Medan vi alla har olika kroppstyper och olika områden där vi lagrar överflödigt fett, finns det ett område som de flesta kvinnor kämpar med: den nedre delen av magen.
Den lägre magen pooch är en av de mest koppiga områdena i kroppen och många kvinnor tycker att oavsett hur mycket de tränar, kan de bara inte bli av med det.
Det kan vara frustrerande att uppleva den feta lagringen, men det finns några mycket bra skäl till att kvinnor lagrar överflödigt fett där.
Att veta vad som händer med din kropp hjälper dig att acceptera de saker du inte kan ändra och gå vidare till mer nåbara mål.
Varför kvinnor lagrar fett i nedre delen av magen
De främsta anledningarna kvinnor tenderar att lagra det extra fettet i underbuken har att göra med genetik, kroppstyp, ålder och hormoner. Dina gener bestämmer din kroppstyp och det slutar med att kontrollera hur ditt kroppsfett fördelas.
Till exempel tenderar en äppelformad kropp att lagra mer fett runt magen, medan en päronformad kropp tenderar att lagra mer fett i höfterna och låren.
När kvinnor närmar sig klimakteriet kommer de också att märka en ökning av bukfett. När östrogen minskar, svarar kroppen genom att omfördela fett till inte så roliga ställen.
Och glöm inte, kost, motion, sömn och stresshantering bidrog alla till hur och var våra kroppar lagrar fett. Ju mer stressade du är desto troligare är din kropp att lagra fett i magen.
Vad du behöver göra för att förlora magefett
Många av oss har förmodligen gjort några antal ab-övningar i hopp om att få en platt mage . Tyvärr fungerar inte platsminskning bara.
Det är inte möjligt att göra en viss övning för ett visst område av kroppen i hopp om att förlora fett där. Kroppen drar faktiskt energi från hela kroppen under träning, inte bara från den del du arbetar.
Så, om ab-övningar inte gör det, vad gör? Det korta svaret är att för att förlora magefett måste man gå ner i vikt över huvudet. Och även om du gör det, finns det ingen garanti för att det kommer att komma från din mage. Som nämnts är våra gener ofta ansvariga för var och hur vi lagrar fett.
För att förlora övergripande kroppsfett behöver du göra några väldigt viktiga saker:
- Regelbunden konditionsträning i din hjärtfrekvenszon . Nybörjare kan börja med två till tre dagars kardio (till exempel gå ) så länge du kan eller upp till cirka 30 minuter, vilket ökar din tid gradvis varje vecka. För mellanliggande eller avancerade tränare ska du skjuta för någon typ av aktivitet de flesta dagar i veckan i 30-90 minuter vid olika intensiteter. Att göra minst en HIIT-träning i veckan kan hjälpa till att rikta magefett.
- Styrketräning för hela din kropp en till tre icke-på varandra följande dagar i veckan. Lyfta vikter hjälper dig att bygga magert muskelvävnad som kan bidra till att öka din metabolism och förlora mer kroppsfett. Om du är nybörjare, försök styrketräning för nybörjare att börja och gradvis öka din intensitet över tiden. Detta 12-veckors viktminskningsprogram innehåller både träningspass och träningspass träning under tre månader och är ett bra ställe att komma igång.
- En hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll . Detta är överlägset den viktigaste delen av ditt program. Om du verkligen vill göra detta arbete finns det några knep du kan använda:
- Håll en matlogg där du skriver ner allt du äter eller dricker.
- Använd en matkalkylator för att bestämma hur många kalorier du äter varje dag.
- Börja byta dåliga vanor genom att ersätta dem, en efter en, med hälsosammare val (frukt och grönsaker fyller dig och ger dig näringsämnen och fiber).
- Håll ögonen på dina delstorlekar .
- Gör små förändringar varje dag i stället för att ändra allt på en gång.
- För mer vägledning, försök att använda en måltidsplan som beräknar dina kalorier för dig.
De är viktiga men glöm inte att hantera din stress och få kvalitet sömn kan också hjälpa dig med magefett.
Poängen
Även om du förlorar fett, det finns ingen garanti för att du kommer att förlora den från din abs. Din kropp bestämmer när, var och hur mycket fett du kommer att förlora.
Vissa av oss kommer aldrig att bli av med allt fett över magen utan att ta kroppsfett till ohälsosamma nivåer. Det är alltid bäst att fokusera på vad du kan kontrollera - vad du äter, hur mycket träning du får och hur hälsosam din livsstil är.
Var konsekvent med dina träningspass och din kost och låt din kropp reagera på det. Din kropp förlorar fett i en viss ordning och det är de envisa områden där den kommer ut sist.
De flesta av oss kommer inte att få platt abs oavsett hur svårt vi försöker. Det är bara vårt sätt att bygga. Det är inte för att du gör något fel, det är bara hur kroppen fungerar.
> Källor:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J et al. Förändrad miRNA-bearbetning stör brunt / vitt adipocytbestämning och associerar med lipodystrofi. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Kroppfettdistribution och insulinresistens. Näringsämnen 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.