"Jag har hört att du inte får samma fördelar att springa på en löpband som att springa utomhus. Rider på en löpband lättare än att springa utanför?"
Att köra på en löpband känns lite lättare fysiskt eftersom marken drar sig under dina fötter och det finns ingen vindmotstånd. På en löpband behöver de mindre stabilisatormusklerna i dina benen inte fungera lika hårt.
Att köra ute kräver mer från din kropp eftersom du driver din kropp framåt för steg. Din kalvsmuskulatur måste arbeta mycket hårdare än när du är på löpband. Resultatet är att många löpare upptäcker att de upplever kalvsmuskulatur, skinsplinter , Achilles tendonit och andra problem när de går ut efter att de uteslutande har kört på en löpband under lång tid.
Om du har blivit vana att köra uteslutande på löpbandet, bör du gradvis lindra tillbaka till utomhuslöpning för att undvika att bli skadad. Börja med några korta körningar ute en eller två gånger i veckan innan du börjar springa utanför hela tiden. Var noga med att sträcka, särskilt dina kalvar, efter körning.
När du kör utomhus kan det vara lite hårdare fysiskt, löpbandspassning ger några mentala utmaningar. Mentalt kan du ha en hårdare tid att göra med löpbandets monotoni. (Här är några knep för att slå ut tråkighet på löpbandet .) Vissa löpare tycker det är mycket lättare att distrahera sig när de kör utanför.
Så att integrera en löpband som löper in i träningen kan faktiskt hjälpa dig att förbättra din mentala seghet när du trycker dig själv genom några tråkiga körningar.
Och det finns många andra fördelar med löpbandet . Löpband är ett mycket bättre alternativ än utomhus springa när förhållandena (dåligt väder, mörker) är farliga.
Många löpband är vadderade, vilket gör dem till ett bra alternativ om du är överviktig eller är skadlig (särskilt med knäproblem) och vill minska effekten. Du kan också enkelt spåra ditt avstånd och takt och ställa in din takt och kurs för att vara exakt vad du behöver. Du bör aldrig tänka på att springa på en löpband som "fusk" eftersom det definitivt finns några fördelar med det.
Bunnlinjen: Om du tränar för en viss utomhusutställning, försök träna ut så mycket som möjligt för att bli förberedd både fysiskt och mentalt förberedd för tävlingsförhållanden. Din kropp behöver tid för att anpassa sig till stressen att springa på trottoaren. Det enda sättet att se till att du är redo för en utvändig ras är att springa utomhus.
Om du slutar göra mycket löpband körs, följ dessa tips för säker löpband körning . Ställ också in din inställning för löpbandsläget på 1%, eftersom det hjälper dig att bättre simulera motståndet du skulle uppleva när du kör utomhus.