Körs på sand eller gräs bättre än beläggning?
Även om de erbjuder mjukare ytor, visar vissa undersökningar att körning på sand eller gräs faktiskt kan öka risken för skador i löpare. Trots mjukare än trottoaren rapporterar sportmedicinsexperter mer sprains , stammar och till och med senitit från att springa på ojämna och inkonsekventa ytor som stranden eller gräset. Eftersom varje steg skapar varierande tryck och krafter i fötterna, ankler, knän och höfter löpare mest ständigt anpassa sig till ytan.
Inte alla har kunskapen eller förmågan att göra det enkelt.
Dessa naturliga ytor tenderar också att luta, och detta skapar också en farlig off-center kraft på anklar och fötter. Med tiden kan körning på ojämna ytor resultera i senitit, inflammation i leder och senor och jämn sprickbildning.
För att förhindra skador under körning rekommenderar American Podiatric Medical Association bärskor som ger stabilitet, stöd och dämpning baserat på din fottyp. Skor ska utformas för att absorbera chocken att slå ytan under körning. Byt löparskor om 350-550 miles. Det är också klokt att öka löpningen gradvis och följ 10% Rule när du tränar .
Detta betyder inte nödvändigtvis att du inte ska springa på stranden eller på spår. Mjukare ytor kan vara bra för att minska stress och slag. Att köra på mjuka, mjuka ytor, som spår, löpspår, smutsvägar, släta fält och sand är ofta ett bättre alternativ för många människor.
Det är långt mindre stressigt än betong och annat trottoar, men du måste vara uppmärksam på variationen i terrängen för att få den säkraste upplevelsen.
När du kör på mjukare, naturliga ytor, rekommenderar experter att du bygger långsamt upp, var uppmärksam på ytan (titta på hål, stenar och andra ojämna delar) och använd rätt skodon för att minimera risken för skador.
Och oavsett var du kör, bör du vara uppmärksam på löpytan, eftersom förändringar i terrängen kan inträffa när som helst på vilken plats som helst.
källor
Den amerikanska Podiatric Medical Association
American Academy of Podiatric Sports Medicine