"Jag har hört att jag borde andas in genom min näsa och ut genom min mun när jag kör." Är det rätt? "
Du borde andas genom både din mun och näsa när du kör. Din muskler behöver syre för att fortsätta att flytta och din näsa ensam kan helt enkelt inte leverera tillräckligt. Du behöver mun andning för att ta in mer syre.
Se till att du andas mer från ditt membran eller mage, inte från bröstet - det är för grund.
Djupmattens andning gör att du kan ta in mer luft, vilket också kan hjälpa till att förhindra sidosömmar .
Du ska andas ut genom munnen och försöka fokusera på exhaling helt, vilket kommer att ta bort mer koldioxid och hjälpa dig att andas in djupare.
Mer körnings- och andningsråd
Korrekt andning gör en stor skillnad när det gäller din övergripande komfort och prestanda när du kör. Här är några tips för att andas under körning:
- Försök att ta tre fotstänger för varje inhalation, och två fotstickor för varje andas ut.
- Som nybörjare, försök springa i en takt där du kan andas lätt. Använd "talk test" för att ta reda på om din takt är lämplig. Du borde kunna tala i fullföljd utan att hysa för luft. Detta kallas också "konversationshastighet".
- Sakta ner eller gå om du slutar andas . Om du börjar känna en sidosöm som kommer på, betyder det vanligtvis att du inte andas ordentligt. Om du slappnar av och sänker takten, tar andningsproblem ofta hand om sig själva. Överväga inte det!
Fler vanliga frågor för nybörjare:
- Ska jag äta innan en körning?
- Hur blir jag av med sidosömmar?
- Varför känner jag mig av andetag när jag kör?
- Vad ska jag ha på mig när jag kör?
- Var ska jag springa?
- Är det bättre att springa på löpbandet eller ute?
- Ska jag springa varje dag?
- När ska jag byta ut mina löparskor?
- När går det lättare?
Se även: Absolut Nybörjare Guide till Running