Lär dig att träna och äta maten för att få den kropp du vill ha
Det bästa sättet att få en smalare, hårdare kropp är att få muskler och förlora fett. Men oroa dig inte, det betyder inte att din kropp nödvändigtvis blir skrymmande. Kvinnor slipper i allmänhet inte upp när de lyfter vikter. Och killar, du kommer bara att bli skrymmande om ditt vikt träningsprogram är utformat för bodybuilding. Målet med detta program är att få en strängare kropp som är mer skulpterad.
Hur man får en smalare, hårdare kropp
- Gör högre intensitet träning för att bränna mer fett. Hög intensitetsintervallträning är ett utmärkt sätt att bränna kroppsfett på kort tid. Det är lätt? Nej. Men är det effektivt? Ja.
Om du är frisk nog för kraftig fysisk aktivitet, sätta upp en intensiv träning och lägg till den i ditt schema i veckan. När din träningsnivå förbättras, försök att lägga till en annan session (2 totalt) i din veckovisa rutin. - Lägg till styrketräning till ditt schema. Nej, du behöver inte bli en kroppsbyggare för att bygga styrka. Men när du skapade ditt balanserade träningsprogram i förra veckan borde du ha infört minst 2-3 dagars styrketräning för att bygga magert, smal muskler. Om du inte har gjort det ännu, är det dags att prioritera det. Gör ett populärt online träningspass eller använd en enkel tränings träningsträning som använder kroppsvikt för att få resultat.
- Lär dig att göra en hälsosam smoothie. När du har avslutat din träning, var noga med att du tankar effektivt . En smoothie är ett bra sätt att göra det, så länge du håller kaloriräkningen i kontroll. Du kan göra en super-hälsosam smoothie med den utrustning du har i ditt kök.
- Ät rätt mängd protein. Du behöver protein för att bygga starka muskler och reparera den skada du gör under träningen. Men om du äter för mycket, kommer du att gå ner i vikt. Se till att du äter rätt mängd protein varje dag. Lär dig då att inkludera protein vid varje måltid så att du blir full och nöjd hela dagen. Kom ihåg att göra din veckovisa måltidsplanering , så att du alltid har proteinrika snacks tillgängliga.
- Ät mer fisk . Varför fisk? Eftersom flera typer av fisk innehåller friska doser av omega-3-fettsyror som bidrar till god hjärthälsa. Dessutom kan du skära kalorier om du äter fisk en eller två gånger i veckan istället för högre fettkällor för protein, som nötkött. Grill en tonfiskfilé, smör en laxbiff eller lägg till fisk i din sallad för att ta med mer fisk i din kost.
Glöm inte att fortsätta spåra ditt matintag och aktivitetsnivå. Nästa vecka fokuserar vi på motivation. Grattis för att hålla fast vid programmet.