1 - Hur magebakterier påverkar vår kropp
Gut bakterier eller mikrober lever i vårt matsmältningssystem som hjälper oss att smälta mat, förhindra infektion och visat sig spela en roll i vår fysiska kondition. Tarmflora, tarmmikrobiota och gastrointestinal mikrobiota är andra vanliga namn som används för tarmbakterier. Vår tarm innehåller den största mängd bakterier jämfört med andra delar av kroppen och uppskattningsvis 500 till 1000 olika arter. Dessa arter är uppdelade i trillioner mikrober som fyller tarmarna.
Vi börjar bilda gut bakterier från födseln och mikrobiell balans är etablerad från vår mat och miljö. Det finns konstanta skift av bra och dåliga tarmbakterier som svar på vad vi äter arbetar för att balansera matsmältningskanalen. När vi konsumerar ohälsosam mat matar vi de dåliga bakterierna som orsakar en negativ obalans.
Enligt forskning kan tarmen bakterier påverka fettbutiker genom energiutvinning från kosten. Det betyder att vi äter direkt påverkar mikroberna i vår tarmen. Mikrober arbetar antingen för att öka fett eller hjälpa oss att upprätthålla en hälsosam vikt. Det är överflöd av dåliga bakterier som stimulerar fettbildning. Att ha mer dåliga bakterier i vår tarm betyder också att vi har fler fettbutiker på kroppen.
Studier indikerar att bakterier förändras över tiden som svar på förändringar i vår kost och hälsotillstånd. Hur vi äter visar sig att förändra antingen våra eller dåliga tarmbakterier. Att ha mer dåliga tarmbakterier sägs öka vår fettbutik och försämra hur vår kropp brinner fett.
Forskare tittar på gut bakterier som en bidragande faktor till en växande övervikt epidemi. Beviset tycks indikera ohälsosam tarmflora försämrar vår förmåga att förlora fett.
2 - Fler dåliga gutbakterier betyder mer fett
Gutmikrober är visade att skilja mellan mager och fetma såväl som möss. Uppenbarligen är obalanser i våra tarmbakterier kopplade till fetma och associerade sjukdomar. Studier indikerar mer dåliga tarmbakterier innebär fler kroppsfettbutiker.
En studie undersökte hur magen mikrober påverkat friska möss. Forskningen inkluderade att ta tarmmikroppar från fyra uppsättningar av mänskliga tvillingar och introducera dem i bakteriefria möss. En uppsättning tvillingar var magert och den andra överviktiga. Mikroberna (tarmbakterier) som tagits från de magra tvillingarna producerade magert möss och bakterier från de obese tvillingarna resulterade i feta möss.
Enligt forskningsresultat hade mikroberna från magert tvilling en positiv effekt på ämnesomsättningen och förbättrad fettoxidation (brinnande).
Ett intressant resultat hände när alla möss placerades i samma bur. De magra tarmbakterierna som överförs till de överviktiga mössen gör att de kommer att gå ner i vikt och utveckla bakterieprofiler som liknar de magra mössen.
Forskningsresultat visar dåliga tarmbakterier som en av de möjliga orsakerna till fetma. Den viktiga avhämtningen från allt detta är att undvika dieter som stimulerar tillväxten av dåliga tarmbakterier. Det innebär att man undviker bearbetade livsmedel som är höga i mättade fetter och socker.
För att förbättra goda tarmbakterier och skapa tarmflora som de magra mössen är det viktigt att du äter en hälsosam kost . Detta skulle innefatta att äta en mängd olika grönsaker, hela korn och frukter.
3 - Gut bakterier och dålig mat cravings
Förutom att ändra vår förmåga att förlora fett, verkar det som om dålig tarmbakterier ökar ohälsosamma matbehov. Detta kan uppstå på grund av obalanserade mikrober (tarmbakterier) enligt forskning.
En studie undersökte hur ätbeteende manipulerades av gastrointestinala mikrobiota (tarmbakterier). Vår kropp består av en mångfald organismer som konkurrerar om näringsresurser. Det verkar som den ständiga konflikten mellan vår kropp och mikrobiota kan leda till begär och ohälsosamma matval .
Unhealthy cravings kan bero på de dåliga mikrober som dra nytta av dessa livsmedel. Vetenskapen säger helt enkelt att dåliga tarmbakterier vill behållas av värden (du) som matar den vad den vill behållas.
Att utöva självkontroll över att äta val kan bidra till att undertrycka mikrobiella signaler som kommer från tarmen. Enligt forskning kan äta hälsosamare minska vår matbehov genom att ingripa i vår mikrobiota. Att reducera dåliga tarmbakterier skulle hjälpa till att minska matbehovet, göra en positiv förändring i vår tarmflora och göra det möjligt för oss att gå ner i vikt.
4 - Hur man förbättrar bra gutbakterier
Det vi äter spelar en viktig roll för att bibehålla friska tarmbakterier. Att främja ett hälsosamt matsmältningssystem som är fullt av goda mikrober kommer att kräva att man eliminerar livsmedel som främjar dåliga tarmbakterier. Dårliga tarmbakterier utfodrar dieter med hög mättat fett och låg i frukt och grönsaker. Genomförandet av förändringar för att öka goda bakterier är viktigt för fettförlust och allmän hälsa. Du hittar följande tips som hjälper till att förbättra tarmfloran:
- Hälsosam kost - äta en fiber med hög fiber, hela mat. Inkorporera livsmedel som bönor, nötter, frön, helkorn, frukt och grönsaker, som alla matar bra tarmbakterier.
- Eliminera bearbetade livsmedel - behåll sockerintag, animaliska fetter och bearbetade livsmedel till ett absolut minimum eller eliminera helt för att uppmuntra tillväxten av goda bakterier.
- Pre och probiotika - forskning är kopplad till goda tarmbakterier som återställs genom daglig tillägg av före och / eller probiotika. Probiotika kan förbättra tarmfloran och matsmältningshälsan och skapa en god miljö för goda tarmbakterier. Rådgör med din läkare innan du tar några tillägg, inklusive före och probiotika.
- Saker att undvika - antibiotika, syrablockerare och antiinflammatoriska medel indikeras för att förstöra goda och dåliga bakterier och skapar inte en gynnsam tarmmiljö. Antibiotika ska endast användas när det behövs och ordineras av en läkare.
5 - Bonus - Bästa mat för att förbättra din darmbakterier
Äppelcidervinäger - stimulerar saltsyra (HCL) för att bibehålla ordentlig surhet och normala pH-nivåer i kroppen. Främjar bra tarmbakterier och fettförlust
Enkel yoghurt - rik källa till naturliga probiotika. Innehåller levande aktiva kulturer S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus och Bifidobacteria (good gut bacteria)
Fermenterade livsmedel - surkål är en naturligt fermenterad mat som innehåller Lactobacillus-bakterier (bra tarmbakterier)
Mangos - näringsprofil visar sig förbättra hälsan, minska kroppsfett och bibehålla normala sockernivåer
Kefir - drinkbar yoghurt full av levande och aktiva stammar av goda tarmbakterier
Kokosolja - medelkedjig fettsyra. Innehåller laurinsyra och kaprylsyror som visas för att minska dårliga tarmbakterier och upprätthålla en hälsosam nivå i magen
Vitlök - naturlig prebiotisk hjälp att bränna och upprätthålla befintlig hälsosam tarmflora
Ett ord från
Gut bakterier spelar en viktig roll i hur vår kropp lagrar fett. Vi kan göra positiva förbättringar när det gäller att minska kroppsfett genom att ändra vår tarmflora. Detta görs genom att använda hälsosam matvanor som ökar våra goda bakterier samtidigt som de minskar dåliga mikrober. Våra kroppsfunktioner kan hela tiden arbeta för att balansera våra tarmbakterier, men det kommer att bli genomförandet av en hälsosam kost som gör att vi kan behålla en hälsosam tarm.
> Källor:
Emmanouil Angelakis et al., Förhållandet mellan gutmikrobiot och viktökning i människor, framtidens medicin, mikrobiologi , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Skillnad mellan Obese och Lean People, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., Äter beteendebeteende av den gastrointestinala mikrobioten? Evolutionstryck och potentiella mekanismer, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes och Diet Interact to Affect Obesity, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Effekter av gutmikrober på näringsabsorption och energiförordning, näring i klinisk praxis , 2012