1 - Blåbär är en toppantioxidant
Fråga fem näringsexperter att ge en lista över deras favorit "superfoods", och resultaten kommer att variera - men de kommer också att överlappa varandra. Anledningen är att varje mat ger något annorlunda och av stor betydelse för kroppens funktion.
En mat på listan kan vara en rik källa till protein eller fiber, men sluta saknas i vitaminer och mineraler. En annan superfood kan laddas med antioxidanter mot sjukdomsbekämpning, men är i stor utsträckning frånvarande för protein. Därför hävdar experter att att äta ett brett utbud av kraftmat är det bästa sättet att säkerställa optimal hälsa. Prova och äta följande mat varje dag, och du kommer att kontrollera nästan alla näringslådor.
Ta till exempel blåbär. I en studie av vanliga frukter och grönsaker innehöll blåbär fler antioxidanter än över 40 av sina konkurrenter. Detta placerar den otrevliga bären högst upp i listan för att skydda mot cancer, hjärtsjukdom, demens och maculadegenerering.
Blåbär försvarar också mot urinvägsinfektioner tack vare antioxidantpikatinerna. Epicatechins hindrar bakterier från att klibba till blåsväggen. Blåbär är också höga i vatten , vilket ger hydrering till hud och celler i kroppen.
Att äta en halv kopp blåbär uppfyller en frukt och grönsaksservering per dag.
2 - Havre för Fiberintag
Havre är höga i löslig fiber och kopplade till sänkning av blodtrycket och övergripande kolesterolnivåer. Havre är en bra kolhydrater , och de är rik på beta-glukan. Beta-glukan är en kraftfull löslig fiber som hjälper till att sakta ner matsmältningen av socker och hålla blodsockernivån under kontroll.
Havre är också en bra källa till kvalitetsplanta protein som hjälper till med muskel tillväxt och reparation. Varje halv kopp servering ger en hel 10 gram, och många studier har visat att äta havregryn minskar risken för hjärtsjukdom.
Kör upp din dag och din kropp med en skål havre och frukost åt sidan, det är en utmärkt före- eller efter träningsmåltid .
3 - En Apple en dag håller doktorn borta
Forskning kan faktiskt bekräfta att " ett äpple om dagen håller doktorn borta." Äpplen är en mat som laddas med antioxidanter quercetin och catechin. Quercetin och catechin skyddar våra celler och hjälper till att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar. Obs! Du kan få mer fiber och näringsämnen genom att äta huden.
Äpplet och huden är högre i fiber än många andra frukter, vilket kan hjälpa till med viktminskning genom att förbättra mättnad. Äpplen smakar fantastiskt, fyller och ger energi förutom de överväldigande antioxidanthälsovinsterna.
Äpplet har blivit den nya "snabbmat" för hälsa.
4 - Grönt te ökar ämnesomsättningen
Grönt te innehåller ett kraftverk av antioxidanter. Dess antioxidantvärden visar sig vara högre än de som mäts i frukt och grönsaker.
Grönt te innehåller höga doser katekin, en antioxidant som visas för att förhindra cellskador i kroppen. Katekin är indicerat för att minska inflammation i kroppen. Inflammation sägs bidra till sjukdom och sjukdom. Denna kraftfulla antioxidant visas för att minska högt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdom.
Grönt te har också visat sig bidra till att blockera bildandet av plack kopplade till Alzheimers sjukdom. Andra hälsoeffekter inkluderar ökad metabolism för viktminskning.
Njut av högt te blev bara sötare - kom ihåg bara att hålla det grönt.
5 - Jordfrönfrö Reducerar inflammation
Linfrö är inte bara en bra fiberkälla utan också laddad med alfa-linolensyra. Alfa-linolensyra är en essentiell fettsyra visad för att minska inflammation i kroppen. Linfrö innehåller också lignaner. Lignaner är en typ av växtförening som kallas polyfenoler. Dessa prekursorer bidrar till reducerade frekvenser av vissa hormonrelaterade cancerformer.
Andra antiinflammatoriska egenskaper hos linfrön har varit till hjälp för akne och astma. Jordlinor är en utmärkt fiberkälla och hjälper till att lindra matsmältningsbesvär. Linfrö är näringsämne och rik källa till hälsosamt fett.
Lin är en anmärkningsvärd superfood full av mineraler, otroliga fettsyror och användbar protein . Hälsovinster uppnås när hela linfrö är markerat annars kommer det ut som det gick in.
6 - Yoghurt förbättrar gutbakterier
Yoghurt är känt för sina probiotiska eller levande välgörande bakterier. Yoghurt visas för att minska tillväxten av skadliga bakterier i matsmältningssystemet. Det hjälper också att upprätthålla stabila pH-nivåer i kroppen.
Att äta yoghurt är indicerat för att öka vårt immunförsvar och ge skydd mot sjukdomar som cancer. Probiotika kan hjälpa till med vaginala jästinfektioner, inflammatorisk tarmsjukdom, sår och urinvägsinfektioner.
Yoghurt är också en stor källa till benkalcium och pr otein . Inte alla yoghurt skapas lika. Leta efter märkning "levande och aktiva kulturer" för att säkerställa att den innehåller probiotika. Det rekommenderas också att konsumera vanligt över sugared sorter.
7 - Broccoli är Antioxidant King
Broccoli, ett cruciferous kolhydrat är en av de mest kraftfulla antioxidanterna i vår verktygslåda. Broccoli skyddar vår kropp mot cancer och står högst upp på superfood-listan.
Broccoli erbjuder högt näringsvärde med låga kaloriekostnader. Det är den mest näringsrika täten av vegetabiliska superfoods . Forskning har märkt broccoli kungen av cancerförebyggande. Forskning har visat svavelföreningar i broccoli signaler våra gener för att öka produktionen av avgiftande enzymer. Dessa enzymer angriper potentiellt cancerframkallande föreningar.
Dessutom ökar broccoli immunsystemet, stöder kardiovaskulär hälsa, bygger ben och bekämpar fosterskador.
8 - Olivolja för hjärthälsa
Olivolja anses vara ett hälsosamt dietfett som visat sig minska risken för hjärtsjukdom. Det primära fettet som finns i olivolja är enomättade fettsyror (MUFA). MUFA har visat sig sänka total kolesterol och hjälper till att stabilisera blodpropp.
Olivolja har kopplats till sänkt insulin nivåer, blodsocker kontroll. Forskning har visat en stor fördel för dem som lider av typ 2-diabetes.
Olivolja spricker också med antioxidanter som kallas fenoler kopplade till förebyggande av kolesteroluppbyggnad i artärväggarna. Leta efter "jungfru", "extra-jungfru" eller "kallpressad" olivolja för bästa näringsvärden.
Den rekommenderade dosen är en matsked dagligen för att skörda hjärt-friska fördelar.
9 - Bönor är hjärnmat
Bönor är en utmärkt källa till löslig fiber och bra kolhydrater att äta dagligen. Löslig fiber hjälper hjärtat genom att suga upp kolesterol innan du har en chans att hålla fast vid artärväggen. Kolesterolet elimineras sedan genom normala kroppsfunktioner. Studier visar att äta höglöslig fiber kan minska total kolesterol med 10-15 procent och är kopplad till reducerad hjärtsjukdom.
Svarta bönor innehåller anthocyaniner, antioxidantföreningar som visat sig förbättra hjärnans funktion. De innehåller den högsta växtproteinvärderingen men måste kombineras med ett korn som brunt ris för att skapa ett "komplett" protein.
Bönor är mycket mer än "musikalisk frukt", och hälsofördelarna kan bara uppväga sången.
10 - Kanel är ett helande krydda
Kanel har blivit en av de mest kraftfulla läkande kryddorna som tjänar ledningen av superfood. Studier har kopplat kanel till förbättrat blodsocker hos personer som lider av diabetes.
Kanel är också indicerad för att ha antibakteriella, anti-parasitiska och anti-svampegenskaper.
Kanel är också hög i mangan, järn, kalcium och fiber alla fördelaktiga för kroppen. Hälsofördelarna med denna superkryddan fortsätter att avslöjas genom pågående studier men det har länge använts i traditionell medicin.
Det är spännande att upptäcka kanelfördelar har vuxit bortom äppelpaj och kryddad cider till en superfood som är bra för din hälsa.
> Källor:
> Alzheimer's.net Memory Boosting Superfoods som bekämpar Alzheimers. 2013.
> Di Noia J. Definiera Powerhouse Frukt och Grönsaker: En näringsdensitetsmetod. Föregående Kronisk Dis . 2014; 11: 130.390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin intag med motion modulerar lipoproteinmetabolism och minskar åderförkalkning plackbildning. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014; 11: 22.