Måltid Prep på morgonen?
Om du är en smartare, förbereder du förmodligen näringsrika middagar i förväg för att spara tid efter arbete. Men hur är det med din morgonmåltid? Du kan (och borde!) Använda hälsosam frukost måltid förbereda idéer för att göra dina morgnar mer näringsrika och mindre hektiska.
Om viktminskning eller viktminskning är ditt mål, hjälper en riklig varm frukost dig att nå ditt mål. Denna 300 kalorimål är både enkel och tillfredsställande. Om du förbereder ingredienser i förväg tar det ungefär tio minuter att klara sig på morgonen.
Hälsosam frukost måltid prep meny
- Scrambled Tex-Mex ägg
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Så vad gör denna måltid så speciell? Denna frukost kommer att tillfredsställa din söta tand, bota dina begär för kolhydrater och tämja din hunger efter saltt, salt protein. Och om du inte har tid att göra alla tre delarna av måltiden, gör ett objekt på listan. Varje del av måltiden gör en tillfredsställande frukost på egen hand.
Frukost Meal Prep Shopping List
För att förbereda denna hälsosamma frukost behöver du några grundläggande ingredienser. Du hittar allt i din närbutik, så det finns inget behov av att gå till en specialbutik eller high end-marknad. Här är en lista över matvaror att köpa.
Hälsosam frukost livsmedelsbutik lista
- Färska ägg eller flytande äggvita
- 2 mogna tomater
- 1 gul lök
- 1 påse spenat
- 2-3 äpplen
- 2-3 bananer
- Kumminpulver
- Vitlökspulver
- Gröt
- salsa
När du väljer en salsa, leta efter varumärket med de färskaste och färsta ingredienserna. Vissa märken innehåller tillsatta sötningsmedel för smak. Detta lägger till kalorier och onödigt socker.
Förbered lågkalorinröra ägg
Ägg är en stor källa till protein. Och protein kan hjälpa dig att känna dig full och nöjd. Men äggulor är höga i fett. För många människor är det kanske inte ett problem att göra äggulorna. Men om du äter ägg varje dag och om du försöker gå ner i vikt kan fettet i äggulor lägga upp. Om du försöker sänka kalorier kan du göra kalorier med lågt kaloriinnehåll med bara vita och lägg sedan till grönsaker och kryddor för smak.
För att göra dessa Tex-Mex stil äggröra, sauta 2 matskedar hackad lök och 2 msk hackad tomat i en non-stick pan. Lägg sedan till 1/2 kopp äggvitor och strö kummin, vitlökspulver, salt och peppar på toppen. Scramble ägget genom att omröras med en gummispatel. Placera sedan ägget och lägg dem ihop med en hällande sked av färsk salsa.
Tidsbesparande beredningstips: I stället för att skilja yolk från hela ägg varje morgon, köp flytande äggvitor och använd dem istället. Du hittar märken som AllWhites i kylskåpssektionen i din mataffär. Dessutom hacka en veckas värde av lök och tomat i förväg. Förvara dem i separata återförslutningsbara behållare i kylskåpet och skopa dem ut vid behov när du lagar mat. Med dessa tidsbesparande tips bör ägget ta 5 minuter eller mindre för att förbereda. Du kan alltid laga maträtten natten före och uppvärma på morgonen också.
Förbered Havremjöl på förhand
Därefter lägger du 1/4 kopp kokt havremjöl till din tallrik. Havregryn är det perfekta ackompanjemanget för dina kryddiga äggröra. Hela korn havre hjälper dig att känna dig full hela morgonen och fibern ger hjärtat friska fördelar.
Så vilken havremjöl är bäst för viktminskning? Många tycker om den ojämna smutsiga strukturen av stålskär havre. I den här måltiden balanserar stålskärs havre (ibland kallad irländsk havremjöl) de smakliga Tex-Mex-äggen. Men vissa dieters föredrar den mjukare konsistensen av gammaldags rullade havre. Regelbundna rullade havre ger samma näringsvärde som stålskäret och är lättare att förbereda.
Så finns det någon form av havregryn att undvika? Dieters kanske vill hoppa över de smakade eller förpackade havremjölssorterna. Dessa innehåller i allmänhet tillsatta sockerarter och mer kalorier.
Tidsbesparande förberedelser Tips: Gör en stor mängd havregryn i förväg. Sedan skopa en veckas värde av 1/4 kopp portioner i små behållare och förvara dem i kylskåpet. På morgonen, tryck en enda behållare i mikrovågsugn så det här steget tar mindre än en minut.
Blanda en Snabbmorgon Smoothie
Den sista delen av din hälsosamma frukost är en hälsosam grön smoothie. Detta recept är färskt och sött men är inte så tungt att det kommer att väga dig. För att förbereda smoothie, kombinera dessa ingredienser i en mixer:
- 1/2 äpple (hackad)
- 1/2 banan,
- 1 kopp spenatblad
- 1/2 kopp vatten
* På dagar när du behöver extra proteinhöjning, lägg till en matsked vaniljproteinpulver.
Blanda din smoothie medan du krypterar ägget och värmer havre.
Tidsbesparande förberedelser Tips: Frysa bananer i förväg så att de är lätta att ta och alltid tillgängliga. Ta bara 6-8 mogna bananer, skalla dem och skära dem i hälften. Lägg dem på en kakfack och håll dem i frysen i ungefär en timme. När de är frysta kasta dem ihop i en baggie och lägg dem tillbaka i frysen. De kommer inte att hålla ihop, och eftersom de redan är frysta hjälper de dig att hålla dina smoothies kalla när du förbereder dem.
Hälsosam frukost måltid prep-nutrition fakta
Så vad är utgångspunkten för denna starka och hälsosamma frukost? Den kompletta måltiden som består av förvrängd Tex-Mex ägg, stålskär havre och en hälsosam grön smoothie innehåller mindre än 250 kalorier och mindre än 2 gram fett. Du kommer också att dra nytta av att äta två portioner frukt, en hälsosam servering av mörka bladgröna grönsaker, magert protein och hälsosam helkorn.
Det här är näringsfakta för din hälsosamma frukost:
Kalorier : 233, Fett : 1,5 g, Karbohydrat 38 g, Protein 17,4 g, Fiber 9 g
Måltiden innehåller 30% protein, 65% kolhydrat och bara 5% fett.
Letar du efter mer hälsosamma frukostidéer? Kolla denna guide: Hur man gör en hälsosam frukost för att gå ner i vikt