Lär dig hur man äter mer protein för viktminskning
Vissa dieters undviker protein eftersom många proteinrika livsmedel är höga i fett och kalorier. Men det finns hälsosamma sätt att få protein i din kost och fortfarande gå ner i vikt. Använd dessa tips för att äta rätt mängd protein för viktminskning och god hälsa.
Kommer protein att hjälpa dig att gå ner i vikt?
Folk förväntar sig vanligtvis att bli hungrig när de går på en diet för att gå ner i vikt.
Men om du äter mer protein, betyder det inte att man behöver gå hungrig. Bra källor till magert protein kan hjälpa dig att känna sig fulla och nöjda under dagen, vilket kan bidra till att minska dina begär så att du går ner i vikt snabbare .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT är en registrerad dietist och certifierad personlig tränare. Hon förklarar att protein inte bara förbättrar mättnad - den känslan av fullhet - men mager protein bidrar också till att stabilisera blodsockret, ge immunförsvar och hjälper dig att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning .
Så hur får du tillräckligt med protein för att gå ner i vikt ? Sarah föreslår att man får någon form av protein vid varje måltid. Dessa är bara några sätt att bli kreativa och inkludera protein vid varje måltid, under mellanmål och till och med vid efterrätt.
5 sätt att få mer protein för viktminskning
- Gör matlagningsproteinet enklare
En av de vanligaste orsakerna till att människor inte äter mer protein är att det är för svårt att förbereda. Låt oss möta det, köttet är inte mikrovågsugn väl. Men det finns många billiga motgrillar som gör grillning av kött enklare och friskt. George Foreman Grill är ett varumärke som är populärt bland många dieters.
Sarah påpekar också att grillning är ett bra sätt att laga mat utan för mycket fett . Förutom kyckling, föreslår Sarah att grilla kalkon, magert fläsk, magert nötkött och till och med tofu.
- Få kreativitet med äggvita
Det finns otaliga idéer för friska omeletter och äggvita scrambles som är populära med smarta dieters. Men du kan också bli kreativ och göra en hälsosam veggie och äggfrittata på söndagskvällen och dela den ut till lunch under veckan. Till skillnad från kött, gör ägg mikrovågsugn bra och de är lätta att bära till jobbet i enstaka behållare.
Dessutom kan du lägga till kokta äggvita till andra livsmedel som du kanske inte överväger. Kasta förvrängda vita i tacos, kryddade äggvita i en trebönsalad eller skivad hårdkokt ägg på en smörgås. Äggvita har en mycket liten smak så att du kan lägga dem till nästan allt utan att ändra smak.
- Välj Veggies med Protein
I allmänhet har djurkällor mer protein än växtkällor. Men det betyder inte att proteininnehållet i grönsaker inte kan bidra till ditt totala intag. Vissa grönsaker är bättre än andra. Bra vegetabiliska proteinkällor inkluderar broccoli, spenat, kale, blomkål och asparges. En del frukt innehåller även protein. En banan kan till exempel innehålla upp till 2 gram av näringsämnet.
- Lager upp på köttfärs, bönor, nötter
För icke-köttätare kommer din bästa proteinkälla vara baljväxter . En kopp smörbönor innehåller till exempel 14 gram protein. Det är mindre än du kommer från en enda servering kycklingbröst , men om du kombinerar bönor med proteinrika grönsaker kommer du att sluta med en högproteinmjöl. Quinoa är en annan populär legume som är rik på protein.
Bönor och nötter gör också bra mellanmål eftersom de är lätta att laga i förväg och bära runt. Var noga med att välja de bästa sorterna. Konserverade bönor är bra, men många innehåller tillsatt salt och socker. Om du kan ta dig tid att laga dina bönor från början, blir du bättre. Och välj nötter som inte är starkt smaksatta eller saltade.
- Ät protein för efterrätt
Tro det eller inte, du kan även inkludera protein i en hälsosam efterrätt . Lättfett yoghurt med frukt är ett bra exempel. Grekisk stil yoghurt tenderar att ha mer protein, men kom ihåg att äta denna söta behandling i måttlighet (både de frysta och kylda sorterna), eftersom några av varumärkena och smakerna innehåller lite socker.