Lätt muskelsårighet med detta träningspass måste-ha
Återhämtning är lika viktigt för idrottsmän som träningsprocessen, och det finns inget större verktyg (det är bärbart, överkomligt och nödvändigt) än skumrullen för det. Perfekt för knådning av ömma muskler, kramper och styva leder, den här praktiska personliga massagern kommer i olika stilar och kan användas på i stort sett alla delar av kroppen. Ben, rygg, höfter, nacke-du heter det, du kan rulla det. Här hittade vi de mest populära typerna på sport- och fitnessmarknaden, så du behöver inte spendera timmar för att undersöka dem själv. Gör dig redo att rulla!
Oavsett om du återhämtar dig från en idrottsskada och behöver ta hand om din fysiska terapi i dina egna hemma eller bara vill ha en skumrulle för att lindra spänningen efter träning, är LuxFit idealisk. Till att börja med är det hög densitet (gjord av gjuten polypropylenskum) så det kommer inte att förlora sin form, även om du använder den hela tiden. Det avstår också vätskor, så om du rullar någonstans med vatten i närheten, behöver du inte oroa dig för att det blir blöt och fuktigt på dig. Och den är tillgänglig i tre olika storlekar (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") och kan användas för att hjälpa till med kärn- och spinalstabilisering, balans, muskelutbildning och uthållighet, dessutom att hjälpa till med värk och smärta i ryggen. Ett annat plus? Den har en fullständig ett års garanti.
Har du någonsin varit lite förvirrad om hur man faktiskt använder en skumrulle eller söker dig ifrågasätt om du gör det rätt? Du har tur, eftersom TriggerPoint GRID Foam Roller kommer med gratis online instruktionsvideor som visar bästa praxis. På så sätt kan du titta när du rullar för att du ska få bästa möjliga användning av verktyget. Några av de andra fördelarna med denna patenterade rulle har att göra med designen. Den har en styv ihålig kärna, mått 13 "x 5,5" och är konstruerad av kvalitetsmaterial som inte kommer att bryta ner. Och med över 3 000 nästan 5-stjärniga recensioner är det en favorit på Amazon, liksom en go-to roller bland fysiska och massage terapeuter, tränare, tränare och idrottare för sin GRID-funktionalitet. Till skillnad från de flesta plana skumrullar har den en mångdimensionell yta som är avsedd att känna sig som en massage terapeutens händer. GRID hjälper också till att förbättra syreflödet och läka vävnad.
De många fördelarna med skumballning har att göra med att återställa muskelåterhämtning och smärtlindring, tillsammans med förbättrad flexibilitet, men om du föredrar att dina massager ska vara mer på djupa vävnadssidan, är Master of Muscle roller till dig. Det kommer inte bara med ebook-instruktioner om hur man använder det, men det är dubbla tryckzoner gör att du kan anpassa trycket och åtgärden så som du gillar det. Den är idealisk för alla kroppsdelar som behöver rulla, som under- och övre rygg, nacke, knän, quads, hamstrings, delts och axlar. Eftersom det bara är 13 inches passar det också i de flesta gymnastiksäckar, resväskor och skåp, så du kan rulla på farten.
Den här miljövänliga rullen (som motstår flaking och chipping) är utmärkt för fysisk terapi, självmassage och myofascial frisättning, men det är också lika användbart för träning som för post. Genom att rulla innan du träffar gymmet, värmer du musklerna så att du kan lägga in mer arbete, under en längre tid senare. Och om du är van vid att göra effektiva rutiner (som Crossfit, Bodybuilding och Weight Training), ska du se till att du rullar regelbundet för att förhindra skador, inte bara behandla dem efter att de har inträffat.
Om du föredrar en stationär halvvals i stället för en full rull som rör sig med dig, kommer OPTP att passa bra. Konstruerad av ett hållbart tvärbundet skum med sluten cell, berömma det för att ha rätt mängd mjukhet och fasthet, och den har både plana och runda sidor för mångsidighet i pilates, yoga och stabilitetsövningar. En commenter rekommenderas också att använda den på en säng när du har att göra med några riktiga ömma fläckar, så det är inte så intensivt. Det är bra för någon ny att rulla, eller någon som behöver en rullning som inte är så svår och inte gör ont så mycket.
Medan vanliga (AKA tjocka och runda) valsar är gjorda för ryggning kan en tunnare pinneversion vara till hjälp för att koncentrera sig på mindre eller mer specifika områden för att nå knutar, bryta upp dem och minska smärta. Denna 18-tums massagestav (som också finns i 11 tums reseform och längre 22 tums storlek) från Tiger Tail går djupt för att lindra led- och muskelvärk, och eftersom den är vadderad (inte tillverkad av hårdplast) , det kommer inte att klämma på huden.
Den är också gjord av högkvalitativt, icke-absorberande, icke försämrat, sluten cellskum som är lätt att rengöra och ergonomiskt utformat så att dina fingrar och händer inte kommer att trötta ut, vilket gör trycket mer konsekvent överallt. Den rekommenderas av både fysioterapeuter och kiropraktorer, och hjälper till med muskelkramper, spasmer, smärta och styvhet, och det kommer också med en tre års garanti, om du har några problem med det på linjen.
Om du är seriös om din träning, behöver du en skumrulle som inte bara kan lindra ömma muskler genom att rulla ut dem, men du vill också ha något som vibrerar för att ge dig en dubbel dos av lättnad. Används av toppatlärare som Blake Griffin, Lebron James, Steph Curry och Lindsey Vonn, betyder denna rulle verksamhet. Du använder den på samma sätt som standardrullar, men du kan välja mellan tre olika intensiteter av vibrationer beroende på din smärta och tröskel. Det rutnäta mönstret kommer att fungera i små muskler vilket gör att du känner dig utsträckt och återhämtad.
Medan denna modell har en hög prislapp, svärmer granskare (inklusive många personliga tränare och fysioterapeuter) med denna produkt. Så om skumrullning är i din dagliga rutin, kan det här vara en klok investering.
Dessa Kieba Massage Lacrosse Balls för Myofascial Release, Trigger Point Therapy, Muscle Knots och Yoga Therapy är det perfekta tillägget till din återhämtningsrutin. Varje beställning kommer med en uppsättning två lacrosse bollar, och du kan köpa dem i följande färgkombinationer: röd och blå, grön och gul och orange.
Du kan använda den här lilla bollen på axlarna, nacken, gluten, tillbaka och mycket mer. Det är kompakt form och storlek gör det möjligt att nå mindre muskelgrupper än din typiska skumrulle.
Oavsett om det lyfter vikter eller en tung rörlig låda, har axlarna en tendens att bära mycket stress, och därmed kommer muskelsmärta och behovet av lättnad. För att bekämpa ömma axlar, prova RumbleRoller Beastie Bar och Stands. Denna funky snygga troll har två "Beasties", som är spikiga skummassagebollar. Användning av dessa hjälper till att måla små tryckpunkter för att lindra områden som dina axlar och nacke.
Stativen är avtagbara så att du kan ta bort massagebollarna och helt enkelt rulla dem för att få ut knutar i kroppen. Granskare bekräftar att massagebollarna är fasta och mångsidiga, så att du kan använda dem för att underlätta spänningen överallt. Var och en har 60 "fasta, högprofilerade slag" för att säkerställa att din återhämtningsteknik är så effektiv som möjligt. Denna produkt finns i en storlek och en färgkombination, grå och grön.