Att göra yoga ger regelbundet många fördelar , bland annat att du känner dig bättre om din kropp när du blir starkare och mer flexibel , toning dina muskler, reducerar stress och förbättrar ditt mentala och fysiska välbefinnande. Men hur kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
Vad Yoga kan inte göra
Att öva någon typ av yoga kommer att bygga styrka, men studier visar att yoga inte ökar din hjärtfrekvens så att den är den enda träningsformen du behöver kasta pounds.
För att gå ner i vikt måste du äta hälsosamt och bränna kalorier genom träning som ökar din hjärtfrekvens med jämna mellanrum. Mer kraftfulla yogastilar kan ge bättre träning än mild yoga, men om viktminskning är ditt primära mål, vill du kombinera yoga med löpning , promenader eller någon annan aerob träning som du tycker om. Yoga kan dock spela en viktig roll i ett viktminskningsprogram.
Vad Yoga kan göra
Medan viktminskning kan förenklas till kalorier i jämförelse med kalorier ut ekvation, går mycket mer till att framgångsrikt byta dina vanor för att göra hälsosamma val andra naturen. Yoga hjälper dig att bättre anpassa dig till din kropp, förbättra din självbild och känsla av välbefinnande. Att minska stress och därigenom stressa att äta är ett annat sätt att yoga kan stödja viktminskning. Genom att uppmuntra en hälsosam livsstil gör konsekvent yoga övning det mer sannolikt att du kommer att kunna behålla din viktminskning.
Kanske mest betydelsefullt kan yogas tonvikt på att lyssna på din kropp först och främst vara en havsbyte för människor som har kämpat för att kasta pund i det förflutna. Yoga har en viktig roll att spela i ett holistiskt förhållningssätt till viktminskning.
Vilken typ av yoga?
Om du aldrig har gjort yoga innan, var noga med att börja med nybörjarklasser.
Du kommer att bränna de flesta kalorier i atletisk vinyasa klasser. Dessa stilar börjar vanligtvis med en snabb serie av poser som kallas solsalutationer , följt av ett flöde av stående poser som kommer att hålla dig i rörelse. När du är uppvärmd introduceras djupare sträckor och backböjningar. Vinyasa innehåller många populära, svettiga yoga stilar, till exempel:
- Ashtanga : Ashtanga yoga är en väldigt stark arbetssätt och dess utövare är bland de mest engagerade i yogis. Nybörjare uppmanas ofta att anmäla sig till en serie klasser som hjälper till med motivation. Eftersom Ashtanga följer samma serie av poser varje gång, när du lär dig sekvensen kan du träna när som helst hemma eller gå med i en Mysore- stilgrupp, där det finns en lärare närvarande men varje elev går i sin egen takt.
- Power Yoga : Power yoga är extremt populär på gym och hälsoklubbar, även om den är allmänt tillgänglig på dedikerade yoga studior också. Power yoga bygger på att bygga värme och intensitet av Ashtanga medan du dispenserar med fast serie av poser.
- Varm yoga : Vinyasa yoga görs i ett varmt rum uppfört genom att garantera att du svettar skopor. Var medveten om att Bikram och het yoga inte är synonymt. Bikram är en banbrytande stil med het yoga, som innehåller en uppsättning serier och ett skript utvecklat av grundaren Bikram Choudhury. Dessa dagar finns det många andra stilar av het yoga som använder sig av det heta rummet men inte Bikram-serien.
Mjuk yoga , medan du brinner färre kalorier, är fortfarande ett utmärkt sätt att vårda och ta hand om din kropp.
- Hatha Yoga : Även om inte alla Hatha-klasser är milda, har termen kommit att användas av yoga-studior för att indikera klasser som inte är vinyasa. Fråga i din studio eller gym.
- I ntegral Yoga : Precalt som namnet antyder, handlar Integral om att integrera kropp och själ med målet att leva ett lyckligare liv. Detta är ett tillvägagångssätt som i hög grad kan gynna människor som känner sig dissocierade från sina kroppar.
- Kripalu Yoga : Kripalu är en stil som är känd för sin öppna acceptans av alla nivåer av övning och kroppstyper. Dess individualiserade tillvägagångssätt har gjort det till ett toppval för personer som är nervösa för att delta i gruppklasser.
Att göra yoga hemma
Du kan också göra yoga hemma på de dagar du inte kan göra en klass. Online yoga videos webbplatser gör det enkelt att träna i ditt eget vardagsrum. För att maximera yogans fördelar är det bra att göra lite varje dag. Starta en hemmeditation praktik är en annan. Yoga fördelar är både mentala och fysiska, vilket gör det till en integrerad del av många framgångsrika viktminskningsregimer.