Basket kan ge dig en bra träning, oavsett om du skjuter hoops för skojs skull, spelar på basketbollslaget eller är en professionell spelare. Men som med någon aktivitet kan du uppleva en skada. Basketskador definieras generellt som antingen kumulativa (överanvändning) eller akuta (traumatiska) skador.
Överanvändningsskador i basket
Överanvändningsskador uppträder över tiden på grund av stress på musklerna, lederna och mjukvävnaden utan rätt tid för läkning.
De börjar som ett litet, nagande ont eller smärta, och kan växa till en försvagande skada om de inte behandlas tidigt.
Skador som faller under denna kategori är:
- Tendonit: Detta är den allmänna termen för inflammation i en sena, och kan också stavas tendinit. Överanvändning kallas speciellt tendinos, medan inflammation från en akut skada kallas senitit.
- Achilles tendinit: Achillessenen fäster kalvsmuskeln i fotleden, och det blir ett träningspass i basket med alla de korta sprintarna. Smärta på baksidan av fotleden strax ovanför hälen är huvudsymptomen, ofta värre på morgonen för ett kroniskt fall.
- Rotator manschett tendonit: Det här är den del av axelleden som rör din arm upp och ner och roterar den, väsentliga drag för skjutsko.
Akuta eller traumatiska skador i basket
Akut eller traumatisk skada uppstår på grund av en plötslig kraft, eller påverkan, och kan vara ganska dramatisk.
Trots att basketboll ska vara en kontaktfri sport finns det många möjligheter att ha stötar och fall, eller att äntligen arbeta med en muskel, led eller sena så att den sprider eller tårar. Språng, korta sprintar och vändningar i basket kan orsaka dessa skador. De vanligaste traumatiska skadorna i basket är:
- Anterior och posterior cruciate ligament (ACL / PCL) skador: Dessa är de viktigaste ligamenten som ger stabilitet i ditt knä. Skador uppstår under en plötslig vridningsrörelse eller en riktningsbyte, vilket är en stor del av spelet basket.
- Skador på menisken : Det här är vadderingsdynan inuti knätet. De kan rivas med en kraftig rotation av knäet medan foten är fast plantad, ett drag som ofta ses i basket.
- Handledsprayer: Att falla med din hand utsträckt för att ta påverkan kan förköra eller bryta din handled.
- Fingerfrakturer: Också sett med fall, kontakt eller till och med bara en dålig fångst eller bollpass.
- Ankelförstoringar : Plana ändringar i riktning under körning kan resultera i en fotledning.
- Achilles Tendon Rupture: En kraftig sträck i senan kan orsaka att den brista, med ett pop ljud och plötslig oförmåga att lyfta på tårna. Återhämtning kan kräva operation och upp till 12 veckor i en gjutning.
- Hamstrings Drag eller tårar : Dessa muskler på baksidan av låret böj ditt knä under körning, och ett drag kan hända med en skarp smärta i mitten.
- Muskelförstoringar och stammar
Förhindra basketskador
Båda typer av skador kan vara följd av överanvändning, brist på ordentlig vila, brist på ordentlig uppvärmning eller dålig konditionering.
Följande säkerhetsåtgärder rekommenderas för att förhindra hjälpkampbollskador:
- Värm upp noga innan du spelar. Sprinting och hoppning med kalla muskler kan öka risken för skada.
- Använd slitstarka basketskor med slitstarka sulor.
- Använd skyddsutrustning (munskydd, knä och armbågsskydd eller ögonskydd).
- Använd bra teknik och spela enligt reglerna.
- Rengör av domstolar före spel - kolla på hala fläckar eller skräp.
- Ha en första hjälpen kit till hands.
- Få tillräcklig återhämtning .
- Håll hydratiserad . Ha en god drink med vatten innan du dricker och drick sedan med jämna mellanrum medan du spelar. För långa sessioner kan en sportdryck fylla i förlorat kroppssalt.