Pre-Run och Post-Run Drycker
Oavsett om du letar efter näringsrika frukostalternativ eller post-long run recovery-drycker, är smoothies ett utmärkt go-to menyalternativ för löpare.
För en pre-run frukost vill du ha lite protein, komplexa kolhydrater och fiber för att ge energi och hjälpa dig att avvärja hunger. Smoothies kan ge protein från yoghurt, mjölk eller nötter. Färsk frukt ger fiber och komplexa kolhydrater.
För återvinning efter körning behöver du kolhydrater och protein för att hjälpa till att fylla på energibutiker och tillhandahålla näringsämnen som hjälper till att återuppbygga dina muskler. Protein som finns i mjölken eller nutkomponenterna i smoothie ger de nödvändiga aminosyrorna medan du också kommer att dra nytta av kolhydraterna från frukten eller juiceen.
Här är sju friska, läckra smoothies som levererar näringsämnen och energi löpare måste öka deras prestanda och återhämtning.
1. Banan Berry Blast
Denna smoothie är fylld med smak och antioxidanter, liksom protein från yoghurt.
Ingredienser :
- 1 banan
- 1/3 kopp färska eller frysta blåbär
- 1/3 kopp färsk eller frusen jordgubbar
- 1 kopp yoghurt
- 2/3 kopp is
Vägbeskrivning: Placera ingredienser i mixer och blanda tills det är smidigt.
2. Vattenmelon Smoothie
Denna smoothie är uppfriskande efter en varm körning och är också överraskande fyllande. Du kan frysa vattenmelonbitar före tid så att du kan fixa det snabbare när du vill ha det.
Ingredienser:
- 2 koppar hackad vattenmelon
- 1/2 kopp yoghurt
- 1 kopp is
Vägbeskrivning: Blanda ingredienserna i en mixer och blanda tills den är jämn.
3. Ananas-Banan Smoothie
Stäng dina ögon medan du dricker denna läckra och uppfriskande smoothie och du kanske bara tror att du kopplar av på en tropisk ö. Banan är en bra kaliumkälla.
Observera dock att det inte har någon proteinkomponent.
Ingredienser:
- 4 isbitar
- 1 kopp färsk ananasbitar
- 1 bananer (stor, skuren i bitar)
- 1 kopp ananasjuice
Vägbeskrivning: Placera alla ingredienser i en mixer. Puree på högt tills slät.
4. Mandarin Orange Smoothie
Få en stor blast av vitamin C med denna läckra och fyllande smoothie.
Ingredienser :
- 3 mandarin apelsiner, skalade och osåda
- 1/2 kopp yoghurt
- 1/4 kopp apelsinjuice
- 1 kopp isbitar
Vägbeskrivning: Sätt i alla ingredienser i mixern och blanda tills smältblandningen bildas.
5. Mango Smoothie
Mangos är höga i fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter, så de är en utmärkt frukt att lägga till din kost.
Ingredienser:
- 1 stor mango, tärnad och kyld
- 1 banan
- 1/2 kopp yoghurt
- 1 kopp apelsinjuice
- 6 isbitar
Vägbeskrivning: Blanda apelsinjuice, yoghurt och banan tills den är väl blandad. Tillsätt is och mango, fortsätt att blanda tills mango blandas in.
6. Choklad och Banan Smoothie
Ingredienser:
- 1 kopp fettfri yoghurt
- 1 frusen banan
- 1/4 kopp mjölk
- Unsweetet chokladpulver till smak
Vägbeskrivning: Blanda alla ingredienser, smaka när du lägger till choklad tills du hittar din önskad mängd.
7. Jordnötssmör Smoothie
Proteinet i jordnötssmör gör denna smoothie till en perfekt långsiktig återvinningsdrink.
Ingredienser:
- 1 kopp låg fetthalt vanilj eller chokladglass
- 1/4 kopp skummjölk
- 2 msk jordnötssmör
Vägbeskrivning: Kombinera alla ingredienser i en mixer tills den är jämn.
Ett ord från
En smoothie kan också vara en god lätt måltid eller mellanmål hela dagen. Men om du tittar på ditt kaloribalans måste du ta hänsyn till att även om de är friska, har de fortfarande gott om kalorier och inkluderar inte friska grönsaker. Ett knep är att lägga till en stjälk av kale, spenat eller chard. Medan du kan sluta med en grön dryck, kommer det inte att förändra smaken mycket och kommer att lägga till näringsämnen.
> Källa:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Näringsstrategier för att främja efterbehandling. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 dec; 20 (6): 515-32.