Många löpare i kalla väderklimat loggar ett bra antal miles på löpbandet under vintern, och deras största klagomål är vanligtvis "löpbandet är tråkigt". För att hålla din träningspass träning från att bli gammal, prova några av dessa tips för att slå tristess på löpbandet.
1 - Försök ett intervall träning.
Intervall träning : I stället för att köra i konstant takt, blanda upp din körning med hårda och lätta segment. Det kan vara så enkelt som: En fem minuters uppvärmning följt av tre uppsättningar med fyra minuters intervall (två minuters hård körning och två minuters lätt körning) följt av en fem minuters nedkylning.
2 - Kör med en vän.
Om du och en vän tillhör samma gym, få henne att springa på löpbandet bredvid dig. Du kan motivera varandra och ge distraktion för att göra din träningstid gå fortare. Och en bra sak med löpbandet med vänner är att du inte behöver vara i samma takt, så du kan springa med vänner som du inte normalt skulle köra med ute.
3 - Lyssna på musik.
Även om du använder hörlurar när du kör ute är det inte säkert, kan du lyssna på musik på löpbandet vara ett bra sätt att bekämpa tristess och springa längre. Välj motiverande låtar och skapa en spellista för din träningspass. Det hjälper dig att hindra dig från att ständigt kolla klockan för att se hur mycket du behöver gå.
4 - Blanda upp det med träningsövningar.
Efter en 5-minuters uppvärmning kör du bekvämt i fem minuter, sedan gå av löpbandet och gör två minuter med träningsövningar som crunches, push-ups, sidokruncher, lungor och dips. Prova att göra fyra uppsättningar kör / styrketräning.
Se även: Förstärkning av träning för löpare
5 - Lyssna på ljudböcker.
När jag började lyssna på ljudböcker under körningar tyckte jag det så mycket att jag sparkade mig själv för att inte försöka det tidigare. Oavsett om det är en upplysande icke-fiction bok eller en saftig roman, lyssnar på det hjälper till att hålla mig distraherad och motiverad för att fortsätta flytta. Och när jag är mitt i en bra ljudbok tycker jag att jag verkligen ser fram emot min nästa körning. Audible.com är en utmärkt resurs för att hitta ljudböcker. Mitt bibliotek har också ett enormt urval av gratis ljudböcker att låna, så var noga med att kontrollera din innan du köper en.
6 - Arbeta med att förbättra din omsättningsomsättning.
Löpbandslösningar är ett utmärkt tillfälle att arbeta för att förbättra din omsättningsomsättning eftersom du har din löptid precis framför dig. Allt du behöver göra är att räkna hur många gånger en fot träffar bältet på en minut, dubbelklicka det där numret för att få ditt stegtal. Elite-löpare löper på cirka 180 steg per minut - se hur nära du kan få till det. Att arbeta med ditt stegtal kan förbättra din löpande effektivitet, även för utomhusbanor.
7 - Zon ut.
Till skillnad från att springa ut, kräver inte löpbandspassage att du uppmärksammar din omgivning och håller ögonen på bilar, cyklister, hundar och andra faror. Du behöver inte ens tänka på din rutt. Så att springa på en löpband ger dig en chans att förlora dig själv i rytmen i dina andningsfötter eller dina bultande fötter. Prova att blockera allt runt dig och gå in i ett lugnt och avkopplande tillstånd.
8 - Gör en pyramid träning.
Tiden flyger under denna träningspass träning eftersom du betalar så mycket uppmärksamhet åt dina intervalltider. Efter en 5-minuters uppvärmning, kör hårt (5K-takt) i en minut, återhämta en minut; springa hårt två minuter, återhämta sig två minuter; springa hårt tre minuter, återhämta sig två minuter; springa hårt fyra minuter, återhämta sig två minuter; springa hårt fem minuter, återhämta sig två minuter.
Sedan arbeta dig tillbaka ner "pyramiden" och springa hårt fyra minuter, återhämta sig två minuter; springa hårt tre minuter, återhämta sig två minuter; springa hårt två minuter, återhämta sig två minuter; springa hårt en minut, återhämta en minut. Avsluta träningen med en 5-minuters nedkylning.
9 - Titta på tv.
Om du tillhör ett gym kan du kanske springa på löpband med en tv eller titta på en tv monterad på väggen. Även om det inte är ett alternativ, kan du enkelt titta på en iPad eller en bärbar dator med hjälp av online-streamingtjänster som Netflix eller Amazon Prime. Kolla in dessa alternativ för de bästa hörlurarna för löpare .
10 - Alternera med en annan kardiomaskin.
Försök att bryta upp din körning genom att växla med cykeln eller elliptisk tränare. Om du vill göra en 40-minuters kardio-träning, springa på löpbandet i 10 minuter och hoppa sedan på en annan maskin i 10 minuter och fortsätt växla tills du har nått din totala måltid.
Om du kör på en löpband hemma och det är din enda kardio maskin, försök springa upp och ner för trappan i fem minuter, mellan löpande segment.
Se även: