Du är förmodligen i strävan efter den perfekta sexpacken. Sanning, vem är det inte?
Tyvärr är det inte någonting som kommer från träning ensam att uppnå den drömmande baddräkten i dina drömmar. För att verkligen förvärva en sexpack behöver du en hård ab rutin, ett laserfokus på din näring och ett konsekvent träningsprogram för hela kroppen. Men även om du inte är redo att ringa i din matplan, genom att utföra de 10 rekommenderade träningarna regelbundet, är du ganska säker på att utveckla den bästa abs någonsin ... även om de fortfarande är dolda under ett lager extra fett.
Du ser, stark abs (och en stark kärna i allmänhet), är bra för mer än att bara visa upp din midsektion på stranden. En stark kärna är avgörande för överföring av energi mellan din övre och undre kropp, vilket minskar risken för skada (särskilt för låg rygg), upprätthåller balans och samordning och förbättrar den totala atletiska prestanda. Med andra ord är en stark, hälsosam kärna (som inkluderar musklerna från dina knutar till axlarna) en givande strävan, oavsett hur du ser på en baddräkt.
För att komma igång, prova följande 10 helkroppsinriktande rutiner för att utmana och stärka din abs, låg rygg, höfter, axlar och gluter. Och om du känner dig riktigt motiverad, börja rengöra din diet - kombinationen av rätt näring och regelbunden träning kommer att avslöja den tunna, mjuka abs som du har jobbat så svårt att uppnå.
1 - Snabb, Full Body TRX Suspension Training Workout
Uppskovsträning introducerar instabilitet i traditionella kroppsvikt övningar, vilket kräver större kärnstyrka. En grundläggande pushup blir mycket svårare när fötterna är upphängda i rörliga remmar.
2-4 aktiva motståndsövningar för att maximera kärnstyrkan
ActivMotion Bar är en ihålig bar med viktade stålbollar inuti. När du utför övningar med baren rullar bollarna, och din kärna måste engagera sig för att rymma den ständigt växlande vikten.
3 - 6 StrongBoard Balance övningar för balans, stabilitet och kärnstyrka
Att använda en balansbräda som StrongBoard Balance för att utföra squats, lunges och pushups under träningsrutiner kräver också större kärnansats för att upprätthålla balans i varje rörelse.
4 - BOSU Balance Trainer och Stability Ball Workout
När det gäller kärnstyrka är balansutbildning ett fenomenalt sätt att engagera din abs, höfter och låg rygg utan att göra en enda crunch. Ta en stabilitetskula eller en BOSU-boll för att prova dessa utmanande övningar.
5 - 6-Move Skateboard Workout
Du behöver inte ha tillgång till snygg gymutrustning för att göra en utmanande kärnrutin. Ta tag i ditt barns skateboard och använd det med dessa rullande övningar som kräver intensivt kärnansvar för att behålla din balans och kontrollera dina rörelser.
6 - Barre-inspirerad Core Tune Up från Physique57
Barre träningspass är särskilt inriktade på att öka kärnstyrkan genom höfterna, gluten och magen genom att utföra små isoleringsövningar. Prova detta tuffa träningspass från Physique57 för att få en känsla för upplevelsen.
7 - Använd glidskivor för att stärka din kärna på språng
När du reser är glidskivor den perfekta lösningen för en kärnstärkande, kropps-toning rutin. Precis som upphängningsutbildaren och skateboard träningen ovan måste din kärna engagera sig för att styra din kropp när du utför övningar med glidskivor. Denna fullständiga kroppsrutin är garanterad att utmana dig.
8 - 6-träning swing träning att göra på parken
Gungor är som de ursprungliga upphängningslägena. Lär dig hur man använder en gunga för att whittle din mitten och stärka din kärna medan du spelar på parken med dina barn.
9 - SPIDERBANDS Resistance Workout Du kan prova hemma
SPIDERBANDS är ett träningspassprogram som för närvarande endast är tillgängligt i New York City, men det här SPIDERBANDS-inspirerade hemmabaserade alternativet använder inte mer än standardmotståndsband. Ta två av lika motstånd mot denna helkropp, kärn-engagerande rutin.
10 - Full-Body Slideboard övningar för att utmana kärnan
Slideboards är ett utmärkt alternativ för ett hemma gym eftersom de är rimligt bärbara, du kan använda dem för att utföra kardio- och styrketräning, och för att de kräver ständigt kärnansvar för att upprätthålla balans medan du är på tavlan.