1 - Gör en snabb kylskåpsmakex för att gå ner i vikt
Hjälper ditt kylskåp dig att gå ner i vikt eller saboterar du din bästa insats för att äta en hälsosam diet? I många fall kan ditt kylskåps tillstånd göra eller bryta din viktminskning plan.
Det finns flera olika sätt att organisera ditt hem för att göra viktminskning enklare. Men om du bara har några minuter föreslår jag att du organiserar ditt kylskåp för snabbare viktminskning. En komplett kylskåpstillverkning är lätt att göra och du behöver bara några tillbehör för att komma igång.
- Pappershanddukar eller rengöringsdukar
- Rengöringslösning (jag använde fönsterrenare men du kan använda hushållsrengörare. Vanligt varmt vatten fungerar också bra!)
- Stabil papperskorgen
- Container för återvinningsbara.
Extra tillbehör inkluderar stapelbara, återförslutningsbara behållare (märken som Glad och Ziploc fungerar bra) påfyllningsbara vattenflaskor, hemlagade 100-kalori mellanmålspaket eller andra hälsosamma kylskåpsmedel. Oroa dig inte om du inte har dessa artiklar när du börjar, ska du handla för dem efter att du har rengjort och organiserat ditt kylskåp för att gå ner i vikt.
2 - Ta bort och sortera mat
Du börjar rengöringsprocessen genom att ta bort alla kylmedel. När hela kylskåpet är tomt, utvärdera varje föremål och bestämma om det stöder eller sabotagerar din viktminskning plan. Många framgångsrika dieters kasta bort dessa livsmedel som ofta är höga i fett och socker.
- Smaktillsatser som majonnäs, ketchup eller grillsås
- Kommersiell salladsdressing
- Sodas och sötad te
- Juice produkter
- Bearbetade sylt och gelé
- Margarin eller andra sprutor som innehåller transfett
- Gemensamma eller bearbetade köttprodukter
- Ostspreads eller ostmatprodukter
Självklart borde också någon föråldrad eller utgått mat slängas bort. Och de rester från förra veckan? Kasta dem i papperskorgen också. Nyckeln är att göra så mycket utrymme som möjligt för hälsosam, hel, obearbetad kylmat.
3 - Rengör ditt kylskåp
Nu när ditt kylskåp är helt tomt tar det bara fem minuter att torka ner alla ytor. Ta bort hyllor och ställen, skrapa bort matrester och skölj under varmt vatten. Ta ut kylskåpslådorna också. Torka av de inre och yttre ytorna och rengör även kylskåpens ytor där lådorna sitter. Torka ner varje innervägg i kylskåpet, inklusive baksidan. När varje yta har tvättats, montera om det nya, rena kylskåpet.
Ett rent kylskåp kommer att göra friska, färska livsmedel ser mer tilltalande ut. Du kommer att upptäcka att det är lättare att njuta av kostvänliga livsmedel när de visas snyggt och när de är lätta att hitta och ta när du är på språng.
4 - Organisera ditt kylskåp med hälsosam mat
Nu när rengöringsprocessen är klar är det dags att organisera ditt kylskåp med hälsosam mat. Men du ska organisera din mat annorlunda än för att se till att dietfria val alltid är lätt att hitta. Använd den här guiden för att organisera ditt kylskåp, men gör justeringar efter behov för att hålla hela utrymmet städat.
- Nedre kylskåpslådor. Även om dessa lådor vanligtvis är märkta för färskvaror eller kött, vill du inte gömma din hälsosamaste mat på en plats där det är svårare att se. Istället fyller dessa fack med diet soda (om du väljer att dricka dem) eller andra drycker som du vill konsumera mindre ofta, som vin eller öl.
- Sida kylskåp dörrar. Använd kylskåpsdörrarna för att hålla hälsosammare drinkalternativ. Fyll plastflaskor med vatten på morgonen och kyla dem på dessa hyllor hela dagen så att du alltid har en kall och hälsosam dryck redo att gå. Du kan till och med göra smaksatt vatten för att hjälpa till att bota dina snackbehov . Jag använder också dessa hyllor för att hålla färska örter och kallskurvor som kalkon eller magert rostbiff. På de nedre delarna av dörren håller jag mejeriprodukter som jag äter mindre ofta som mjölk och ost.
- Centrum hyllor . Den viktigaste delen av ett organiserat kylskåp är centrumhyllan. Det här visar du din hälsosamaste mat. Om du har förberett hälsosamma snackspaket med en servering , stapla dem snyggt på framsidan av mittenhyllan så att du ser dem direkt när du öppnar kylskåpsdörren. Jag ser också till att jag har gott om enkelbetjäningsproteiner i detta område. Lägg hela, färskvaror och magert kött bredvid dessa behållare.
Varje apparat är byggd annorlunda, så du vill organisera ditt kylskåp på ett sätt som är meningsfullt med din design. Var bara säker på att de hälsosammaste, dietvänliga matvarorna är det första du ser när du öppnar dörren. Håll dina övergivna livsmedel undangömda i mindre praktiska fack.
5 - lager din kylskåp med hälsosam mat
När ditt kylskåp är rent och organiserat är det lättare att se vilka hälsosamma livsmedel du behöver köpa när du handlar. Det är också mindre sannolikt att du slösar bort pengar på matvaror som du redan har.
För att behålla en lista med hälsosamma kylskåpsmedel , behåll ett torrt raderbord på eller nära utsidan av kylskåpsdörren. Använd bara brädet för din livsmedelsbutiklista (så det stannar också!) När du släpper ut dina favoritdjursvänliga föremål, som bär, knäckta mellanmålgrönsaker och magert kött, lägg till föremålen till din hälsosamma livsmedelsbutiklista. Sedan, när det är dags att shoppa, snap ett foto på listan med din smartphone och ta med dig till mataffären.
6 - Håll ditt kylskåp rent och organiserat
Nu när ditt kylskåp är rent och organiserat måste du behålla det sättet att gå ner i vikt effektivt. Ta fem minuter varje vecka för att skanna varje sektion av kylskåpet och kasta några saker som har gått dåliga. Därefter omorganisera saker som finns kvar för att se till att dina diettvänliga föremål stannar framför och i mitten. Smarta dieters gör det ofta som en del av sin veckovisa hälsosam planering , innan de går och handlar.
Om ditt kylskåp börjar fylla för snabbt. Hoppa över din veckoslut till mataffären. Ät istället den hälsosamma maten du redan har. Få kreativitet. Använd feta recept och hälsosamma måltidsidéer för att hålla din budget på rätt spår och din kost på plats.