Ta reda på om din midjemått är hälsosam
Midjemåttet är ett mått som tagits runt buken vid navelströmsnivån (navelknappen). Hälsoexperter använder midjeomkrets för att skärpa patienter för möjliga viktrelaterade hälsoproblem.
Varför midjemåttet
Att mäta midjans storlek kan hjälpa dig att förstå din risk för vissa hälsoförhållanden som är relaterade till din vikt.
Omkrets ensam kan inte indikera att du har ett medicinskt tillstånd eller att du får en i framtiden. Men det kan hjälpa dig och din vårdgivare att bestämma var fett ligger på din kropp och om det fett kan orsaka hälsoproblem för dig i framtiden.
Enligt National Institutes of Health, om mer fett finns runt din midja snarare än runt dina höfter, har du högre risk för tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Du kan också använda midjemätningen för att beräkna ditt midjemyckelförhållande (WHR) . Midje-höftkvot ger ett annat screeningsverktyg för viktrelaterad sjukdomsrisk.
Hur mäter midjemåttet
För att mäta midjemåttet korrekt borde du använda ett flexibelt måttband som inte är elastiskt. Tejpmåttet bör inte sträckas när du tar din magemätning. Du bör också ta bort alla skrymmande kläder som kan lägga på vaddering på buken.
Stå upp för att få en exakt midjemått. Tappa sedan måttbandet runt den största delen av magen, över din navel. Tejpmåttet ska ligga försiktigt på huden. När tejpmåttet är korrekt placerat, andas in försiktigt och ta sedan mätningen på andningen.
Ta mätningen två eller tre gånger för att du ska få ett konsekvent resultat. Om du håller tejpen för tätt så att den gräver in i ditt kött eller håller den för löst så att den droppar, får du ett felaktigt resultat.
Är mitt midjeomkrets normal?
Så hur mäter din midjeomkrets upp? Använd det här diagrammet för att se om din risk för sjukdom är högre än normalt. Om din midjemått är större än de angivna siffrorna är risken för viktrelaterade hälsoproblem högre än normalt.
Mätningar med högre riskvikt omkrets
- Män : 40 eller mer inches eller 102 centimeter eller mer
- Kvinnor : 35 eller mer inches eller 89 centimeter eller mer
Åtgärder för att minska din midjemått
Om din midjeomkrets är för hög kan du arbeta med din läkare eller vidta åtgärder på egen hand för att förlora kroppsfett och minska fettet i midsektionen för att förbättra din hälsa och välbefinnande.
Det första steget att banta din midjemått är att utvärdera dina matvanor. Äter du mer än du behöver vid måltidstid? Snacks du ofta mellan måltiderna? Konsumerar du läskedrycker eller sötad juicedrycker? Köper du bearbetade livsmedel som är fulla av tomma kalorier?
Om du svarade ja på någon av dessa frågor, så har du gott om val att klippa kalorier från din kost.
Du kanske vill börja med att skära delstorlekar när du äter en stor måltid. Eller om du inte är säker på hur mycket du ska äta, använd en kalorieräknare för att uppskatta dina behov. Räkna sedan med kalorier så att du får rätt mängd.
När du har fått din kost i linje, öka din aktivitetsnivå för att bränna mer kalorier hela dagen. Återigen, använd en kalorieräknare för att ta reda på hur många kalorier du för närvarande brinner varje dag, och lägg sedan till små vanaändringar för att bränna några fler. Ta trappan istället för hissen på jobbet eller gå en promenad varje kväll efter middagen. Varje steg räknas i din väg till ett hälsosamt liv.
källor:
Centers för sjukdomskontroll och förebyggande. Bedöma din vikt. Division av näring, fysisk aktivitet och fetma. Åtkomst: 19 december 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Bedömning av vikt och hälsorisk. National Institute of Health. Åtkomst: 19 december 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
National Heart Lung and Blood Institute. Klassificering av övervikt och fetma genom BMI, midjeomkrets och risk för associerad sjukdom. National Institute of Health. Åtkomst: 19 december 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm