Löpband löpning har många fördelar , en av dem är att du effektivt kan bränna massor av kalorier. Prova en av dessa roliga träningspassar för att öka din kaloriförbränning och din motivation.
1 - Hill Workout
Att öka lutningen på löpbandet pumpar upp kaloriförbränningen. Prova denna kulle träning för att vrida upp kalorierna:
- Värm upp med en 5 minuters lätt jogging eller promenad.
- Öka lutningen till 3%, kör i 1 minut.
- Nedre lutning till 1%, kör i 2 minuter.
- Öka lutningen till 4%, kör i 1 minut.
- Nedre lutning till 1%, kör i 2 minuter.
- Öka lutningen till 5%, kör i 1 minut.
- Nedre lutning till 1%, kör i 2 minuter.
- Öka lutningen till 6%, kör (eller gå) i 1 minut.
- Nedre lutning till 1%, kör i 2 minuter.
- Upprepa kullmönstret 2 flera gånger.
- Kyl ned med en 5 minuters lätt jogging eller promenad.
- När detta blir för enkelt kan du öka dina tidsintervaller.
2 - Träningsband träningspass
Tiden flyger under detta träningspass eftersom du ändrar takten eller lutar så ofta. Du får massor av kardiovaskulära och stora kaloriförbränningsfördelar.
- Värm upp med en 5 minuters lätt jogging eller promenad.
- Öka lutningen till 1%, kör snabb takt i 30 sekunder.
- Kör i en lätt takt i 30 sekunder.
- Kör i snabb takt i 1 minut.
- Kör i en lätt takt i 1 minut.
- Kör i snabb takt i 90 sekunder.
- Kör i en lätt takt i 90 sekunder.
- Minska lutningen till .5%, kör snabb takt i 2 minuter.
- Kör i lätt takt i 2 minuter
- Upprepa mönster med snabba / enkla mellanrum (från början) 2 gånger.
- Kyl ned med en 5 minuters lätt jogging eller promenad.
3 - High Intensity Interval Workout
Högintensitetsintervall är ett roligt sätt att bränna massor av kalorier på kort tid. Den här 30-minuters träningen kommer att ge dig svettning och kalori-sprängning på nolltid. Så här gör du:
- Börja med en 10 minuters uppvärmningsjog @ 1% lutning
- Sprint 30 sekunder / återhämta sig i lätt takt 30 sekunder
- Fortsätt 30/30 intervaller i 4 minuter.
- Öka lutningen till 2%
- Sprint 30 sekunder / återhämta sig i lätt takt 30 sekunder
- Fortsätt 30/30 intervaller i 4 minuter.
- Öka lutningen till 3%
- Sprint 30 sekunder / återhämta sig i lätt takt 30 sekunder
- Fortsätt 30/30 intervaller i 4 minuter.
- Kyl ned med en 5 minuters lätt jogging.
4 - Kör / Walk Calorie-Burning Workout
Denna träning är perfekt för nybörjare eller de som återhämtar sig från en skada och börjar lätta tillbaka i löpning.
- Börja med en 10 minuters uppvärmd promenad eller lätt jogging @ 1% lutning
- Gå på 4,0 MPH i 1 minut
- Kör vid 5,0 MPH i 1 minut
- Gå på 4,0 MPH i 2 minuter
- Kör vid 5,0 MPH i 2 minuter
- Gå på 4,0 MPH i 3 minuter
- Kör vid 5,0 MPH i 3 minuter
- Gå på 4,0 MPH i 4 minuter
- Kör vid 5,0 MPH i 4 minuter
- Gå på 4,0 MPH i 5 minuter
- Kör vid 5,0 MPH i 5 minuter
- Kyl ned med en 5 minuters lätt jogging.
5 - Sprints löpband träning
Sprints är en mycket intensiv träning, så du bränner mycket kalorier och förbättrar din träning.
- Börja med en 10-minuters uppvärmning.
- Öka din hastighet med minst 3 km / h. Sprint i 30 sekunder.
- Kör i en lätt takt i tre minuter.
- Upprepa sprint / lättintervall 8 gånger genom att göra varje sprint .3 till .5 mph snabbare än din tidigare sprint.
- Kyl ned med en 5 minuters lätt jogging.