1 - Vad du behöver veta
Klippfett och få ton är stor affär i tillskottvärlden. Så många kämpar och är desperata för att finna den magiska någonting för att smälta punden bort. Det finns så många fettbränna kosttillskott strumpor hyllor och lika många konsumenter som klarar av cash-in-hand.
Det är väldigt viktigt att förstå syftet med fettförbränningstillägg, ingredienser och eventuella biverkningar innan du hoppar in i potten av stimulantanvändare. Det finns icke-stimulerande fettbrännare tillgängliga men verkligen en förhärligad flaska näringsämnen som enkelt erhålls från hälsosam matintag.
Denna artikel kommer inte att adressera specifika fettbrännare märken eftersom de alla delar ganska mycket samma ingredienser. Plocka upp en flaska och jämföra med den andra och du hittar delade ingredienser spridda med någon örtblandning för att stödja en hälsosam kropp. Också vanliga med stimulerande fettbrännare är outlandish namn på etiketten för att beskriva skärfett . Du skulle tro att en person var ett vilddjur eller någonting för att ta hem en flaska och visa stolt med machismo på köksdisken.
All ljusstyrka åt sidan, bränner inte stimulerande fettbrännare inte fett. aj! Vad bränner fett brinner du kalorier under träning och äter en konsekvent hälsosam diet . Om en försäljare hävdar att man tar en fettbrännare och sitter på soffan kommer att kasta fett av kroppen, springa i andra riktningen.
Rollen av en stimulerande fettbrännare är att "komplettera" övningsupplevelsen genom ett tillfälligt ökat mentalt och fysiskt tillstånd. Föreställ dig känslan av att downing flera espresso skott och det omedelbara behovet att bränna av den producerande jittery energi. Detta beskriver ganska mycket hur du skulle känna efter att ha tagit en stimulerande fettbrännare.
Att inte lägga ner dig på någon spänning när det gäller stimulerande fettbrännare som några av dina vänner, familj och gymkompisar kan svär av dem. Sätt in forskningen, läs etiketterna och veta att alla tillskott inte regleras. Supplement företag kan ganska upp sina paket med någon lingo att sälja dig produkten. Låt oss ta en titt på typiska stimulantbaserade fettförbränningsingredienser och hur de ska förbättra fettförbränningen.
2 - Koffein
Koffein är förmodligen den ledande ingrediensen i stimulerande fettbrännare. Det anses vara en metylxantin och stimulerar centrala nervsystemet, hjärtat och skelettmuskeln. Koffein producerar termogenes och betyder helt enkelt att kroppen värms upp och metaboliseras i en högre takt.
Enligt 2005 Fetthet Forskning "koffeinintag associerades med viktminskning genom termogenes och fettoxidation." Den olyckliga nackdelen är att många fettbrännare inte kommer fram med exakta doser eller till och med kvaliteten på deras produkt. Kom ihåg att avtalet "nej regelverk" med alla tillägg gäller.
Att ha en kopp svart kaffe skulle vara billigare och ge samma fördel utan alla okända. Andra populära former / namn för koffein inom stimulerande fettbrännare: guarana, kola mutter och yerba mate. Biverkningar av koffeinförbrukning kan innefatta känslor av nervositet eller jitterighet, upprörd mage, sömnstörning och takykardi.
Gör din forskning om den här. Koffein bör undvikas om din läkare råder det.
3 - Yohimbin HCL
Yohimbine HCL är en annan populär ingrediens i fettförbränningstillskott och är känd för libidoförbättring, kroppsbyggnad och viktminskning. Den förkortade versionen Yohimbe är ett västafrikanskt vintergröna träd där alkaloid yohimbinen extraheras från barken. Faktum är att yohimbinhydroklorid (HCL) kan ordineras för att behandla erektil dysfunktion, den främsta orsaken till växtbaserad extrakt.
Yohimbe fungerar genom att kommunicera med nervceller och stimulera adrenalinfrisättning och kan vara mycket farligt vid höga doser. Det är en fettbrännare ingrediens under konstant granskning och ämnet för uppvärmda debatter. National Institute of Health rapporterade, "författaren till en 2010-recension av Yohimbe nådde liknande slutsatser, och noterade att resultat från små mänskliga prövningar av yohimbine för viktminskning är motsägelsefulla och bevisbasen är otillräcklig för att stödja en viktminskningskrav för denna förening. ”
Biverkningar av yohimbin HCL vid doser på 200 mg eller högre kan inkludera högt blodtryck, ångest, takykardi, hjärtproblem och dödsfall. Det låter som att riskerna överväger alla fettförbränningsfördelar. På grund av potentiella allvarliga biverkningar bör yohimbe endast tas under medicinsk övervakning. Ta bort det här!
4 - teobromin
Theobromin kommer att finnas bland ingredienserna i många stimulerande fettbrännare. Det är ett naturligt extrakt av kakao och starkt koncentrerad i kakaobönan. Theobromin har använts i flera år som en stimulant, diuretikum, vasodilator och mild avrodisiakum.
Det är den viktigaste chokladingrediensen som ger den "må bra" effekten efter att ha konsumerat. Om du kör till affären för fall av chokladstänger, sätt på bromsarna. Att äta massor av choklad gör ingenting för viktminskning och att äta för mycket kommer sannolikt inte att få någon att må bra.
Theobromin jämförs vanligtvis med koffein i hur det stimulerar kroppen, men med mildare biverkningar. Saken med teobromin det har inte den vetenskapliga forskningen för att bekräfta fordringar på förbättrad fettförbränning eller viktminskning. Faktum är att de begränsade studierna på råttor är motsägelsefulla. Smala vetenskapliga bevis som använder teobromin kan inte noggrant utvärderas med avseende på effektivitet eller säkerhet.
Andra vanliga namn för teobromin: riddospas, riddovydrin, santos, seominal, theobrominum, theoguardenal och theominal. Biverkningar kan innefatta rastlöshet, bitterhet, ångest och upprörd mage. Inte så imponerad av den här.
5 - Grönt te extrakt
Grönt teextrakt framträder och centrerar som en översta ingrediens i stimulerande fettbrännare. Den är rik på katekines polyphenoler och koffein som är kopplade till ökad metabolism. Den amerikanska Journal of Clinical Nutrition rapporterade " Grönt te har termogena egenskaper och främjar fet oxidation utöver det som förklaras av dess koffeininnehåll per se. Grönttextraktet kan spela en roll i kontrollen av kroppssammansättning via sympatisk aktivering av termogenes, fettoxidation eller båda. "
Grönt te har också starka antioxidantkvaliteter och kopplas till förbättrad hälsa. Det som ger mest mening är att njuta av en kopp grönt te dagligen för att uppnå stimulanseffekten och glömma utgifterna och oklarheterna hos en oreglerad flaska wonder. Inga negativa biverkningar har rapporterats för att konsumera grönt te som en dryck. Biverkningar av grönt teextrakt kan innefatta magbesvär, ökat blodtryck och sällsynta rapporter om leverskador. Gör din forskning på den här!
6 - Grönt kaffeextrakt
Grönt kaffeextrakt kommer från orostade kaffebönor och har högre nivåer av klorogen syra jämfört med rostade bönor. Det innehåller också koffein som redan är kopplat till ökad metabolism och fettoxidation.
Begränsade studier har visat högre nivåer av klorogen syra inom grönt kaffextrakt kan hämma fettackumulering och kontroll av glukosmetabolism hos möss och människor. En studie från 2011 som upptäcks i United States National Library of Medicine slutsatsen "att resultaten från dessa försök är lovande, men studierna är alla av dålig metodisk kvalitet. Mer noggranna försök behövs för att bedöma användbarheten av GCE som ett viktminskningsverktyg. "
Biverkningar kan inkludera huvudvärk och urinvägsinfektioner. Det verkar att juryn fortfarande är ute på den här!
källor:
International Sports Sciences Association, Fakta om Fat Burners, Dustin Parsons, 5/11
American Journal of Clinical Nutrition, koffein och kaffe: deras inflytande på metabolisk hastighet och substratutnyttjande hos normalvikt och obese individer, Acheson KJ et al., 5/80
American Journal of Clinical Nutrition, Effektivitet av ett grönt teextrakt som är rik på katekin-polyfenoler och koffein för att öka 24-timmars energiförbrukning och fettoxidation hos människor, Dulloo AG, 12/1999
Nationella institut av hälsa, kontoret av kosttillskott, kosttillskott för tyngdförlust, faktablad för vårdpersonal
US National Library of Medicine National Institute of Health, Abstract, Kroppsvikt och viktminskning i förhållande till vanligt koffeinintag och grönt tetillskott, Westerterp-Plantenga MS m.fl., 7/05
US National Library of Medicine National Institute of Health, Användningen av grönt kaffextrakt som ett viktminskningstillägg: en systematisk översyn och meta-analys av randomiserade kliniska prövningar, Onakpoya I et al., 8/31/10