret för mer information.)
De normala reglerna för effektiv vandring gäller naturligtvis: Suga i de tummarna, pumpa de här armarna för hjärthälsa och behåll ordentlig hållning (även när maten övergår).
Prova att lägga till ett mentalt träningspass till din köpcentrumrutin genom att identifiera vissa objekt av en viss färg i butiksfönstren (kläder, leksaker, skor-ditt val) och försök sedan identifiera dem när du skickar dem vidare under ett framtida varv. På det här sättet arbetar du med hjärnan medan du arbetar med dig.
Hem kära hem
Alltför ofta beklagar vi det faktum att fjärrkontrollen inte ligger bredvid oss eller att vi lämnade vår kontrollbok på övervåningen. Istället, fira detta och använd anledningen att få din kropp att röra sig. Många av oss förblir i stillastående positioner i timmar i taget. Att bryta upp den här tiden med fem till 10 minuters rörelseriktning varje timme kan vara fördelaktigt på så många sätt.
Braving The Great Outdoors
Om du insisterar på att väderläsa allt som Mother Nature har att erbjuda i vinter, se till att du närmar dig din träning på ett klokt sätt. Tillsammans med att du klarar dig i bästa träningsredskapet, ska du även ha en uppvärmningsrutin för hemmet innan du går ut i de kalla temperaturerna.
Fluid Motion
Trots de kallare tempsna tenderar tränare fortfarande att svettas så mycket på vintern som de gör på sommaren. Det betyder att det är viktigt att vara hydratiserade före, under och efter kallt väder träning.