Att uppnå väldefinierad abs är ett populärt mål för män och kvinnor. Att göra ändringar i kost och träningsvanor är det bästa sättet att se resultat för de flesta människor. Det finns dock valda grupper som arbetar hårt men fortfarande inte kan uppnå abs i köket.
Abdominalstriden
Studier visar vad vi äter främst ansvarar för vår förmåga att se muskeldefinition. Näring kan vara så hög som 80% jämfört med 20% träningspass för att avgöra om muskeln kommer att synas eller döljas under ett lager av fett.
Den berömda citaten " Abs är gjord i köket " verkar vara säkerhetskopierad av bevisen, men det finns fall där detta inte gäller. Många människor kämpar med att minska bukfett som inte är relaterat till matintag. Andra är frustrerade med lös bukhud från extrem viktminskning. Köket kan säkert inte komma till räddning i alla fall.
Följande anledningar är bland de bästa scenarierna varför abs inte alltid kan göras i köket.
Klimakteriet
Klimakteriet förorsakar kroppsförändringar, särskilt runt mitten. Den fruktade " menopotten" är en sann historia för många kvinnor. En minskning av östrogen ger fett till midsektionen i ett försök att ersätta hormonet. Fett är en bärare av östrogen och kroppen vill sätta de saker där den behövs eller tros vara användbar. Precis som vår kropp går till jobbet för att reparera ett brutet ben placerar det fett runt vår tarm för att fixa vår östrogen.
Forskning och kliniska tester visar att postmenopausala kvinnor "har större mängder intra-abdominalt fett jämfört med premenopausala kvinnor." Detta innebär inte att kasta in handduken som en menopausal kvinna men det kräver full uppmärksamhet åt att leva en hälsosam livsstil.
Det rekommenderas att lägga till livsmedel som är till hjälp för att lindra klimakteriet. Regelbunden träning rekommenderas också att bekämpa vad som inte kan fixas i köket. Bli din egen vårdgivare och avvärja överflödiga pund genom att läsa artiklar om hur man hanterar viktökning i klimakteriet.
Överdriven viktminskning
Att vara överviktig, överviktig eller överdriven viktökning under graviditeten kan orsaka oönskade bukförändringar. Ett vanligt problem är lös abdominal hud som inte studsar tillbaka efter extrem viktminskning oavsett vad som görs i köket.
Studier visar att patienter som har förlorat stora mängder av vikt kan drabbas av hudredundans (lös hud). De mest drabbade områdena är bukområdet, skinkorna, brösten, överarmarna, låren och ansiktet. Detta kan leda till en dålig livskvalitet och rädsla för social acceptans.
Ibland och särskilt om den lösa huden är överdriven, anser patienterna kirurgiska alternativ för borttagning. Även om kirurgi kan vara ett alternativ, är det viktigt att ha en positiv mental åsikt på din viktminskning.
Du är inte ensam i denna kamp. Det är viktigt för dig att behålla en hälsosam livsstil för att äta rätt och motion. Fortsätt att undersöka dina alternativ och innan du fattar kirurgiska beslut, kommer läsning av artiklar om kroppslyftkirurgi att vara fördelaktigt.
Graviditet och barnfödsel
Födseln inkluderar viktökning och möjliga streckmärken. Det som ofta lämnas ute av bilden är diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis sträcker och tappar rekti abdominis musklerna och en naturlig förekomst under graviditet på grund av buktillväxt.
En stor andel kvinnor upplever DRA och efter att ha fött, återgår muskeln till normal. Detta är inte fallet för vissa kvinnor som är kvar med en försvagad buk och bäckenbotten. De kan ha abdominal distension och separation, och oförmåga att utföra normala dagliga aktiviteter.
DRA kan också förekomma hos män där internt abdominalt tryck har varit ett problem som med fetma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom. Det vanligaste stället för förekomst är vid navelsträngen (navelområde) och diagnostiseras vanligen kliniskt med hjälp av mätning av fingerbredd.
Om två eller flera fingrar kan placeras horisontellt i navelsträngen, är DRA sannolikt och bör omedelbart uppmärksammas av din läkare. Håll dig informerad om DRA genom att läsa artiklar om diastasis recti efter att ha fått en bebis.
åldrande
Åldrande är ett privilegium och när du lever hälsosam, absolut fantastisk. Men äldre kommer med kroppsförändringar för både män och kvinnor. Viktökning blir lättare, metabolism saktar och huden blir tunnare och skrynklig.
Studier indikerar postmenopausala kvinnor att ha signifikant högre kroppsfettprocent jämfört med hennes yngre motsvarighet. Forskning visar också att åldrande män och kvinnor ökar i vikt samtidigt som de minskar i muskeln. Att ha en långsammare till stillasittande livsstil kan bidra till dessa resultat.
Vetenskap ger bra feedback om vikten av att fortsätta en regelbunden övning och hälsosam matplan när vi blir äldre. Faktum är att fysisk aktivitet visar sig öka muskeln och minska kroppsfettprocenten hos åldrande vuxna. Vi kan komma nära att skapa abs i köket men träning behöver definitivt inkluderas under en livstid.
Det kommer att vara till hjälp att fortsätta god hälsa genom åren och hålla sig informerad genom att läsa artiklar om hur kroppen förändras när vi åldras.
> Källor:
> American Journal of Clinical Nutrition, Åldrande, kroppssammansättning och livsstil: Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo m.fl., 9/1999
> Journal of Women's Health and Physical Therapy, Progressive Therapeutic Exercise Program för framgångsrik behandling av en postpartumkvinna med svåra diastaser Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> National Institute of Health, ålders- och klimakteriet associerade variationer i kroppssammansättning och fettfördelning hos friska kvinnor, mätt med röntgenabsorptiometri med dubbel energi, Svendsen OL et al., 3/95
> Nationella institut för hälsa, kroppskonturering efter massiv viktminskning, Torio-Padron N et al., 2/09
> Nationella institut för hälsa, klimakteriumrelaterade förändringar i kroppsfettfördelning, Toth MJ et al., 5/00