Running är en ganska låg underhålls sport. Du behöver inte mycket snygg utrustning och utrustning. Men om du planerar att börja löpa regelbundet, här är några viktiga löpande objekt som gör dina körningar bekvämare och säkrare.
1 - löparskor
Att bära gamla löparskor eller löparskor som inte är rätt för din fottyp och körstil är en av de största orsakerna till att springa skador . Gå till en löpande specialaffär där experter kan utvärdera din fottyp och körstil och göra rekommendationer för rätt skor för dig. Även om du är intresserad av barfota, är det fortfarande viktigt att ha minst minimalistiska löparskor för att skydda dina fötter när du kör ute.
2 - Tekniskt tygklädsel
Oavsett om du kör i varmt eller kallt väder, har du kläder av ett tekniskt tyg, hjälper du dig att hålla dig torr och bekväm. Ett syntetiskt wicking material, såsom DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene eller silke, kommer att suga svetten bort från din kropp.
Att undvika bomull är viktigt, för när bomullstygn blivit våta, blir de våta. Under kallt väderlöpning , kommer det att gå i tyg och varm i löpande material. I heta väderkörningar kan du bära kläder som suger bort din svettning, vilket hjälper till att förhindra skavning .
Se även: Vad som inte ska användas
3 - Bra löpbockar
När du väljer en socka för löpning, är den viktigaste faktorn att tänka på materialet. Liksom dina löpande kläder (se ovan), vill du hålla dig borta från 100% bomull. Om du bär bomullsstrumpor, när fötterna svettas eller du stiger i en pöl kommer fukten inte att bli ond bort. Om du bär bomullsstrumpor på vintern kommer dina fötter att känna sig kalla och klamiga. Och de kommer att orsaka blåsor på sommaren.
De bästa löpstrumporna är de som är gjorda av syntetiska material som polyester, akryl och CoolMax eftersom de kommer att slita bort fukt. För vinterkörning är ullblandningar som SmartWool också ett bra val. Vissa löpare väljer att bära tvåskiktsockor (Wright Socks är ett varumärke) för ytterligare blåsskydd.
4 - Vatten
Om du kör mer än 30 minuter är det viktigt att du förbrukar vatten för att hålla dig hydratiserad. En allmän tumregel för vätskekonsumtion under körningarna är att dricka 4 till 6 ounces vätska var 20: e minut under körningarna. Om du inte har tillgång till vatten på dina löpbanor, måste du bära dina egna vätskor med dig. Här är några vattenflaskor och hydratband som du kan använda för att hålla dina vätskor medan du kör.
5 - ID och pengar
Du måste vara säker när du kör utanför. Lägg ditt körkort i fickan eller löpbandet eller använd ett ID-märke på din sko. Om du har ett ID-märke eller armband, se till att det har ett nödnummer på det. Det är också en bra idé att ha pengar på dig i nödfall. Om du till exempel är miles från hemmet och vädret blir dåligt eller en skada börjar stör dig, kan du behöva ta en hytt eller buss hem, i stället för att riskera att springa. Några extra pengar kan också vara till nytta om du behöver stoppa och köpa vatten, Gatorade, mat eller första hjälpen tillförsel under din körning.
6 - Running Watch
En löpande klocka är bra för att köra dina körningar, ta delningar under raser, liksom andra saker. Medan vissa löpande klockor kan spåra din hjärtfrekvens och takt, behöver nybörjare inte ha något som vill ha. Men en enkel klocka med stopp- och startknapp kan vara till hjälp för löpare så att de kan köra sina körningar och använda den för att mäta kör / promenadintervaller .
7 - Solskydd
Löpare spenderar mycket tid utomhus i solen, så det är viktigt att vi vidtar åtgärder för att skydda vår hud mot sol exponering. Använd en vattentät solskyddsmedel som har en SPF på minst 15 och erbjuder brett spektrumskydd, vilket innebär att det skyddar mot UVA- och UVB-strålar. Stickformuleringar är bra för löparens ansikten eftersom solskyddsmedel inte kommer in i dina ögon.
Du kan också bära en visir eller hatt som ger ditt ansikte extra skydd. (Även om du fortfarande behöver solskyddsmedel i ansiktet.) Det kommer också att hjälpa till med att absorbera svett, så solskyddsmedel går inte in i dina ögon. Ett bra par UV-blockande solglasögon ger ditt ansikte ett mer skydd och hjälper dig också att skydda dina ögon från solens skadliga strålar.