Vad ska en nybörjare ha på sig?
Om du är ny att springa kanske du undrar, Vad ska jag bära när jag kör ? En av de saker jag älskar om att springa är att du inte behöver något snyggt köra eller dyra springkläder. Allt du verkligen behöver för att komma igång med att springa är ett bra par löparskor som passar dig.
Running Shoes: Din viktigaste körning
Att bära gamla löparskor eller löparskor som inte är rätt för din fottyp och körstil är en av de största orsakerna till att springa skador.
Därför är det inte en bra idé att gräva ut de gamla tennisskor från baksidan av din garderob och antar att du kan springa i dem. Du behöver färskt, välskötta skor som är konstruerade för att köra, passa bra och matcha din fottyp och körstil . Även om du har ett gammalt par löparskor som du tycker är bekväma, kan dämpningen vara sliten, så de behöver förmodligen bytas ut.
När du handlar efter löparskor, välj inte en sko eftersom du gillar märket, stilen eller färgerna. Det är bäst att gå till en specialbutik där experter kan utvärdera din fot och körstil och göra rekommendationer för rätt skor för dig. Se till att säljaren ser att du kör och utvärderar din gång. Han eller hon bör också mäta din fot. Även om du är klar att växa, kan dina fötter faktiskt bli större över tid, på grund av fallande bågar, graviditet eller viktförändringar.
Du behöver inte köpa de dyraste löparskorna i butiken, men att investera i ett bra par löparskor är en smart idé som hjälper till att förhindra skador och öka din komfort när du kör.
Du kan spendera lite extra, men när du väl vet rätt löparskor för din stil och gång kan du handla om erbjudanden när du köper bytesskor.
Mer:
Vad kläder att bära under körning
När du först börjar med att springa behöver du inte skynda ut och köpa snygga kläder.
Bara ha på dig bekväma kläder som du skulle träna i.
Kvinnor bör se till att de har en bra, stödjande sportbh . Running-specialbutiker är ett bra ställe att handla eftersom de har massor av bras konstruerade för att springa. Prova på det och testa det genom att springa på plats och hoppa upp och ner. Din sportbh ska passa dig ordentligt och inte vara för utsträckt. De flesta sportbras behöver bytas ut efter 72 tvättar, när elasticiteten är förlorad, eller om din vikt förändras väsentligt. Om du har ett stort bröst och har haft problem med att hitta en bekväm, stödjande sportbåda för att springa, prova en av dessa rekommenderade sportbrasar för stora kistor .
När du går ut för dina körningar, var försiktig så att du inte överdriver. När du värmer upp, kommer din extra kroppsvärme att få det att känna om 15 till 20 grader varmare. Så, till exempel, om temperaturen är över 55 grader, kommer du noga att springa i en T-shirt och shorts.
Mer:
- Hur man klär sig för varmt väderlöpning
- Hur man klär sig för kallt väderlöpning
- Hur man klär sig för att springa i regnet
Om du börjar bli mer seriös om att springa och börja köra mycket längre avstånd, kanske du vill börja investera i vissa tekniska löpkläder.
Till skillnad från bomullskläder, syntetiska tyger, som CoolMax eller Dri-Fit, suger fukten bort från din hud och hjälper dig att undvika chafing . Även om det tekniska tyget som kör kläder kan kosta lite mer, uppskattar du komforten, särskilt under långa körningar. De håller också mycket bättre genom användning och tvätt än träningstyg i bomull. Det är också en smart idé att undvika att ha på sig 100% bomullsstrumpor. Att bära strumpor som är en syntetisk blandning hjälper till att förhindra blåsor .
Mer: