1 - Vatten är ett väsentligt näringsämne
Vatten är ett väsentligt näringsämne som vår kropp beror på för optimal hälsa och träning. Det håller oss hydrerade och hjälper till med andra viktiga processer på alla nivåer av mänsklig funktion. Enligt forskning har vatten visat sig vara det viktigaste näringsämnet i sportnäring .
Människokroppen består av över 60% vatten. Vatten hjälper till med alla kroppsfunktioner som fungerar dygnet runt. Det upprätthåller hydrering, matsmältning, hjärt- och lungfunktion, smörjning i smeden, skydd av våra vävnader, reglerande kroppstemperatur och mycket mer.
Vatten kan anses vara vår livslängd med oändliga hälsofördelar. Det får oss att känna och fungera i vårt bästa och kroniska studier fortsätter att rapportera mer positiv feedback om varför att dricka mycket vatten är viktigt för vår hälsa.
2 - Vatten hjälper till med viktminskning
Studier har visat att ökat vattenintag möjliggör snabbare viktminskning jämfört med dem som inte dricker tillräckligt med vatten. Ett glas vatten före en måltid har visat sig minska aptiten, hjälp i matsmältningen och öka ämnesomsättningen.
Delkontrollen följs bättre och förbättrade viktminskningsresultat upplevs. Många människor förvirrar törst efter hunger som har bidragit till viktökning. Nutritionists rekommenderar nu att dricka ett glas vatten när du känner dig trög eller trött innan du når mat. Detta enkla test för uttorkning mot hunger har visat sig hjälpa till med delkontroll. Dricksvatten under hela dagen eliminerar också lusten att konsumera söta sodavatten / juice fyllda med oönskade kalorier.
En nyligen genomförd studie om vatteninducerad termogenes har visat att dricka kallt vatten ökar energiförbrukningen i kroppen. Forskning visade att ökningen av energi skapas av kroppens ansträngning att värma vattnet till kroppstemperaturen. Denna teori förklarar ökningen av ämnesomsättningen och ökad viktminskning.
3 - Vatten reducerar mageblått
Att hålla vatten eller känna sig uppblåst kan göra oss obehagliga. Det är ofta orsakat av dålig matsmältning, ökat natrium eller månadscykel för en kvinna. Många tror att när de håller vatten, bör dricksvatten undvikas. Detta är långt ifrån sanningen.
Vatten är en naturlig lösning för att minska uppblåsthet och dricka mycket under dagen kommer att börja spolningsprocessen. Behållande vatten är kroppens naturliga skyddsåtgärd för att förhindra uttorkning, så uppblåsningstid är ingen tid att hålla tillbaka dricksvätskor.
Dricksvatten minskar mängden kvarhållet salt och smörjer kolon för att påskynda eliminering av mageblödande livsmedel.
4 - Vatten hjälper digestion
Förstoppning är en obehaglig upplevelse och att inte dricka tillräckligt med vatten främjar ohälsosam matsmältning. Tid för att öka vattnet och hålla sakerna i en regelbunden och bekväm takt.
Vatten binder till löslig fiber i tjocktarmen och ökar huvuddelen av vår pall, minskar transittiden och gör eliminering lättare. När vatten hålls i vårt matsmältningssystem, drar kroppen vatten från vår pall och skapar ett förstoppningsproblem. Att dricka mycket vatten förhindrar förstoppning, främjar hälsosam matsmältning, spola toxiner och underlättar bördan på våra njurar och lever.
5 - Vatten håller vår hud frisk
Lider du av torr och livlös hud? Anledningen kan vara brist på vatten som en del av din dagliga näring. Att rensa upp huden börjar inifrån och är till nytta när vi dricker mycket vatten.
Vi förlorar kroppsvatten genom svett och ännu mer under träning och heta miljöförhållanden. Dricksvatten garanterar återfuktning och fyllning av den naturliga smörjningen på huden. Vår hud älskar fukt och dricker mycket vatten hjälper till att återställa smidighet och eliminerar torrhet.
Att dricka tillräckligt med vatten är alltid en fråga och en bra indikator kontrollerar färgen på din kissa. Frisk urin är ganska tydlig och visar att vi dricker mycket vatten för att hålla vår hud fuktig och smörjd. Användning av lotion är bra men dricksvatten är fortfarande det primära sättet att upprätthålla välhydrerad hud.
6 - Hur mycket vatten ska jag dricka?
Vattenkrav uppfylls genom hur mycket vi dricker och en liten procentandel genom matintag. Varje person kommer att skilja sig från vattenbehov baserat på ålder, miljö och aktivitetsnivå.
Vi förlorar vatten i varje dag kroppsfunktioner svettas, andas och går på toaletten. Om vi är fysiskt aktiva, i heta klimat, kör feber eller med influensa symtom som diarré eller kräkningar kommer vi att förlora ännu mer vatten.
All vattenförlust kräver ersättning för att hålla våra kroppar väl hydrerade och friska. Food and Nutrition Board släppte nya dietary referensintag för vatten . "Det rekommenderas att kvinnor konsumerar 2,7 liter dagligen och män förbrukar 3,7 liter genom olika drycker (80%) eller i mat (20%)." En bra indikator för ett hälsosamt vattenintag är ganska klara urinen och dricka mer tills det märket är uppnått.
källor:
> acefitness.org, passa fakta, hälsosam hydration , 2008
cdc.gov, basen för vatten och näring, 6/3/14
> US National Library of Medicine, National Institute of Health, Effekt av "Vatteninducerad termogenes" på kroppsvikt, kroppsmassindex och kroppssammansättning av överviktiga ämnen, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij och Anjali S. Joshi