Vad man ska göra när man inte kan gå ner i vikt Ingen fråga Vad
"Jag kan inte gå ner i vikt oavsett vad!" Låter bekant? Du gör allt rätt och din kost fungerar inte. Du äter inte mycket, men du vinner fortfarande. Är det ditt fel? Gör du något fel? Valde du fel plan för viktminskning? Är du helt enkelt tänkt att vara överviktig? Svaret på alla dessa frågor är förmodligen nej.
Oavsett vilken kost du är på, oavsett vilken viktminskningsexpert du följer eller träningsprogram du övar, är hemligheten för viktminskningsframgång att hitta rätt energibalans . Du måste bränna mer kalorier än du konsumerar. Men det är mer komplicerat än det låter för att det finns många faktorer som påverkar både din energitillförsel (kalorier som konsumeras) och din energiproduktion (kalorier som brinner).
17 skäl till att din kost inte fungerar
Det finns många faktorer som påverkar ditt dagliga kaloriintag . Någon av dem kan vara anledningen till att du inte kan gå ner i vikt, oavsett vad. Troligtvis är problemet en kombination av flera faktorer. Utvärdera var och en av dem för att se var du kan göra justeringar.
- Hungrig Känsla hungrig är den mest uppenbara orsaken till att vi äter. Men märkligt är det ofta inte varför vi äter. Om du tycker att du äter för ofta eller äter måltider som är för stora, kan du kanske klara av hunger med olika matval. Välj mat som är högre i fiber och bygga måltider runt protein . Dessa strategier hjälper dig att känna dig full längre.
- Fördröjning Det händer om det inte är så att vi är uttråkade och vi behöver en distraktion. Det är en av de vanligaste orsakerna vi äter när vi inte är hungriga . Så vad är lösningen? Hitta en annan distraktion (ring en vän eller gå en promenad) eller eliminera din tillgång till mat när du vet att du kommer att bli uttråkad.
- Lågfalla fallgropar Matar med hög fetthalt innehåller mer kalorier. Men många gånger är dessa livsmedel mer tillfredsställande än fettsyror med hög sockerhalt. Så vad är det bättre valet? Om du kan äta en liten servering och vara nöjd, välj alternativet högre fett. Men om du blir frestad att överdriva, välj alternativet lägre fetthalt, lägre kalori. Hur som helst, träna måttlighet och använd delkontrolltekniker, även om du tror att en mat är kostvänlig.
- Mätfrekvens Att äta oftare kan hjälpa dig att undvika binge-ätning vid måltiden, men äta oftare ökar också dina chanser att konsumera för många kalorier. Om du äter 2-3 stora måltider under dagen och mellanmål ofta för att du är hungrig, försök med 4-5 mindre kalorikontrollerade måltider. Å andra sidan, om du har en måltid var tredje timme och du inte går ner i vikt, kan du äta för ofta.
- Stress Många av oss hanterar känslor med mat. Livsmedel ger tröst, ger oss ofta en känsla av kontroll och är en källa till njutning. Men dessa komfortkalorier lägger till. Om du misstänker att känslomätning spårar din kost, anser du att hälsosamma alternativ minskar stressen. Ta yoga , nå ut till vänner och familj för support eller hitta en beteendemässig hälso-specialist som har expertis med matrelaterade problem.
- Trötthet Vad gör du när din kropp börjar ligga på eftermiddagen? Jag vet inte om dig, men jag leder till köket. Det är naturligt att leta efter energi (dvs. kalorier) när du behöver en snabb pick-me-up. Problemet är att när din aktivitetsnivå lags, det värre du kan göra är att konsumera mer kalorier. Innan du tar ditt sena eftermiddagsmat, fråga dig själv om du svarar på hunger eller trötthet. Om du är trött, ta en 15-minuters tupplur!
- Delstorlek Nästan alla av oss gör delstorleksfel hela dagen. Om din kost inte fungerar, få en liten digital skala och börja mäta varje portion mat. Chansen är bra att du äter mer än en enda servering av många livsmedel, som spannmål, bröd eller popcorn.
- Matval Många dieters blir offer för hälsohalogen effekten. Det innebär att de konsumerar för många kalorier från livsmedel som de tycker är friska. Avokado är till exempel full av hälsosamt fett. Men det finns för många kalorier i en avokado , så du behöver äta dem i mått. Kom ihåg att all mat som förbrukas i överskott kommer att orsaka viktökning - oavsett hur frisk det är.
- Träning på det är för svårt Tror det eller inte, men din träning kan vara anledningen till att du inte förlorar vikt. Vissa program som CrossFit kan faktiskt vara skadliga för ditt viktminskningsprogram om det får dig att ta för mycket tid eller sämre, orsakar skada. Försök att få någon fysisk aktivitet varje dag. Det innebär att du ska schemalägga enkla och måttliga träning tillsammans med högintensiva fettbrännare .
- Icke-träningsaktivitetsnivå. Om din fettbrinnande Tabata-träning utplånar dig till den punkt som du spenderar resten av dagen på soffan, så dra nytta du inte av NEAT. Icke-träningsaktivitet termogenes kan stå för upp till 2000 kalorier som brinner per dag. Se till att du fortsätter att flytta hela dagen. Ta trappan, bär dina egna matvaror, stå medan du pratar i telefon. Allt lägger till.
- Stressinducerad lathet. Vissa människor reagerar på stress genom att flytta. Men andra tar till soffan i tider av besvär. Om du går igenom en svår tid, ge dig själv tillåtelse att vila. Men försök att införliva enkla träningspass med en vän för att få stöd och vara aktiv.
- Trötthet. Den enkla handlingen av dieting kan orsaka stress och trötthet . Även om ditt viktminskningsprogram inte är felaktigt, kommer den dagliga utmattningen sannolikt att hindra din träning och ditt NEAT. Lär dig hur du sover bättre för viktminskning . Ta enkla steg som att ladda din telefon i köket eller byta belysning i ditt sovrum för att få en bättre sömn.
- Fysiska faktorer. Medicinska tillstånd, som sköldkörtelsjukdom, kan påverka dina dagliga kaloriutgifter. Faktorer som ålder och genetik spelar också en roll i antalet kalorier du bränner. Tala med din läkare om faktorer som påverkar din ämnesomsättning. Ibland finns det saker du kan göra för att ge det en boost.
- Kroppssammansättning . Muskeln bränner mer kalorier än fett. För att öka din kaloriförbränning hela dagen, öka din mager muskelmassa . Ät tillräckligt med protein för att bränna dina helger och bygga stark muskel. Sedan slutföra regelbundna styrketräning träning hemma eller på gymmet för att bli mager och buff.
- Ditt jobb. Yrken som kräver att du sitter vid ett skrivbord minskar din dagliga energiproduktion. Du kommer inte troligen att ändra jobb för att gå ner i vikt, men du kanske kan göra enkla ändringar på ditt kontor för att öka din dagliga kaloriförbränning. Stå när du skriver, hoppa över hissen och gå i trappan, vrid sittmöten i gångmöten. Vissa företag installerar även löpbandssyften för att hjälpa arbetstagarna att öka sin dagliga aktivitetsnivå och förbättra hälsan.
- Träningsvanor . Hur du schemalägger dina träningspass kan göra skillnad i antalet kalorier du bränner under var och en. Om du till exempel planerar en lång sikt på en dag efter en hård startkamp träning, kan du vara för trött under körningen för att få en verklig fördel. Skapa ett balanserat träningsprogram för att bränna kalorier med konsekvent men rimlig träning.
- Övningsinducerad binge-ätning . Tro det eller inte, ett av de vanligaste misstagen som dieters gör är att äta för mycket och motivera episoden med motion. Det är faktiskt inte ovanligt att nya maratonlöpare blir viktiga av denna anledning . Se till att du är ordentligt uppmätt för dina träningspass så att du inte binge när du är klar.
Ett ord från
Att försöka hitta orsaken till att din kost inte fungerar kan vara en smärta. Men din kost är inte dömd att misslyckas. En av dessa faktorer bidrar till din viktminskning, och du kan ta itu med om du vill smala ner. Få kreativitet och prova olika tweaks. Och glöm inte att nå ut till vänner och familj för stöd och motivation.