Vanliga löpskador
Hamstringskador, som drakar, tårar och påkänningar, är vanliga bland idrottare som spelar sport som kräver kraftfulla accelerationer, decelerationer eller mycket springande. Hamstringmusklerna går ner på benets baksida från bäckenet till benen på underbenet. De tre specifika musklerna som utgör hamstringarna är biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus.
Tillsammans är dessa kraftfulla knäböjare kända som hamstringsmuskelgruppen. En skada på någon av dessa muskler kan sträcka sig från mindre stammar, en dras muskler eller till och med en total ruptur av muskeln.
symtom
En hamstringskada orsakar vanligen en plötslig, skarp smärta i lårets baksida som kan stoppa dig i mitten. Efter en sådan skada, får knäet inte sträcka sig längre än 30 till 40 grader kort av rak utan intensiv smärta. Liksom de flesta sprains och spänningar hamstring skador orsakas oftast av överdriven stretching (avrivning) av muskelfibrer eller annan mjuk vävnad över deras gränser.
Allvarlighet av en Hamstring Skada
Hamstringstammar klassificeras som första (milda), andra (måttliga) eller tredje (svåra) gradersstammar beroende på omfattningen av muskelskada. Här är symtomen som är förknippade med var och en:
Mild (Grad I) Hamstring Skada
- Muskelstyvhet, ömhet och täthet i baksidan av låret
- Lite märkbar svullnad
- En vanlig gångväg och rörelseområde med lite obehag
- Flexiera knäet för att ta upp hälen
Måttlig (Grade II) Hamstring Skada
- Gait som drabbats, kan ha en halt
- Muskelsmärta , skarpa twinges och täthet i baksidan av låret
- Märklig svullnad eller blåmärken
- Smärtsamt till beröringen
- Ett begränsat antal rörelser och smärta vid böjning av knäet
Svår (Grad III) Hamstring Skada
- Smärta under vila som blir svår med rörelse
- Svårighet att gå utan hjälp
- Märklig svullnad och blåmärken
Vanliga orsaker
Hamstring-drag eller -stammar uppträder ofta under en excentrisk sammandragning av hamstringsmuskelgruppen när en idrottare körs. Strax innan foten träffar marken, kommer hamstringarna att samverka för att sakta nedåtgående benets framåtriktning (tibia och fot). Mindre vanligt är en hamstringskada resultatet av ett direkt slag mot muskeln från en annan lek eller att bli slagen med en boll. Några av de faktorer som kan bidra till en hamstringsskada inkluderar:
- Gör för mycket för tidigt eller skjuter bortom dina gränser
- Täta höftböjare
- Svaga gluter ( rumpmuskler )
- Dålig flexibilitet
- Dålig muskelstyrka
- Muskel obalans mellan quadriceps och hamstring muskelgrupper
- Muskeltrötthet som leder till överbelastning
- Benlängdskillnader. Ett kortare ben kan ha stramare hamstringar som är mer benägna att dra
- Felaktig eller ingen uppvärmning.
- En historia av en hamstringskada
behandlingar
Behandling av skador på hamstring beror på skadans allvar. På grund av smärtan och den begränsade förmågan att använda muskeln, resulterar en tredje graders stam oftast i ett besök hos en läkare för utvärdering och behandling.
Mindre svåra hamstringstammar kan behandlas hemma. Dessa allmänna behandlingssteg rekommenderas vanligen för milda eller måttliga skador på hamstring.
- Efter en skada är det viktigt att vila den skadade muskeln, ibland i upp till två eller tre veckor innan du kan återvända till sport efter din skada.
- RICE -Rest, applicera is och kompression och lyfta benet om möjligt.
- En antiinflammatorisk kan vara till hjälp för att minska smärta och inflammation.
- Ett sträckprogram kan startas så snart smärtan och svullnaden sjunker.
- Ett förstärkningsprogram bör användas för att återuppbygga styrkan hos den skadade muskeln för att förhindra skador. Se till att du gradvis ökar detta.
- En låromslag kan appliceras för att ge stöd när muskeln läker.
Förebyggande
Använd dessa taktik för att minska risken för en hamstringstam:
- Värm upp noggrant. Detta är förmodligen den viktigaste muskeln att värma upp före och sträcker sig efter ett träningspass.
- Att utföra specifika rörelseprep övningar som aktiverar gluten och förlänga höft flexorer kan hjälpa.
- Sträckning efter träningen kan vara till hjälp.
- Prova att lägga till ett par sessioner per vecka med återkörning eller bakåtlöpning som har visat sig minska nackdelarna och knäskador.
- Följ "10 procents regel" och begränsa träningsökningar i volym eller avstånd till högst 10 procent per vecka.
- Andra sätt att förebygga skador är att undvika att göra för mycket, för tidigt, undvika drastiska ökar intensiteten eller varaktigheten och ta det lugnt om du är trött.
> Källa:
> Hamstring Muskelskador. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.