Sittande sneda snedställningar med en medicinboll

Den sittande snedvriden övningen, ibland kallad den ryska vridningen, är en mycket effektiv övning för att stärka bukmusklerna . Att använda en medicinboll i träningen ger en utmaning till träningen.

Teknik

  1. Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna platta på golvet (lättare) eller upp av golvet (svårare). Om du har svårt att hålla positionen och fötterna skiftar runt, försök att tucka dem under ett stabilt föremål.
  1. Kontrakt din abs och sitta i ca 45 graders vinkel.
  2. Håll medicinbollen med båda händerna, precis framför dig.
  3. Kontrahera din abs, vrid långsamt från din torso till höger och rör medicinbollen mot golvet bredvid dig. Paus för att hålla positionen ett ögonblick.
  4. Snabbt, men smidigt, sammandrag din abs och vrid din torso tillbaka till mittläget, och fortsätt sedan med att trycka på medicinbollen mot golvet på andra sidan av dig.
  5. Upprepa för önskat antal reps.

Ab Muskler Arbetade

Den sneda vridningen är en bra övning som fungerar många muskler i din kärna. Det utövar inte bara rektus abdominis , utan det slår också på de yttre snedningarna och inre obliquesna. Lägga till en vikt, medicinboll eller stabilitetskula i träningen (se variationer nedan), lägger till spänning i kärnmusklerna, vilket verkligen ger dem ett träningspass.

Förstärkning av kärnmusklerna är viktigt för din hälsa och träning.

En starkare kärna skyddar din ryggrad, främjar bra hållning och hjälper till med balans. Om du vill gå ner i vikt är en stark kärna som en fettugn som brinner hela tiden, även när du inte tränar. Om du sitter vid ett skrivbord för arbete, till exempel, hjälper din förstärkta kärna dig att sitta med bättre hållning.

Detta kan hjälpa dig att undvika ryggvärk och minska total utmattning och muskelsårighet.

variationer

Om du börjar med en medicinboll är det för utmanande, utför träningen med ingenting dina händer. Håll dina armar utsträckta framför dig och följ samma rörelse som beskrivits ovan. Vrid på varje sida tills dina armar är parallella med golvet (eftersom det inte finns någon boll att röra vid golvet). Detta hjälper dig att bli bekant med övningen och bygga upp din styrka så att du kan lägga till medicinbollen i träningen.

Du kan flytta upp ett steg i intensitet genom att hålla en liten stabilitetskula under träningen. Håll det mellan dina händer med armarna utsträckta bort från kroppen. Vrid åt varje sida tills dina armar är parallella med golvet.

Om du inte kan hitta en medicinboll att använda på ditt gym kan du använda andra vikter i en variation. Ta till exempel en viktplatta fast vid kanterna mellan händerna med armarna utåt framför dig och utföra träningen. Vrid till dina armar är parallella med golvet på varje sida.