Definition och instruktioner
Tabletopben är startpositionen för olika Pilates övningar . Denna position kan också användas som en modifiering för många Pilates övningar, genom att hålla benen i bordspositionen.
I stället för bordplattan är knäna böjda så att låren är vinkelräta mot golvet och skenorna är parallella med golvet. Benen ska klämma försiktigt samman så att de inre låren är förlovade.
Den kallas bordplatta eftersom dina nedre ben bildar den platta nivån på ett bord medan låren bildar de raka, vinkelräta benen på ett bord som förbinder dig med marken.
Tabletterpositionen är en egen övning. Det utmanar den tvärgående buken muskeln.
När du ser bordplattan i instruktioner för Pilates träning eller din instruktör berättar att du går in i bordplattan, är det den position de specificerar.
Alternativ stavning och synonymer för Tabletop Legs
- bänkskivor
- bänkben
- bordsposition
- bordsläge
- bordsläge
Exempel och användningar av Tabletop Legs Position
- Pilates Hundred : Denna klassiska träning kan utföras antingen med benen i 45 graders vinkel eller benen i bordspositionen.
- Criss Cross : Detta drag börjar i neutralt ryggradsposition och flyttar till bordplattan för att utföra träningen.
- Pilates Crunch
- Toe Taps
- Lägre bakre sträcka
Andra tablettpositioner och övningar
Förutom användningen av termen för en Pilates-position finns det andra övningar och rörelser som använder ordet bordplatta.
Tabletop Prop : Ligga på ryggen och placera fötterna på en stol, låda eller träna boll i 90 graders vinkel. Detta är en modifikation som kan användas med Pilates övningar.
Omvänd bordtabell / bordsskiva Yoga pose: Detta är en yogaposition där du vänder uppåt, lyfter av golvet av dina händer och fötter.
Det är också känt som krabba pose och som halv omvänd planka. I detta fall bildar magen och bröstet på bordet. Och för att förvirra är tabellen poserar (Bharmanasana) ibland kallad bordsskiva, men det är motsatsen, knäböjning vänd nedåt, armarna utsträckta och låren vinkelräta mot golvet, din rygg är nu en bordsskiva.
Tabletop-övning: Att komma in och ut ur tablettpositionen är egen träning. Du börjar ligga på din rygg; knä böjda, fötter platt på golvet. Höj nu ett ben till bordspositionen, följt av det andra benet. Håll positionen i över 10 sekunder, lägg sedan benen en åt gången tillbaka till golvet. Detta kan upprepas flera gånger. För mer utmaning kan du ligga med en skumrulle längden på din ryggrad. Detta skulle lägga instabilitet i bordplattan.
Tabletop Dip: Detta är ett dopp som utförs när du griper ett bord eller en bänk bakom dig, böjer knäna till 90 grader för att höja dina fötter från golvet och sänka dig med dina armar tills dina armbågar befinner sig i 90 graders position. Det arbetar flera muskler i armar, axlar, höfter och lår.