Får du ibland yrsel när du slutar träningspass träning och går för att gå av? Detta kan vara ett säkerhetsproblem, och du behöver veta hur man förhindrar det.
orsaker
Vanligtvis, när du känner dig yr efter att du har gått av löpbandet beror det på att du slutade för brått och inte gav din kropp en chans att svalna. En nedkylning efter körning håller blodet flödande i hela kroppen.
Stoppar plötsligt kan orsaka ljushårighet eftersom hjärtfrekvensen och blodtrycket sjunker snabbt. Att sväva sakta gör att din hjärtfrekvens och blodtryck faller gradvis och säkert.
En annan faktor är att din kropp har sensionerat framåt rörelse på löpbandet medan rummet runt det var stabilt. Det har blivit van vid den referensramen. Som när du är på en rörlig trottoar eller en rulltrappa, tar det en stund att justera till förändringen i förhållandet. När du går av löpbandet är du tillbaka till den vanliga situationen för din kropp som rör dig genom rummet som det känner rörelse.
För det mesta gör människor denna övergång med bara ett ögonblick av desorientering. Men med träning och andra faktorer kan du behöva lite längre tid att justera. Precis som med vissa personer som får rörelsesjuka kan du bli mer påverkad av detta än andra människor. Om du går långsammare i slutet av din träningspass träning, kommer förändringen vara mindre brå och du kan tolerera det bättre.
En annan faktor som kan bidra till yrsel är uttorkning. Om du inte har druckit före och under träningen, se till att du dricker tillräckligt.
Hur man gör en nedkylning på löpbandet
- Efter arbetsdelen av din körning, sakta ner löpbandet till 3,5 mph. Jog långsamt i 5 minuter. Du bör känna din hjärtfrekvens och andetag både sakta ner.
- Långa löpbandet till 3,0 km / h och gå i tre till fem minuter.
- Om du är orolig för löpgränsen för löpband på ditt gym och du bara inte har tillräckligt med tid för en 10-minuters nedkylning, ska du åtminstone gå snabbt i tre till fem minuter innan du går ut på löpbandet.
- Efter en cooldown är det en bra tid att göra efterkörningsträckor eller yoga .
Använd säkerhetsåtgärder på löpbandet
Den lilla stavningen av yrsel är en bra påminnelse om varför det är viktigt att använda säkerhetsåtgärder på löpbandet. Du bör börja löpbandet med långsam hastighet innan du går vidare för att förhindra att du blir avstängd om den skulle starta med hög hastighet. Montera alltid nödstoppsladden så att löpbandet stannar om du reser eller blir svag. Se till att bältet stannar innan du går ut ur löpbandet. Håll på räcken när du går av löpbandet. Se till att ingenting har rullat över till området eller blivit tappat som du kan resa över.
Fortfarande känner sig yr?
Om du känner dig yr efter körning även efter att du har gjort en ordentlig nedkylning kan det hända att det händer något annat, så tala om dina symtom hos din vårdgivare. Det är möjligt att du känner av effekterna av lågt blodsocker, uttorkning, anemi, högt blodtryck, mediciner, inre öronproblem eller hjärtsjukdomar.
Det här är en bra cue att få en fullständig fysisk kontroll för att se till att du hittar några underliggande problem.
> Källa:
> Yrsel. MedlinePlus.