Hälsosam Protein Snacks In Single Servings
Viktminskning sker snabbare när du äter en kalorikontrollerad diet full av hälsosamma måltider och portionstyrda mellanmål. Men att försöka äta rätt mat och rätt mängd av varje mat kan vara en stor utmaning.
När jag nyligen pratade med Dr Brian Wansink, en Cornell University forskare som studerar ätande beteende, föreslog han att dieters alltid håller åtminstone sex enstaka portioner av hälsosamma protein snacks i sitt kylskåp. På så sätt är en snabb och näringsrik bett alltid tillgänglig när cravings träffas. Hans forskning har funnit att denna enkla vana kan hjälpa oss att äta bättre att gå ner i vikt .
Så vad är det bästa hälsosamma proteintätet som enkelt kan lagras i enstaka portioner? Skanna den här listan och hitta några livsmedel som du tycker om. Förvara sedan ditt kylskåp för att dra nytta av Dr. Wansinks smarta tips. Var noga med att du lagrar varje protein mellanmål i en enda serveringsbehållare så att du inte frestas att äta mer än du borde ha när du snackar. Och förvara behållarna på kylskåpets främre hylla så att de är det första du ser när du öppnar dörren för att leta efter ett hälsosamt mellanmål.
edamame
En enda servering av edamam är en kopp av de preparerade (ångade) sojabönorna. Förvara varje servering av edamame i en individuell, mikrovågssäker baggie eller plastbehållare så att du kan dra ut den ur kylskåpet och kasta den i mikrovågsugnen när du är hungrig. En enda servering av detta hälsosamma mellanmål ger en hel del 17 gram protein och det är också en bra fiberkälla .
Keso
Om du föredrar en hälsosam protein mellanmål som är krämig, håll kockost till hands. En 1/2 kopp servering av 2 procent mjölkfettstuga ger 12 gram protein. Ät din stuga ost med några bär eller ångade grönsaker för att tillsätta näringsämnen och fibrer. Var dock medveten om att kockost är hög i natrium. Så om du tittar på ditt saltintag kan det här inte vara det bästa valet för ett hälsosamt protein mellanmål.
Kyld räka
Kokad, kyld räka är ett utmärkt proteinhaltigt snack att ta när du behöver något lätt men köttigt. En enskild 3-ounce servering räkor ger 18 gram protein. Antalet räkor i en servering varierar beroende på storleken och typen av räkor du köper.
Kom ihåg att räkor är mycket förgängliga. Kokade räkor kommer att förbli färska i upp till tre dagar i ditt kylskåp. Därför håller jag räkor frusen för det mesta. Sedan skapar jag plastpappar med en betjäning av 3-4 medium räkor. Jag lägger till en citronkil till var och en och förvarar dem i kylskåpet där de tina. Sedan äter jag dem inom en dag eller två för att skapa mellanmålspaket.
Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt är utmärkt protein för högt protein om du vill ha något krämigt och sött. En singeldisplay av grekisk yoghurt ger 20 gram protein. Det är också en bra källa till kalcium. Men om du tittar på ditt sockerintag, kanske du vill hålla dig till yoghurt i ren stil. Lägg till dina egna färska bär eller en tesked honung för att lägga till naturlig sötma.
Strängost
Om du behöver ett lätt protein med hög protein för att ta tag i farten, är strängost det. Du hittar många märken i mejerisektionen i din mataffär och de är vanligtvis inkapslade så att de är lätta att lagra och lätta att bära. Varje enskild pinne ger 8 gram protein för att få dig att känna sig full och nöjd till måltiden.
Delikött
Deli kött är ett lätt till-snack när du är hungrig. Problemet med delikött är emellertid att vissa sorter är mycket höga i fett. Populära kött som salami eller bologna är fulla av protein, men också fulla av fett. Så om du gillar att snacka på lunchkött, välj kyckling, kalkon, skinka eller rostbiff. En enda 2 ounce servering av de flesta märken kommer att ge 9-13 gram fettfattigt protein.
Kom ihåg dock att hålla delstorlek i åtanke när du äter dessa kött. De flesta av oss lagrar delikött i påsarna vi får från slaktaren. Om du gör det är det lätt att äta för mycket vid mellanmål. Ta en liten stund för att skapa mini mellanmålspåsar med en enskild portion kött och några grönsaker för att fånga när du är hungrig.
Hårdkokt ägg
Mitt favorithögproteinmacka är ett hårdkokt ägg. De är lätta att förbereda om du lagar flera åt gången och de är utomordentligt lätta att lagra, även om kokta ägg bara håller sig färskt i en vecka i kylskåpet. Ett stort hårdkokt ägg ger 6 gram protein.
Om du tittar på ditt mättade fettintag kan du äta hårda kokta ägg utan äggula. Jag gillar smaken av äggvita, så jag äter dem vanligt. Men du kan också lägga till en scoop av hemlagad hummus (mer protein!) För extra smak.
Tonfisk
Tonfisk är en stor källa till protein och det finns så många sätt att förbereda och äta den. Om du gillar sushi-grade rå tonfisk kan du äta en enda portion av denna proteinfyllda fisk för att få 7 gram protein. Men färsk tonfisk lagras inte bra i ditt kylskåp. Så många dieters håller enskilda betjänar påsar av tonfisk till hands. Du kan äta den direkt ur påsen eller kasta tonfisken på en grönsäng med en citronpressning för en omedelbar, hälsosam, proteinrik sallad.
Chokladmjölk
Behöver du lugna ditt chokladbehov? Ett glas chokladmjölk är ett bra proteinrikt mellanmål och det är också ett bra efter-tränings-mellanmål. Ett 8-uns glas av den krämiga behandlaren ger 8 gram protein. Men var försiktig. Det är lätt att hälla och dricka mer än en enda servering chokladmjölk. Eftersom du inte kommer att lagra detta protein med hög proteinhalt i enstaka behållare, bör du vara uppmärksam på vilken typ av glas du häller på din mjölk innan du dricker. Ett litet vattenglas fungerar bra om du vill undvika att överdriva det.