Fråga: Hur ofta ska jag arbeta min abs om jag vill ha en sexpack ?
Svar:
Det korta svaret på detta är aldrig. Den enda anledningen till att jag säger det är att ab-övningar inte ger dig platt abs . Det verkar som om det skulle fungera, eller hur? Du gör en crunch och din kropp tar energi och kalorier från din abs, eller hur? Åh, om det bara var sant.
Spotreducering fungerar inte, så det mesta av din tid är bättre spenderat på aktiviteter som bränner mer kalorier som kardio , styrketräning och gör mer sammansatta övningar .
Med det sagt måste du fortfarande arbeta med dina ab-muskler och de skiljer sig inte från resten av dina muskler. Du skulle inte jobba på axlarna varje dag, och på samma sätt borde du inte jobba med din abs varje dag heller. Din kropp behöver återhämtningstid för att växa starkare och förändras.
Hur ofta arbetar din Abs
Liksom dina andra muskelgrupper, vill du arbeta din abs 3-4 dagar i följd i veckan och du vill se till att du riktar dig mot varje del av din torso, inte bara "sex-pack" -området. Dessa inkluderar: Arbeta din abs 2-3 oavbrutna dagar i veckan, ta hand om att rikta alla dina ab muskler:
- Rectus abdominis - Bollkremer, vertikala benkremer och långa armkrämar är bara några sätt att rikta denna muskel
- Tvärgående bukhinnor - Planken, sidplanken och knäbenen är bra för att stärka din TVA
- Interna och externa snedställningar - Cykeln fungerar snedställda och så faller dessa sneda knä liksom dessa rotationer på bollen
Ab träning
- Abs & Back träning
- Abs och Core Workout
- Abs på bollen
- Total kärnsträning
- Steg för steg Ab övningar
Hur många uppsättningar / reps av ab övningar ska jag göra?
Som nämnts ovan är dina ab muskler precis som andra muskler i din kropp. Det betyder att du vill göra mellan 10-16 reps av varje övning för 2-3 uppsättningar.
Om du har gjort abs för ett tag och upptäck att du inte är trött på slutet av varje uppsättning:
- Kontrollera din blankett . Använd inte momentum eller andra kroppsdelar (som nacke eller höftböjare) för att hjälpa dig.
- Långsam dow n. Ju långsammare du går desto mer kommer dina muskler att fungera.
- Utmana dig själv med olika övningar.
- Prova dynamiska aktiviteter som Pilates, yoga eller ens stående ab övningar för att rikta din abs på ett helt nytt sätt.