Använd smarta viktminskning måltidsplaner att smala ner
Behöver du en måltidsplan för att gå ner i vikt? Målplaner för viktminskning är svåra att organisera på egen hand. Det är vanligtvis lättare att följa en hälsosam matplan sammanställd av en sakkunnig nutritionist eller dietist.
Oavsett om du följer en diet med 1 200 kalorier per dag, en kost på 1 500 kalorier per dag eller ett program med ett högre kaloriantal, hittar du en plan att följa nedan.
Använd sedan nedladdningsbara scheman och enkla tips för att nå din målvikt och spara punden för gott.
3 måltidsplaner för att gå ner i vikt
Innan du väljer den bästa kalori dietplanen är det viktigt att veta hur många kalorier du behöver äta varje dag . Antalet kan variera beroende på storlek, kön och aktivitetsnivå. Många kommersiella viktminskningsplaner tilldelar kvinnor till en dietplan för 1200 kalorier per dag och män till en dietplan på 1 500 kalorier per dag.
När du väl vet hur många kalorier du planerar att äta varje dag, välj en av dessa måltidsplaner för viktminskning.
- 1200 kalorier per dag måltidsplan för att gå ner i vikt
- 1 500 kalorier per dag måltidsplan för att gå ner i vikt
- 1 700 kalorier per dag måltidsplan för att gå ner i vikt
Nedladdningsbart måltidschema för viktminskning
När du väl valt en måltidsplan, är det dags att schemalägga och spåra dina måltider. Om du planerar varje måltid i förväg och har livsmedel redo att gå, kommer du mer sannolikt att hålla fast vid din kost.
Använd denna nedladdningsbara formulär för att schemalägga dina måltider.
- Utskriftsbar veckaplan för viktminskning
Använd formuläret för att planera när och vad du ska äta varje dag. Målplanen du har valt ovan kommer att ge vad du ska äta, men du måste fortfarande bestämma när du ska äta. Så är det bäst att äta varje måltid under dagen?
Inte riktigt. För viktminskning betyder antalet kalorier du äter varje dag mer än när du äter dem.
Självklart betyder det inte att måltidstiming spelar någon roll alls. Försök att planera måltider inte mer än fem timmar från varandra. Planera sedan ett litet mellanmål mellan varje måltid. På det sättet blir du inte så hungrig att du fuskar på din kost. Använd din intuition, ditt eget personliga schema och dina egna behov som din guide.
5 tips för att hålla fast vid din måltidsplan
- Planera en tid att planera . Lägg åt sidan 30 minuter varje vecka för att schemalägga dina måltider och skapa en inköpslista. Du kan hitta det här enklast att göra på söndagsmorgnarna. Planera din måltid planeringstid precis som du schemalägger alla andra viktiga händelser i ditt liv. Det här är också den bästa tiden att schemalägga dina träningspass, så du är säker på att du får tillräckligt med motion för att gå ner i vikt snabbare .
- Handla och laga mat. När du har planerat hälsosam mat, är det dags att shoppa. Många dieters gör detta omedelbart efter att de fyller i sin måltidsplan så att de är fullt utrustade för en vecka med hälsosam kost. Då kan du organisera ditt kylskåp med dietvänliga livsmedel så att viktminskning är lätt att hitta.
- Skicka in din plan. Din hälsosamma viktminskning plan kommer inte göra något bra om det sitter i en låda begravd under räkningar. Så när du fyllt i din blankett skickar du den på en plats där du ser den varje dag. Det kommer att fungera som en påminnelse om dina matval och ditt engagemang för att nå en hälsosam vikt.
- Förbered mat på förhand. För att se till att du håller dig vid din kostplan , ordna dina måltider i förväg. Du kan göra detta efter middagen på kvällen. Lägg ut de livsmedel du ska äta till frukost så att de är redo att gå när du vaknar. Packa sedan lunch och snacks till nästa dag. Slutligen gör någon måltid för nästa kvälls hälsosam middag så att det är lätt att kasta ihop när du kommer hem från jobbet.
Tänk på att första gången du sätter dig ner och planerar måltider för att gå ner i vikt tar processen lite längre tid. Men när du har ett system på plats, kommer du att springa genom ritualen och du kanske till och med gillar det!
Att få organisationen känns bra och nå dina viktminskningsmål känns ännu bättre.