Pronation är en naturlig rörelse av din fot under gång och körning. Vandrare och löpare kommer ofta att höra villkoren pronation, overpronation och underpronation, speciellt när man diskuterar din gång och om du ska använda rörelseskontrollskor. Läs mer om vad dessa villkor betyder.
Vad är Pronation?
Pronation hänvisar till fotens naturliga sida vid sida när du går eller kör.
Det är också känt som eversion. Foten rullar lite inåt med varje steg.
Från den tid då hälen slår på marken börjar din båge att plana och dämpa chocken. Din vikt växlar på utsidan av din fot och sedan tillbaka till storågen. Om du har rätt gång ska din fot börja rulle utåt med tåget. Bågen stiger och stelnar för att ge stabilitet som fotrullarna uppåt och utåt. Detta är normalt pronation. Alla tårna stöds i push-off i normal pronation men stortågen och andra tå gör mer av arbetet medan de andra stabiliseras.
Fotsålen står bakom kroppen i pronation. Musklerna aktiva under pronation är främre tibialis, extensor digitorium longus och extensor hallicus longus, som alla är supinatorer av foten.
Problem med överpronation
För vissa människor rullar vristen för långt nedåt och inåt med varje steg, vilket är känt som överpronation.
Detta antas bidra till risken för skador och rörelsekontrollskor, insoles och orthotics är utformade för att rätta din fotrörelse för överpronation. Vid överpronation gör storån och andra tånet allt avtryck och detta leder till belastning på dem och instabilitet i foten.
Den överdrivna rotation av foten i överpronation leder till mer rotation av tibia i underbenet, vilket resulterar i en ökad förekomst av shin splints (även kallad medial tibial stress syndrom) och knäsmärta.
Det lägger mer stress på ligamenten och senorna i foten som fäster vid hälen, vilket bidrar till problem med hälens smärta.
Att bestämma om du är en overpronator är nyckeln till att välja rätt gång- och löparskor. Du kan göra en liten självdiagnostik när du tittar på ditt skosnittsmönster, och bli bedömd på en skön butik av god kvalitet. Overpronatorer kan dra nytta av rörelse kontroll skor för att hjälpa till att korrigera deras gång så de har normal neutral pronation.
- Motionskontrollskor är byggda för att korrigera för överpronation. De har ökat medialstöd och styvare konstruktion för att styra foten i en ordentlig mängd pronation.
- Anpassade ortotik kan ge rörelsekontroll. Dessa ordineras av en podiatrist och individuellt utformad för att tillgodose det specifika behovet av varje fot. Om du har ett allvarligt problem med överpronation kanske du vill se en idrottsman.
- Vissa forskare tar en annan väg och tycker att barfota kan vara ett svar för överpronation. Vissa studier visar att du uttalar mindre när du kör barfota.
Problem med underpronation (Supination)
Supination är en rullande rörelse till fotens utsida under ett steg. Foten övergår naturligt under tåget, då hälen först lyfter sig från marken till slutet av steget.
Detta ger mer hävstång och hjälper till att rulla av tårna.
För mycket supination lägger extra stress på foten. Storågen och andra tån används inte i en supinerad tåning, vilket lämnar allt arbete till ytterkanten av foten och mindre tår. Detta kan leda till fotledskada, knäppets iliotibialbandsyndrom, Achilles tendonit och plantar fasciit .
Supinatorer gör det bra med neutrala skor. Om du supinerar behöver du inte rörelsekontrollskor eftersom du inte behöver medial stabilitet. Istället kan flexibla skor tillåta dig ett bättre rörelseområde och du kan dra nytta av skor eller innersulor som har mer dämpning.
Poängen
Din gång- och löpväg kan ha för mycket eller för liten vridning i sidled mellan faserna i ditt steg. Du kan ofta få en snabbbedömning på en löpande skobutik för att se om du överpronerar eller överlever.
> Källor:
> Donatelli, Robert. "Normal fotomekanik av foten och fotleden". Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. November 1985.
> Heel Pain. American Podiatric Medical Association.
> Så här läser du ditt fotavtryck. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM och Simmons, S "Effekterna av barfota som går på överpronation i löpare", International Journal of Exercise Science: Konferenshandlingar : 2016 Vol. 8: Utgå. 4, artikel 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomekaniska riskfaktorer i utvecklingen av medialt tibial stresssyndrom i distanslöpare. Journal of the American Podiatric Medical Association: november 2008, vol. 98, nr 6, sid. 436-444.