Hur man gör förändringar kan stimulera fettförlust
Att minska kroppsfett kan känna sig som en kamp, speciellt om du spenderar energi genom träning och inte ser resultat. Vår kost kan också vara konsekvent frisk och vår kropp vägrar fortfarande att släppa bort fettbutiker. Har du ansett att oförmåga att förlora fett kan bero på andra orsaker som inte är relaterade till matintag eller träning?
När vi inte kan förlora fett samtidigt som vi behåller en hälsosam livsstil, är det dags att gräva djupare in i orsaken. Är du i ett högt stressarbete eller upplever kronisk stress från olyckliga livsförhållanden? Har din kropp bara inte rätt, slöaktig med tendens till sjukdom? Vad händer med ditt sociala liv och alkoholintag? Kan det vara möjligt att du fortfarande inte äter rätt för fettförlust ? Om man tittar på de inte så uppenbara orsakerna som fett har, kommer överhanden att vara nödvändig för att starta shedding-processen.
Stress och fettförlust
Vi har alla stress i livet, men det kan bli ett kroniskt problem som negativt påverkar våra tankar, beteenden och övergripande hälsa. Forskning tyder på kontinuerlig stress är ett problem för många individer och har negativa hälsoeffekter. Löpande stress visar sig orsaka överstimulering av binjurarna för att släppa ut kemikalier (kortisol) i kroppen. Cortisolhormon är kopplat till viktökning och vår oförmåga att förlora fett.
När stressen är hög och kontinuerlig är exponeringen för kortisol överbelastad. Andra studier visar att exponering för kortisol på lång sikt kan leda till viktökning, eftersom din aptit och insulinnivå ökar kontinuerligt. " Denna stressreaktion har visat sig spela en stor roll i våra kroppar som håller på fett, speciellt runt buken.
Tarmbakterier kan påverka att vara fett
Svaret på att inte förlora fett kan vara bakterierna som lever i din tarm. Vi har alla bra och dåliga tarmbakterier, men när skalan svänger mer till den "dåliga" sidan kan den påverka fettbildning. Det föreslås att vår metabolism förändras av de dåliga bakterierna som föredrar att omvandla maten vi äter till lagrad fett. Enkel matematik dikterar mer dåliga bakterier, mer fett.
För att förbättra våra tarmen bakterier kommer det att vara nödvändigt att ändra våra matvanor. Studier visar konsumerar näringstäta livsmedel främjar hälsosamma tarmbakterier. Genom att byta ut bearbetade livsmedel för hälsosammare val, kommer vi att kunna stimulera goda tarmbakterier och främja fettförlust.
Alkoholintag hindrar fettförlust
Studier har visat alkohol för att undertrycka fettförbränning och störa normala metaboliska processer. Lycklig timme låter inte lika tilltalande när det hämmar vår förmåga att förlora fett. Problemet med alkoholkonsumtion är typiskt brist på viljestyrka. Många av oss kan inte begränsa oss till en drink, särskilt i sociala miljöer. De tomma kalorierna i alkohol bearbetas annorlunda i kroppen och gör ingenting annat än att lägga tum i din midja. Om fettförlust har varit en kamp, kan minskningen av ditt alkoholintag vara ett bra ställe att göra en förändring.
Äter du verkligen?
Du har ätit vad du tycker är en hälsosam matplan och inte ser resultat i fettförlust. Vad i hela världen är det som händer? Flera saker kan hända och ta en ärlig titt på ditt matintag kommer att vara nödvändigt. Att inte konsumera tillräckligt med kalorier kan vara ett problem att placera din kropp i svältläget och reservera fettbutiker. Att äta för många kalorier per dag och större portioner kan också bidra till ökat kroppsfett.
Faller du för bearbetade livsmedel som är märkta med fettfri och sockerfri tänkande att du har drabbat moderlossningen för fettförlust? Har du eliminerat väsentliga näringsämnen från din kost? Det här är bara några viktiga frågor att överväga när du utvärderar om du äter rätt för minskning av kroppsfett.
Bonus: Tid att flytta!
Hur mycket tränar du per vecka och utmanar du verkligen dig själv? Får du din svett på? Är din hjärtfrekvens upp i minst 20-30 minuter per session? Övning är kopplad till stressreducering, fettförlust och övergripande förbättrad hälsa. Det är viktigt att träna minst 3 till 5 gånger per vecka i kombination med ett hälsosamt näringsprogram . Sedentära kroppar leder till ytterligare oönskat fett.
> Källor:
> Framtida medicin, mikrobiologi, förhållandet mellan tarmmikrobiot och viktökning hos människor, vol. 7, nr 1, sidor 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Hälsa och mänskliga tjänster Författarens manuskript, förhållande mellan alkoholintag, kroppsfett och fysisk aktivitet - en befolkningsbaserad studie, Suthat Liangpunsakul, MD MPH m.fl., 9/10
> Intresserad av viktminskning, vikthanteringsstrategier för framgång; nutrition.gov, 4/17/2015
> Förhandlingar av National Academy of Sciences of America, Kronisk stress och fetma: En ny syn på "komfortmat", Mary F. Dallman et al., 5/14/03